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标题[讨论] 大家喜欢早餐吃蔬菜吗？
时间Tue Jan 14 05:27:38 2025
晚上10点就寝
早上5点就起床
连续睡了七小时
感觉足够
今天5点出门吃早餐
喜欢吃的早餐店
蔬菜都还没出齐
就选了这四样菜
45元
https://i.imgur.com/m0OftNs.jpeg
https://i.imgur.com/oVGLnWo.jpeg
https://i.imgur.com/4hQhbg6.jpeg
地瓜粥10元
https://i.imgur.com/BGzYwqq.jpeg
老板人好
蔬菜又好吃
很棒
大家呢
喜欢早餐吃蔬菜吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.142.37 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1736803660.A.518.html
1F：→ boards : 目前户外温度10度180.217.142.37 01/14 05:36
2F：→ boards : 很舒服180.217.142.37 01/14 05:36
3F：→ boards : 6:45喝咖啡180.217.142.37 01/14 06:46
4F：→ boards : 七点前的快乐时光180.217.142.37 01/14 06:46
5F：→ boards : 比别人多了2小时^_^180.217.142.37 01/14 06:46
7F：推 pttnowash : 他们应该有热汤吗 通常甚麽汤101.12.162.5 01/14 08:03
8F：→ pttnowash : 喝点暖暖胃开开机也挺重要101.12.162.5 01/14 08:04
9F：→ pttnowash : 味噌豆腐蔬菜汤是最佳解101.12.162.5 01/14 08:04
10F：→ boards : 这家没有热汤耶180.217.142.37 01/14 08:36
11F：→ boards : 而且汤和饭菜之间180.217.142.37 01/14 08:36
12F：→ boards : 最好隔半小时180.217.142.37 01/14 08:36
13F：推 ANTHEIA : 我常常早餐生菜+苹果或樱桃搭蛋白220.129.77.188 01/14 08:49
14F：→ ANTHEIA : 质加一片吐司220.129.77.188 01/14 08:49
15F：推 pttnowash : 楼上ㄉ除了吐司外 是科学家推荐选择101.12.162.5 01/14 08:58
16F：→ pttnowash : 楼上的就是加杯牛奶无糖豆浆咖啡茶101.12.162.5 01/14 08:59
17F：→ pttnowash : 就是一天的开始用一拳头的蔬菜最棒101.12.162.5 01/14 08:59
18F：→ pttnowash : 一开始就高糖 整天都高糖101.12.162.5 01/14 08:59
19F：推 pttnowash : 所以boards的早餐吃法 科学家有推荐101.12.162.5 01/14 09:03
20F：→ boards : 对180.217.142.37 01/14 09:03
21F：→ boards : 高糖少碰 180.217.142.37 01/14 09:03
22F：→ boards : 但我家冰箱每天都有沙士 180.217.142.37 01/14 09:03
23F：→ pttnowash : 前提是没有高糖高油烹饪 101.12.162.5 01/14 09:04
24F：→ boards : 尽量少喝吧180.217.142.37 01/14 09:04
25F：→ boards : 刚吃了7-11的茶叶蛋180.217.142.37 01/14 09:05
26F：→ boards : 补充蛋白质180.217.142.37 01/14 09:05
27F：→ pttnowash : 另一个大家忽略的饮食危险是微塑胶 101.12.162.5 01/14 09:10
28F：→ pttnowash : 基本上看似健康ㄉ鱼肉蔬菜水瓶等 101.12.162.5 01/14 09:11
29F：→ pttnowash : 内含的微塑胶可能比普通肉更多101.12.162.5 01/14 09:11
30F：→ pttnowash : 现代人一周吃下一张信用卡的塑胶量101.12.162.5 01/14 09:11
31F：→ pttnowash : 喝宝特瓶水/茶包咖啡包就是了101.12.162.5 01/14 09:12
32F：→ pttnowash : 基本上融合细胞都慢慢充满微塑胶ㄌ 101.12.162.5 01/14 09:12
33F：→ boards : 现在自己再补充坚果、优格、芭乐、180.217.142.37 01/14 09:16
34F：→ boards : 蓝莓180.217.142.37 01/14 09:16
36F：推 pttnowash : .....楼上不错 分我一些 101.12.162.5 01/14 09:19
37F：→ pttnowash : 你这样吃一下 一天五百有 但值得101.12.162.5 01/14 09:19
38F：→ boards : 我早上如果这样吃180.217.142.37 01/14 09:23
39F：→ boards : 中午就可以不用吃了180.217.142.37 01/14 09:23
40F：→ boards : 但11:00会再喝个热牛奶、咖啡180.217.142.37 01/14 09:23
41F：→ boards : 一天一人也才300元吧？180.217.142.37 01/14 09:23
42F：推 pttnowash : 要用正常价钱计算 别人请客不算 101.12.162.5 01/14 09:24
43F：→ pttnowash : 你光上面那些健康点心一天至少一百 101.12.162.5 01/14 09:24
44F：→ pttnowash : 三餐饮食平均三百 再加其他饮料小点 101.12.162.5 01/14 09:25
