作者patty0702 (patty)
看板WomenTalk
标题[心情] 内脏脂肪真的好难减
时间Sat Dec 7 09:10:52 2024
之前在wg量inbody数据出来就是标准泡芙人
後来就开始认真减脂 饮食上会尽量少油少盐
也固定都有健身做有氧
前阵子公司健检体脂虽然变低不少到正常区间了
可是内脏脂肪只是从13到一样偏高的11
体脂主要还是体态美观问题 但内脏脂肪就关系到健康
有问健检的医生该怎麽减比较好
答案也是说饮食跟运动 只是真的降好慢哦QQ
网路上查还有说压力关系跟基因问题
这两点就很难自己控制了
只能持续运动跟饮控了吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.136.69.150 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1733533854.A.C1C.html
1F：推 Nemophila : 这只能靠高强度有氧 59.126.51.172 12/07 09:14
2F：推 woomay923 : 短期168可试试 27.247.130.54 12/07 09:18
3F：推 mepass : 你肥那麽久 怎麽可能一下子就瘦下 42.77.186.121 12/07 09:27
4F：→ mepass : 来 42.77.186.121 12/07 09:27
5F：推 krezev : 内脏脂肪本来就很难减 49.217.121.192 12/07 09:32
最近减到有点灰心 但还是会继续运动下去QQ
※ 编辑: patty0702 (220.136.69.150 台湾), 12/07/2024 09:54:52
6F：→ eva19452002 : 你搬去加蕯走廊我保证瘦 118.232.65.138 12/07 09:58
7F：→ purin88 : 内脏脂肪只能靠节食才减的掉，可能 42.73.201.233 12/07 10:00
8F：→ purin88 : 就晚餐不要吃 42.73.201.233 12/07 10:00
9F：推 pursuewc : 168,热量赤字,221,白天淀粉晚上不要 1.200.191.104 12/07 10:06
10F：→ pursuewc : 运动 1.200.191.104 12/07 10:07
11F：→ Agneta : 持续下去呀 没有速成法 精致醣类少 49.217.193.114 12/07 10:33
12F：→ Agneta : 吃 49.217.193.114 12/07 10:33
13F：推 ArSwell : 可以看一下「令人大感意外的脂肪」 36.231.119.83 12/07 10:54
14F：→ ArSwell : 这本书，了解减脂之外的另一个方向 36.231.119.83 12/07 10:55
15F：→ ArSwell : 也可以看「全新低醣燃脂圣经」 36.231.119.83 12/07 10:56
16F：→ ArSwell : "减脂之外的方向"是指"低脂饮食之外 36.231.119.83 12/07 10:58
17F：推 new122851 : 有氧要加重训 36.231.0.82 12/07 11:03
18F：推 fiend0229 : 胖也不是一两周造成的鸭XD慢慢来比 223.139.71.15 12/07 11:08
19F：→ fiend0229 : 较快，稳紮稳打 223.139.71.15 12/07 11:08
21F：→ GeogeBye : 油不用少，不然会便秘 59.126.127.15 12/07 11:25
22F：→ GeogeBye : 不要久坐比较实在，久坐的生活型态 59.126.127.15 12/07 11:27
23F：→ GeogeBye : 就算有运动，效果也很不明显 59.126.127.15 12/07 11:27
24F：推 RaiGend0519 : 重训，肌肉要练223.141.191.245 12/07 11:37
25F：推 hanali : 你很棒了 持续下去内脏脂肪就会掉 36.229.168.252 12/07 11:42
26F：→ hanali : 加油 36.229.168.252 12/07 11:42
27F：→ hanali : 我起床空腹喝黑咖啡去做高强度有氧 36.229.168.252 12/07 11:43
28F：→ hanali : 体脂&内脏脂肪都降蛮快 36.229.168.252 12/07 11:43
29F：→ hanali : 现在内脏脂肪3~4 不过要先评估自己 36.229.168.252 12/07 11:43
30F：→ hanali : 的身体状况 有可能会晕眩 36.229.168.252 12/07 11:43
32F：推 whoismama : 我跟你相反，不管多胖，内脏脂肪都 123.193.22.179 12/07 12:17
33F：→ whoismama : 很低 123.193.22.179 12/07 12:17
34F：→ jeniina : 我内脏脂肪都是1，还想撑高一点118.170.165.128 12/07 12:19
35F：推 dontgo : 已经有成效了啊 继续加油 101.10.46.16 12/07 12:53
36F：推 JACC : 短时间强力的无氧运动 1天15分钟就223.141.246.133 12/07 13:21
37F：→ JACC : 完成 里面的肌肉会帮你持续的烧掉223.141.246.133 12/07 13:21
38F：→ JACC : 脂肪223.141.246.133 12/07 13:21
40F：推 donboonic : 相扑力士虽然大只，但内脏脂肪相对 111.81.116.221 12/07 13:49
41F：→ donboonic : 低，关键在运动 111.81.116.221 12/07 13:49
