作者patty0702 (patty)
看板WomenTalk
標題[心情] 內臟脂肪真的好難減
時間Sat Dec 7 09:10:52 2024
之前在wg量inbody數據出來就是標準泡芙人
後來就開始認真減脂 飲食上會盡量少油少鹽
也固定都有健身做有氧
前陣子公司健檢體脂雖然變低不少到正常區間了
可是內臟脂肪只是從13到一樣偏高的11
體脂主要還是體態美觀問題 但內臟脂肪就關係到健康
有問健檢的醫生該怎麼減比較好
答案也是說飲食跟運動 只是真的降好慢哦QQ
網路上查還有說壓力關係跟基因問題
這兩點就很難自己控制了
只能持續運動跟飲控了嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.69.150 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1733533854.A.C1C.html
1F：推 Nemophila : 這只能靠高強度有氧 59.126.51.172 12/07 09:14
2F：推 woomay923 : 短期168可試試 27.247.130.54 12/07 09:18
3F：推 mepass : 你肥那麼久 怎麼可能一下子就瘦下 42.77.186.121 12/07 09:27
4F：→ mepass : 來 42.77.186.121 12/07 09:27
5F：推 krezev : 內臟脂肪本來就很難減 49.217.121.192 12/07 09:32
最近減到有點灰心 但還是會繼續運動下去QQ
※ 編輯: patty0702 (220.136.69.150 臺灣), 12/07/2024 09:54:52
6F：→ eva19452002 : 你搬去加蕯走廊我保證瘦 118.232.65.138 12/07 09:58
7F：→ purin88 : 內臟脂肪只能靠節食才減的掉，可能 42.73.201.233 12/07 10:00
8F：→ purin88 : 就晚餐不要吃 42.73.201.233 12/07 10:00
9F：推 pursuewc : 168,熱量赤字,221,白天澱粉晚上不要 1.200.191.104 12/07 10:06
10F：→ pursuewc : 運動 1.200.191.104 12/07 10:07
11F：→ Agneta : 持續下去呀 沒有速成法 精緻醣類少 49.217.193.114 12/07 10:33
12F：→ Agneta : 吃 49.217.193.114 12/07 10:33
13F：推 ArSwell : 可以看一下「令人大感意外的脂肪」 36.231.119.83 12/07 10:54
14F：→ ArSwell : 這本書，了解減脂之外的另一個方向 36.231.119.83 12/07 10:55
15F：→ ArSwell : 也可以看「全新低醣燃脂聖經」 36.231.119.83 12/07 10:56
16F：→ ArSwell : "減脂之外的方向"是指"低脂飲食之外 36.231.119.83 12/07 10:58
17F：推 new122851 : 有氧要加重訓 36.231.0.82 12/07 11:03
18F：推 fiend0229 : 胖也不是一兩週造成的鴨XD慢慢來比 223.139.71.15 12/07 11:08
19F：→ fiend0229 : 較快，穩紮穩打 223.139.71.15 12/07 11:08
21F：→ GeogeBye : 油不用少，不然會便秘 59.126.127.15 12/07 11:25
22F：→ GeogeBye : 不要久坐比較實在，久坐的生活型態 59.126.127.15 12/07 11:27
23F：→ GeogeBye : 就算有運動，效果也很不明顯 59.126.127.15 12/07 11:27
24F：推 RaiGend0519 : 重訓，肌肉要練223.141.191.245 12/07 11:37
25F：推 hanali : 你很棒了 持續下去內臟脂肪就會掉 36.229.168.252 12/07 11:42
26F：→ hanali : 加油 36.229.168.252 12/07 11:42
27F：→ hanali : 我起床空腹喝黑咖啡去做高強度有氧 36.229.168.252 12/07 11:43
28F：→ hanali : 體脂&內臟脂肪都降蠻快 36.229.168.252 12/07 11:43
29F：→ hanali : 現在內臟脂肪3~4 不過要先評估自己 36.229.168.252 12/07 11:43
30F：→ hanali : 的身體狀況 有可能會暈眩 36.229.168.252 12/07 11:43
32F：推 whoismama : 我跟你相反，不管多胖，內臟脂肪都 123.193.22.179 12/07 12:17
33F：→ whoismama : 很低 123.193.22.179 12/07 12:17
34F：→ jeniina : 我內臟脂肪都是1，還想撐高一點118.170.165.128 12/07 12:19
35F：推 dontgo : 已經有成效了啊 繼續加油 101.10.46.16 12/07 12:53
36F：推 JACC : 短時間強力的無氧運動 1天15分鐘就223.141.246.133 12/07 13:21
37F：→ JACC : 完成 裡面的肌肉會幫你持續的燒掉223.141.246.133 12/07 13:21
38F：→ JACC : 脂肪223.141.246.133 12/07 13:21
40F：推 donboonic : 相撲力士雖然大隻，但內臟脂肪相對 111.81.116.221 12/07 13:49
41F：→ donboonic : 低，關鍵在運動 111.81.116.221 12/07 13:49
42F：推 tsaenogard : 看有報導內臟脂肪跟壓力有關123.193.176.164 12/07 13:50