45F：→ boards : 坚果只吃一点阿180.217.142.37 01/14 09:25
46F：→ boards : 其他时段不会吃了180.217.142.37 01/14 09:26
47F：→ boards : 顶多喝20元豆浆180.217.142.37 01/14 09:26
48F：→ pttnowash : 我等下中餐要吃炸鸡可乐冰淇淋5花肉 101.12.162.5 01/14 09:27
49F：→ pttnowash : (剔牙~) 101.12.162.5 01/14 09:27
50F：→ boards : 我前天一个人吃半只烤鸭180.217.142.37 01/14 09:29
51F：→ boards : 罪过180.217.142.37 01/14 09:29
52F：推 ANTHEIA : 中午习惯也是一份小苹果、生菜、几220.129.77.188 01/14 09:41
53F：→ ANTHEIA : 颗坚果、无糖豆浆、蛋白质这样。220.129.77.188 01/14 09:41
54F：→ ANTHEIA : 吐司我发现有的容易升糖有的不容易220.129.77.188 01/14 09:42
55F：→ ANTHEIA : ，我都买不容易升糖的那家。220.129.77.188 01/14 09:42
56F：→ boards : 欧式面包不错180.217.142.37 01/14 09:55
57F：→ boards : 不要有料的最好180.217.142.37 01/14 09:55
58F：→ boards : 现在晒太阳中180.217.142.37 01/14 10:00
59F：→ boards : 五分钟就好180.217.142.37 01/14 10:00
60F：推 ANTHEIA : 可是楼上坚果类一天也不能过量，我220.129.77.188 01/14 10:32
61F：→ ANTHEIA : 看最多六颗即可。220.129.77.188 01/14 10:32
62F：推 ANTHEIA : 我最不健康应该是一周会有一餐吃炸220.129.77.188 01/14 10:35
63F：→ ANTHEIA : 鸡两块加半个蛋挞，当然吃之前先吃220.129.77.188 01/14 10:35
64F：→ ANTHEIA : 生菜跟水果。220.129.77.188 01/14 10:35
65F：推 RUUUI : 今天早上吃碗生菜很有饱足39.15.72.155 01/14 11:21
66F：推 hp11100813 : 整天都不喜欢 101.10.8.120 01/14 11:33
67F：推 eulbos : 早餐店买不到蔬菜 哭阿61.227.237.236 01/14 12:34
68F：推 pttnowash : 西式早餐店都有生菜可买阿 101.12.162.5 01/14 13:40
69F：→ pttnowash : 也有卖生菜沙拉阿 101.12.162.5 01/14 13:40
72F：推 pttnowash : 楼上的香肠跟白吐司很不健康 NG 101.12.162.5 01/14 15:25
73F：→ pttnowash : 那个白色沙拉蛋感觉是高糖@@ 101.12.162.5 01/14 15:26
74F：→ pttnowash : 但甜椒跟煎黄瓜感觉不错 101.12.162.5 01/14 15:26
75F：推 Yirong4420 : 这早餐吃好好 101.12.32.249 01/14 15:49
76F：推 yang122 : 好羡慕的早餐 1.200.145.85 01/14 16:24
因此，营养师经常说要「多吃蔬果」不仅因为蔬果含有膳食纤维，可帮助排便，其实还因
为它富含很重要的「植化素」，具有抗自由基、抗氧化，抑制癌细胞分裂的效果。
绿色蔬果 护肝排毒
所谓「植化素」是指蔬果的色彩与香气中，含有各种不同的「天然化合物」，而每一种植
化素，都有不同功效，且重点在於：「没有一种蔬果，会包含所有植化素」，所以建议大
家，最好的方式就是「平均摄取」以达营养均衡。换言之，不偏食、各色蔬果都要补充，
才能摄取到各种植化素及满满营养。
以下是6种颜色蔬果所含的营养以及功效：
1.「红色」蔬果富含茄红素、花青素。功效：强化心血管 、避免泌尿道感染。食物：大
番茄、红椒、蔓越莓、红龙果、西瓜。
2.「橘色」蔬果富含类胡萝卜素。功效：强化心血管、提高免疫力。食物：胡萝卜、南瓜
、木瓜、柿子、柳橙。
3.「黄色」蔬果富含类黄酮素、叶黄素、玉米黄素。功效：保护眼睛健康。食物：黄椒、
玉米笋 、凤梨、芒果。
4.「绿色」蔬果富含叶绿素、维生素B群、类胡萝卜素。功效：护肝排毒、提升代谢、助
减重。食物：各种绿色蔬菜、酪梨、芭乐、奇异果。
白色蔬果 顾肺强身
5.「紫色」蔬果富含花青素、酚酸类、白藜卢醇。功效：维持记忆力、抗老化，加强泌尿
系统健康。食物：茄子、葡萄、蓝莓、桑椹。
6.「白色」蔬果富含含硫化合物、多酚。功效：提高免疫力、顾肺、降低胆固醇。食物：
白萝卜、香蕉、水梨。
蔬菜类一份大约是生菜100公克（煮熟後8分满碗），水果类一份约一个拳头大小。高敏敏
提醒，蔬果579不仅要吃足够的蔬果量，也要摄取各色蔬果的植化素，如果觉得要「天天
达标」实在有困难，不妨跟着营养师一起试试「绿拿铁」，不过滤、不加糖，低卡更健康
。
77F：推 charly4 : 早上起来蛮常自己烫青菜来吃的，194.195.89.174 01/14 17:30
78F：→ charly4 : 或是好市多冷冻花椰菜也蛮方便，194.195.89.174 01/14 17:31
79F：→ charly4 : 或是去wg运动投贩卖机的能量194.195.89.174 01/14 17:31
80F：→ charly4 : 饼乾垫垫肚子194.195.89.174 01/14 17:31
81F：推 kellywen8 : 我都吃早餐店的蔬菜卷饼+肉 营养的223.138.220.250 01/14 19:07
82F：→ kellywen8 : 一餐~223.138.220.250 01/14 19:08
※ 编辑: boards (180.217.153.65 台湾), 01/14/2025 19:14:11
83F：推 nikoyaka9527: 最近太冷没吃沙拉，夏天会吃~ 124.6.27.55 01/14 20:51