作者boards (GOLD)
看板WomenTalk
標題[討論] 大家喜歡早餐吃蔬菜嗎？
時間Tue Jan 14 05:27:38 2025
晚上10點就寢
早上5點就起床
連續睡了七小時
感覺足夠
今天5點出門吃早餐
喜歡吃的早餐店
蔬菜都還沒出齊
就選了這四樣菜
45元
https://i.imgur.com/m0OftNs.jpeg
https://i.imgur.com/oVGLnWo.jpeg
https://i.imgur.com/4hQhbg6.jpeg
地瓜粥10元
https://i.imgur.com/BGzYwqq.jpeg
老闆人好
蔬菜又好吃
很棒
大家呢
喜歡早餐吃蔬菜嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.142.37 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1736803660.A.518.html
1F：→ boards : 目前戶外溫度10度180.217.142.37 01/14 05:36
2F：→ boards : 很舒服180.217.142.37 01/14 05:36
3F：→ boards : 6:45喝咖啡180.217.142.37 01/14 06:46
4F：→ boards : 七點前的快樂時光180.217.142.37 01/14 06:46
5F：→ boards : 比別人多了2小時^_^180.217.142.37 01/14 06:46
7F：推 pttnowash : 他們應該有熱湯嗎 通常甚麼湯101.12.162.5 01/14 08:03
8F：→ pttnowash : 喝點暖暖胃開開機也挺重要101.12.162.5 01/14 08:04
9F：→ pttnowash : 味噌豆腐蔬菜湯是最佳解101.12.162.5 01/14 08:04
10F：→ boards : 這家沒有熱湯耶180.217.142.37 01/14 08:36
11F：→ boards : 而且湯和飯菜之間180.217.142.37 01/14 08:36
12F：→ boards : 最好隔半小時180.217.142.37 01/14 08:36
13F：推 ANTHEIA : 我常常早餐生菜+蘋果或櫻桃搭蛋白220.129.77.188 01/14 08:49
14F：→ ANTHEIA : 質加一片吐司220.129.77.188 01/14 08:49
15F：推 pttnowash : 樓上ㄉ除了吐司外 是科學家推薦選擇101.12.162.5 01/14 08:58
16F：→ pttnowash : 樓上的就是加杯牛奶無糖豆漿咖啡茶101.12.162.5 01/14 08:59
17F：→ pttnowash : 就是一天的開始用一拳頭的蔬菜最棒101.12.162.5 01/14 08:59
18F：→ pttnowash : 一開始就高糖 整天都高糖101.12.162.5 01/14 08:59
19F：推 pttnowash : 所以boards的早餐吃法 科學家有推薦101.12.162.5 01/14 09:03
20F：→ boards : 對180.217.142.37 01/14 09:03
21F：→ boards : 高糖少碰 180.217.142.37 01/14 09:03
22F：→ boards : 但我家冰箱每天都有沙士 180.217.142.37 01/14 09:03
23F：→ pttnowash : 前提是沒有高糖高油烹飪 101.12.162.5 01/14 09:04
24F：→ boards : 儘量少喝吧180.217.142.37 01/14 09:04
25F：→ boards : 剛吃了7-11的茶葉蛋180.217.142.37 01/14 09:05
26F：→ boards : 補充蛋白質180.217.142.37 01/14 09:05
27F：→ pttnowash : 另一個大家忽略的飲食危險是微塑膠 101.12.162.5 01/14 09:10
28F：→ pttnowash : 基本上看似健康ㄉ魚肉蔬菜水瓶等 101.12.162.5 01/14 09:11
29F：→ pttnowash : 內含的微塑膠可能比普通肉更多101.12.162.5 01/14 09:11
30F：→ pttnowash : 現代人一周吃下一張信用卡的塑膠量101.12.162.5 01/14 09:11
31F：→ pttnowash : 喝寶特瓶水/茶包咖啡包就是了101.12.162.5 01/14 09:12
32F：→ pttnowash : 基本上融合細胞都慢慢充滿微塑膠ㄌ 101.12.162.5 01/14 09:12
33F：→ boards : 現在自己再補充堅果、優格、芭樂、180.217.142.37 01/14 09:16
34F：→ boards : 藍莓180.217.142.37 01/14 09:16
36F：推 pttnowash : .....樓上不錯 分我一些 101.12.162.5 01/14 09:19
37F：→ pttnowash : 你這樣吃一下 一天五百有 但值得101.12.162.5 01/14 09:19
38F：→ boards : 我早上如果這樣吃180.217.142.37 01/14 09:23
39F：→ boards : 中午就可以不用吃了180.217.142.37 01/14 09:23
40F：→ boards : 但11:00會再喝個熱牛奶、咖啡180.217.142.37 01/14 09:23
41F：→ boards : 一天一人也才300元吧？180.217.142.37 01/14 09:23
42F：推 pttnowash : 要用正常價錢計算 別人請客不算 101.12.162.5 01/14 09:24
43F：→ pttnowash : 你光上面那些健康點心一天至少一百 101.12.162.5 01/14 09:24
44F：→ pttnowash : 三餐飲食平均三百 再加其他飲料小點 101.12.162.5 01/14 09:25
45F：→ boards : 堅果只吃一點阿180.217.142.37 01/14 09:25