42F：推 tsaenogard : 看有报导内脏脂肪跟压力有关123.193.176.164 12/07 13:50
43F：→ irina0629 : 就运动跟饮食控制 别想走捷径 123.205.70.88 12/07 14:00
44F：→ stocktonty : 要持续运动（会爆汗的那种）才能燃 1.200.129.191 12/07 14:18
45F：→ stocktonty : 烧啊 1.200.129.191 12/07 14:18
46F：推 sotbc : 少吃点垃圾 101.12.31.154 12/07 14:19
47F：推 Rosso : 内脏脂肪跟压力有关 多爬山降低皮 223.136.197.7 12/07 14:46
48F：→ Rosso : 脂醇 223.136.197.7 12/07 14:46
49F：推 bbcumback2me: 有氧是没用的，请找教练做高强度的 194.195.89.247 12/07 14:51
50F：→ bbcumback2me: 重训 194.195.89.247 12/07 14:51
51F：→ bbcumback2me: 想有效运动，有氧完全可以不用做， 194.195.89.247 12/07 14:53
52F：→ bbcumback2me: 重训就能兼顾有氧效果了，有氧根本 194.195.89.247 12/07 14:53
53F：→ bbcumback2me: 浪费时间又没效 194.195.89.247 12/07 14:53
54F：→ bbcumback2me: 饮食继续维持少油少盐就好，但如果 194.195.89.247 12/07 14:54
55F：→ bbcumback2me: 偶尔嘴馋也不要压抑，就犒赏自己一 194.195.89.247 12/07 14:54
56F：→ bbcumback2me: 次，不然精神会受不了 194.195.89.247 12/07 14:54
58F：→ bbcumback2me: _rNTJtbY 194.195.89.247 12/07 14:59
59F：→ bbcumback2me: 啧连结太长重缩一次 194.195.89.247 12/07 15:00
61F：推 jinso7410 : 不是 你维持多久了 119.14.248.216 12/07 15:01
62F：→ bbcumback2me: 如果真的想做有氧，可以考虑HIIT冲 194.195.89.247 12/07 15:01
63F：→ bbcumback2me: 刺跑，兼具效率与效果 194.195.89.247 12/07 15:02
64F：推 saxz102x : 加油，胖那麽久了，减肥也不可能直106.107.186.132 12/07 15:19
65F：→ saxz102x : 接瘦下来106.107.186.132 12/07 15:19
66F：→ saxz102x : 可以尝试增加重训106.107.186.132 12/07 15:19
67F：推 sallyhelp : 请去吃鱼油谢谢 49.216.25.163 12/07 15:26
68F：→ bnn : 就继续 要长期 59.115.128.5 12/07 15:27
69F：推 jessieL : 你想想是吃多久就吃出来的，减下去118.231.160.166 12/07 16:06
70F：→ jessieL : 差不多时间118.231.160.166 12/07 16:06
71F：推 tmc94 : 奶精不要碰 可以看看常见内脏脂肪雷 42.70.136.74 12/07 17:28
72F：→ tmc94 : 食物 42.70.136.74 12/07 17:28
73F：→ edwinfan1974: 不难，一天三餐变二餐就好 111.71.113.74 12/07 17:39
74F：推 ginobili62 : 跑步比较好检223.138.109.106 12/07 17:44
75F：推 galaxyAAA : 少吃加适量重训必减 42.79.180.104 12/07 19:17
76F：→ tinybunny : 减醣 核心运动 182.155.79.83 12/07 19:53
77F：→ YILING0820 : 饮料改无糖的吧 42.73.119.224 12/07 20:03
78F：推 bunnyer : 我有吃蛋糕类甜食4，没吃3 42.79.169.244 12/07 20:42
79F：推 RIFF : 只练腰 OK? 111.235.212.56 12/07 20:53
80F：→ Duc916 : 饮控和运动不是短期的，是生活习惯 36.227.171.128 12/07 21:00
81F：推 onlysmell : 跟压力有关 223.137.13.17 12/07 22:53
82F：→ noomlluf72 : 那可能就做更多有氧吧，老实说我控111.253.196.204 12/07 23:25
83F：→ noomlluf72 : 制饮食也没到非常确实111.253.196.204 12/07 23:25
84F：→ noomlluf72 : 但有长期去上WG上有氧课和跑步，内111.253.196.204 12/07 23:25
85F：→ noomlluf72 : 脏脂肪就4而已@@"111.253.196.204 12/07 23:25
86F：→ njunju : 肝不合也容易囤积内脏这方 223.138.98.44 12/08 09:25
87F：推 karta018 : 基因真的影响很大，我以前室友是排 61.224.204.143 12/08 10:19
88F：→ karta018 : 骨酥，但肚子还是有游泳圈，看起来 61.224.204.143 12/08 10:19
89F：→ karta018 : 很奇怪 61.224.204.143 12/08 10:19
90F：推 sorrybird : 吃麦片 不能加糖 36.227.99.62 12/08 10:33