43F：→ irina0629 : 就運動跟飲食控制 別想走捷徑 123.205.70.88 12/07 14:00
44F：→ stocktonty : 要持續運動（會爆汗的那種）才能燃 1.200.129.191 12/07 14:18
45F：→ stocktonty : 燒啊 1.200.129.191 12/07 14:18
46F：推 sotbc : 少吃點垃圾 101.12.31.154 12/07 14:19
47F：推 Rosso : 內臟脂肪跟壓力有關 多爬山降低皮 223.136.197.7 12/07 14:46
48F：→ Rosso : 脂醇 223.136.197.7 12/07 14:46
49F：推 bbcumback2me: 有氧是沒用的，請找教練做高強度的 194.195.89.247 12/07 14:51
50F：→ bbcumback2me: 重訓 194.195.89.247 12/07 14:51
51F：→ bbcumback2me: 想有效運動，有氧完全可以不用做， 194.195.89.247 12/07 14:53
52F：→ bbcumback2me: 重訓就能兼顧有氧效果了，有氧根本 194.195.89.247 12/07 14:53
53F：→ bbcumback2me: 浪費時間又沒效 194.195.89.247 12/07 14:53
54F：→ bbcumback2me: 飲食繼續維持少油少鹽就好，但如果 194.195.89.247 12/07 14:54
55F：→ bbcumback2me: 偶爾嘴饞也不要壓抑，就犒賞自己一 194.195.89.247 12/07 14:54
56F：→ bbcumback2me: 次，不然精神會受不了 194.195.89.247 12/07 14:54
58F：→ bbcumback2me: _rNTJtbY 194.195.89.247 12/07 14:59
59F：→ bbcumback2me: 嘖連結太長重縮一次 194.195.89.247 12/07 15:00
61F：推 jinso7410 : 不是 你維持多久了 119.14.248.216 12/07 15:01
62F：→ bbcumback2me: 如果真的想做有氧，可以考慮HIIT衝 194.195.89.247 12/07 15:01
63F：→ bbcumback2me: 刺跑，兼具效率與效果 194.195.89.247 12/07 15:02
64F：推 saxz102x : 加油，胖那麼久了，減肥也不可能直106.107.186.132 12/07 15:19
65F：→ saxz102x : 接瘦下來106.107.186.132 12/07 15:19
66F：→ saxz102x : 可以嘗試增加重訓106.107.186.132 12/07 15:19
67F：推 sallyhelp : 請去吃魚油謝謝 49.216.25.163 12/07 15:26
68F：→ bnn : 就繼續 要長期 59.115.128.5 12/07 15:27
69F：推 jessieL : 你想想是吃多久就吃出來的，減下去118.231.160.166 12/07 16:06
70F：→ jessieL : 差不多時間118.231.160.166 12/07 16:06
71F：推 tmc94 : 奶精不要碰 可以看看常見內臟脂肪雷 42.70.136.74 12/07 17:28
72F：→ tmc94 : 食物 42.70.136.74 12/07 17:28
73F：→ edwinfan1974: 不難，一天三餐變二餐就好 111.71.113.74 12/07 17:39
74F：推 ginobili62 : 跑步比較好檢223.138.109.106 12/07 17:44
75F：推 galaxyAAA : 少吃加適量重訓必減 42.79.180.104 12/07 19:17
76F：→ tinybunny : 減醣 核心運動 182.155.79.83 12/07 19:53
77F：→ YILING0820 : 飲料改無糖的吧 42.73.119.224 12/07 20:03
78F：推 bunnyer : 我有吃蛋糕類甜食4，沒吃3 42.79.169.244 12/07 20:42
79F：推 RIFF : 只練腰 OK? 111.235.212.56 12/07 20:53
80F：→ Duc916 : 飲控和運動不是短期的，是生活習慣 36.227.171.128 12/07 21:00
81F：推 onlysmell : 跟壓力有關 223.137.13.17 12/07 22:53
82F：→ noomlluf72 : 那可能就做更多有氧吧，老實說我控111.253.196.204 12/07 23:25
83F：→ noomlluf72 : 制飲食也沒到非常確實111.253.196.204 12/07 23:25
84F：→ noomlluf72 : 但有長期去上WG上有氧課和跑步，內111.253.196.204 12/07 23:25
85F：→ noomlluf72 : 臟脂肪就4而已@@"111.253.196.204 12/07 23:25
86F：→ njunju : 肝不合也容易囤積內臟這方 223.138.98.44 12/08 09:25
87F：推 karta018 : 基因真的影響很大，我以前室友是排 61.224.204.143 12/08 10:19
88F：→ karta018 : 骨酥，但肚子還是有游泳圈，看起來 61.224.204.143 12/08 10:19
89F：→ karta018 : 很奇怪 61.224.204.143 12/08 10:19
90F：推 sorrybird : 吃麥片 不能加糖 36.227.99.62 12/08 10:33