46F：→ boards : 其他時段不會吃了180.217.142.37 01/14 09:26
47F：→ boards : 頂多喝20元豆漿180.217.142.37 01/14 09:26
48F：→ pttnowash : 我等下中餐要吃炸雞可樂冰淇淋5花肉 101.12.162.5 01/14 09:27
49F：→ pttnowash : (剔牙~) 101.12.162.5 01/14 09:27
50F：→ boards : 我前天一個人吃半隻烤鴨180.217.142.37 01/14 09:29
51F：→ boards : 罪過180.217.142.37 01/14 09:29
52F：推 ANTHEIA : 中午習慣也是一份小蘋果、生菜、幾220.129.77.188 01/14 09:41
53F：→ ANTHEIA : 顆堅果、無糖豆漿、蛋白質這樣。220.129.77.188 01/14 09:41
54F：→ ANTHEIA : 吐司我發現有的容易升糖有的不容易220.129.77.188 01/14 09:42
55F：→ ANTHEIA : ，我都買不容易升糖的那家。220.129.77.188 01/14 09:42
56F：→ boards : 歐式麵包不錯180.217.142.37 01/14 09:55
57F：→ boards : 不要有料的最好180.217.142.37 01/14 09:55
58F：→ boards : 現在曬太陽中180.217.142.37 01/14 10:00
59F：→ boards : 五分鐘就好180.217.142.37 01/14 10:00
60F：推 ANTHEIA : 可是樓上堅果類一天也不能過量，我220.129.77.188 01/14 10:32
61F：→ ANTHEIA : 看最多六顆即可。220.129.77.188 01/14 10:32
62F：推 ANTHEIA : 我最不健康應該是一週會有一餐吃炸220.129.77.188 01/14 10:35
63F：→ ANTHEIA : 雞兩塊加半個蛋撻，當然吃之前先吃220.129.77.188 01/14 10:35
64F：→ ANTHEIA : 生菜跟水果。220.129.77.188 01/14 10:35
65F：推 RUUUI : 今天早上吃碗生菜很有飽足39.15.72.155 01/14 11:21
66F：推 hp11100813 : 整天都不喜歡 101.10.8.120 01/14 11:33
67F：推 eulbos : 早餐店買不到蔬菜 哭阿61.227.237.236 01/14 12:34
68F：推 pttnowash : 西式早餐店都有生菜可買阿 101.12.162.5 01/14 13:40
69F：→ pttnowash : 也有賣生菜沙拉阿 101.12.162.5 01/14 13:40
72F：推 pttnowash : 樓上的香腸跟白吐司很不健康 NG 101.12.162.5 01/14 15:25
73F：→ pttnowash : 那個白色沙拉蛋感覺是高糖@@ 101.12.162.5 01/14 15:26
74F：→ pttnowash : 但甜椒跟煎黃瓜感覺不錯 101.12.162.5 01/14 15:26
75F：推 Yirong4420 : 這早餐吃好好 101.12.32.249 01/14 15:49
76F：推 yang122 : 好羨慕的早餐 1.200.145.85 01/14 16:24
因此，營養師經常說要「多吃蔬果」不僅因為蔬果含有膳食纖維，可幫助排便，其實還因
為它富含很重要的「植化素」，具有抗自由基、抗氧化，抑制癌細胞分裂的效果。
綠色蔬果 護肝排毒
所謂「植化素」是指蔬果的色彩與香氣中，含有各種不同的「天然化合物」，而每一種植
化素，都有不同功效，且重點在於：「沒有一種蔬果，會包含所有植化素」，所以建議大
家，最好的方式就是「平均攝取」以達營養均衡。換言之，不偏食、各色蔬果都要補充，
才能攝取到各種植化素及滿滿營養。
以下是6種顏色蔬果所含的營養以及功效：
1.「紅色」蔬果富含茄紅素、花青素。功效：強化心血管 、避免泌尿道感染。食物：大
番茄、紅椒、蔓越莓、紅龍果、西瓜。
2.「橘色」蔬果富含類胡蘿蔔素。功效：強化心血管、提高免疫力。食物：胡蘿蔔、南瓜
、木瓜、柿子、柳橙。
3.「黃色」蔬果富含類黃酮素、葉黃素、玉米黃素。功效：保護眼睛健康。食物：黃椒、
玉米筍 、鳳梨、芒果。
4.「綠色」蔬果富含葉綠素、維生素B群、類胡蘿蔔素。功效：護肝排毒、提升代謝、助
減重。食物：各種綠色蔬菜、酪梨、芭樂、奇異果。
白色蔬果 顧肺強身
5.「紫色」蔬果富含花青素、酚酸類、白藜盧醇。功效：維持記憶力、抗老化，加強泌尿
系統健康。食物：茄子、葡萄、藍莓、桑椹。
6.「白色」蔬果富含含硫化合物、多酚。功效：提高免疫力、顧肺、降低膽固醇。食物：
白蘿蔔、香蕉、水梨。
蔬菜類一份大約是生菜100公克（煮熟後8分滿碗），水果類一份約一個拳頭大小。高敏敏
提醒，蔬果579不僅要吃足夠的蔬果量，也要攝取各色蔬果的植化素，如果覺得要「天天
達標」實在有困難，不妨跟著營養師一起試試「綠拿鐵」，不過濾、不加糖，低卡更健康
。
77F：推 charly4 : 早上起來蠻常自己燙青菜來吃的，194.195.89.174 01/14 17:30
78F：→ charly4 : 或是好市多冷凍花椰菜也蠻方便，194.195.89.174 01/14 17:31
79F：→ charly4 : 或是去wg運動投販賣機的能量194.195.89.174 01/14 17:31
80F：→ charly4 : 餅乾墊墊肚子194.195.89.174 01/14 17:31
81F：推 kellywen8 : 我都吃早餐店的蔬菜捲餅+肉 營養的223.138.220.250 01/14 19:07
82F：→ kellywen8 : 一餐~223.138.220.250 01/14 19:08
※ 編輯: boards (180.217.153.65 臺灣), 01/14/2025 19:14:11
83F：推 nikoyaka9527: 最近太冷沒吃沙拉，夏天會吃~ 124.6.27.55 01/14 20:51