91F：推 xxyuuyuu : 很好减啊，有没有愿意用对方法而已 1.65.153.121 12/08 11:09
92F：→ xxyuuyuu : 。运动就是拿来感动自己的....... 1.65.153.121 12/08 11:09
93F：推 audrey : 泡芙人+1 没运动 体脂破30 内脏脂 110.28.26.100 12/08 11:50
94F：→ audrey : 肪5 110.28.26.100 12/08 11:50
95F：→ cscat : 加油加油 110.28.105.194 12/08 11:53
96F：推 fangbow : 内脏脂肪过高要降，只能坚持，戒糖 118.167.142.8 12/08 12:38
97F：→ fangbow : 、少碳水 118.167.142.8 12/08 12:38
98F：推 Neferupito : 说有氧没用的请搜寻一下VO2max 不要 42.73.147.177 12/08 16:23
99F：→ Neferupito : 乱误导别人 运动本来就是有氧无氧平 42.73.147.177 12/08 16:23
100F：→ Neferupito : 衡 直接武断说某种运动模式没用真的 42.73.147.177 12/08 16:23
101F：→ Neferupito : 很搞笑 无氧再怎麽做也不会有高强度 42.73.147.177 12/08 16:23
102F：→ Neferupito : 有氧的效果好吗 42.73.147.177 12/08 16:23
103F：推 bbcumback2me: 哈罗你有注意到这篇是在讲减肥吗？ 86.48.12.91 12/08 19:37
104F：→ bbcumback2me: 对减肥来说，光做一般的有氧，效益 86.48.12.91 12/08 19:37
105F：→ bbcumback2me: 低到做了等於浪费时间，重训增加肌 86.48.12.91 12/08 19:37
106F：→ bbcumback2me: 肉量才能长期燃烧脂肪，又能兼顾身 86.48.12.91 12/08 19:37
107F：→ bbcumback2me: 体能力。还有，第二段推文有讲到要 86.48.12.91 12/08 19:37
108F：→ bbcumback2me: 做有氧就做HIIT喔，要提升你讲的最 86.48.12.91 12/08 19:37
109F：→ bbcumback2me: 大摄氧量，跑步之类的一般有氧也是 86.48.12.91 12/08 19:37
110F：→ bbcumback2me: 效益低落，HIIT才有帮助。 86.48.12.91 12/08 19:37
111F：→ fluffyradish: 健力肥宅： 123.194.17.151 12/08 21:01
112F：推 www22550 : 把淀粉的量减到最低 111.82.175.5 12/08 21:51
113F：→ tonyhsie : 做重训比有氧有用 1.171.190.5 12/08 22:04
114F：推 molopo : 运动听喜欢的音乐或者课程 还不错 36.226.183.173 12/09 11:19
115F：→ molopo : 喜欢的事搭配服用 36.226.183.173 12/09 11:19
谢谢大家的建议 重训有氧饮食都会做的 只是有点灰心 来发个牢骚 哈哈
※ 编辑: patty0702 (114.36.36.221 台湾), 12/09/2024 12:02:59
116F：推 Neferupito : 最好是一般有氧等於浪费时间，就算 42.72.46.157 12/09 13:34
117F：→ Neferupito : 是低强度的超慢跑能够持续运动够久 42.72.46.157 12/09 13:34
118F：→ Neferupito : 就会消耗可观热量了。你不可能时刻 42.72.46.157 12/09 13:34
119F：→ Neferupito : 泡健身房，但可以一直持续提醒自己 42.72.46.157 12/09 13:34
120F：→ Neferupito : 不要久坐，有空加减动，从日常细节 42.72.46.157 12/09 13:34
121F：→ Neferupito : 改善才能长久。 42.72.46.157 12/09 13:34
122F：→ Neferupito : 很多人都很小看低强度活动甚至有氧 42.72.46.157 12/09 13:40
123F：→ Neferupito : ，但即时你下班後卖力高强度运动一 42.72.46.157 12/09 13:40
124F：→ Neferupito : 两小时，也补不回白天连续久坐的伤 42.72.46.157 12/09 13:40
125F：→ Neferupito : 害。这篇是减肥啊，但减肥尤其是内 42.72.46.157 12/09 13:40
126F：→ Neferupito : 脏脂肪，最终当然是为了健康，我是 42.72.46.157 12/09 13:40
127F：→ Neferupito : 无法接受在那边鼓吹什麽有氧无用论 42.72.46.157 12/09 13:40
128F：→ Neferupito : 啦，自己去找一下资料就会知道的事 42.72.46.157 12/09 13:40
129F：→ Neferupito : 了。 42.72.46.157 12/09 13:40
130F：→ j855081221 : 有在动就会慢慢改善拉 持续做有氧一 125.231.131.20 12/09 22:06
131F：→ j855081221 : 段时间在观察吧 125.231.131.20 12/09 22:06
132F：推 pandasan : 高强度的有氧 配合体脂机观察 我自 111.242.61.201 01/23 11:40
133F：→ pandasan : 己是买TANITA 111.242.61.201 01/23 11:40