91F：推 xxyuuyuu : 很好減啊，有沒有願意用對方法而已 1.65.153.121 12/08 11:09
92F：→ xxyuuyuu : 。運動就是拿來感動自己的....... 1.65.153.121 12/08 11:09
93F：推 audrey : 泡芙人+1 沒運動 體脂破30 內臟脂 110.28.26.100 12/08 11:50
94F：→ audrey : 肪5 110.28.26.100 12/08 11:50
95F：→ cscat : 加油加油 110.28.105.194 12/08 11:53
96F：推 fangbow : 內臟脂肪過高要降，只能堅持，戒糖 118.167.142.8 12/08 12:38
97F：→ fangbow : 、少碳水 118.167.142.8 12/08 12:38
98F：推 Neferupito : 說有氧沒用的請搜尋一下VO2max 不要 42.73.147.177 12/08 16:23
99F：→ Neferupito : 亂誤導別人 運動本來就是有氧無氧平 42.73.147.177 12/08 16:23
100F：→ Neferupito : 衡 直接武斷說某種運動模式沒用真的 42.73.147.177 12/08 16:23
101F：→ Neferupito : 很搞笑 無氧再怎麼做也不會有高強度 42.73.147.177 12/08 16:23
102F：→ Neferupito : 有氧的效果好嗎 42.73.147.177 12/08 16:23
103F：推 bbcumback2me: 哈囉你有注意到這篇是在講減肥嗎？ 86.48.12.91 12/08 19:37
104F：→ bbcumback2me: 對減肥來說，光做一般的有氧，效益 86.48.12.91 12/08 19:37
105F：→ bbcumback2me: 低到做了等於浪費時間，重訓增加肌 86.48.12.91 12/08 19:37
106F：→ bbcumback2me: 肉量才能長期燃燒脂肪，又能兼顧身 86.48.12.91 12/08 19:37
107F：→ bbcumback2me: 體能力。還有，第二段推文有講到要 86.48.12.91 12/08 19:37
108F：→ bbcumback2me: 做有氧就做HIIT喔，要提升你講的最 86.48.12.91 12/08 19:37
109F：→ bbcumback2me: 大攝氧量，跑步之類的一般有氧也是 86.48.12.91 12/08 19:37
110F：→ bbcumback2me: 效益低落，HIIT才有幫助。 86.48.12.91 12/08 19:37
111F：→ fluffyradish: 健力肥宅： 123.194.17.151 12/08 21:01
112F：推 www22550 : 把澱粉的量減到最低 111.82.175.5 12/08 21:51
113F：→ tonyhsie : 做重訓比有氧有用 1.171.190.5 12/08 22:04
114F：推 molopo : 運動聽喜歡的音樂或者課程 還不錯 36.226.183.173 12/09 11:19
115F：→ molopo : 喜歡的事搭配服用 36.226.183.173 12/09 11:19
謝謝大家的建議 重訓有氧飲食都會做的 只是有點灰心 來發個牢騷 哈哈
※ 編輯: patty0702 (114.36.36.221 臺灣), 12/09/2024 12:02:59
116F：推 Neferupito : 最好是一般有氧等於浪費時間，就算 42.72.46.157 12/09 13:34
117F：→ Neferupito : 是低強度的超慢跑能夠持續運動夠久 42.72.46.157 12/09 13:34
118F：→ Neferupito : 就會消耗可觀熱量了。你不可能時刻 42.72.46.157 12/09 13:34
119F：→ Neferupito : 泡健身房，但可以一直持續提醒自己 42.72.46.157 12/09 13:34
120F：→ Neferupito : 不要久坐，有空加減動，從日常細節 42.72.46.157 12/09 13:34
121F：→ Neferupito : 改善才能長久。 42.72.46.157 12/09 13:34
122F：→ Neferupito : 很多人都很小看低強度活動甚至有氧 42.72.46.157 12/09 13:40
123F：→ Neferupito : ，但即時你下班後賣力高強度運動一 42.72.46.157 12/09 13:40
124F：→ Neferupito : 兩小時，也補不回白天連續久坐的傷 42.72.46.157 12/09 13:40
125F：→ Neferupito : 害。這篇是減肥啊，但減肥尤其是內 42.72.46.157 12/09 13:40
126F：→ Neferupito : 臟脂肪，最終當然是為了健康，我是 42.72.46.157 12/09 13:40
127F：→ Neferupito : 無法接受在那邊鼓吹什麼有氧無用論 42.72.46.157 12/09 13:40
128F：→ Neferupito : 啦，自己去找一下資料就會知道的事 42.72.46.157 12/09 13:40
129F：→ Neferupito : 了。 42.72.46.157 12/09 13:40
130F：→ j855081221 : 有在動就會慢慢改善拉 持續做有氧一 125.231.131.20 12/09 22:06
131F：→ j855081221 : 段時間在觀察吧 125.231.131.20 12/09 22:06
132F：推 pandasan : 高強度的有氧 配合體脂機觀察 我自 111.242.61.201 01/23 11:40
133F：→ pandasan : 己是買TANITA 111.242.61.201 01/23 11:40