※ 引述《oopsskimo (...)》之銘言： : 根據美國糖尿病醫學會定義， : 以下3種狀況都屬於糖尿病前期： : 空腹血糖介於100～125mg/dL : 口服75克葡萄糖2小時檢查 : 血糖介於140～199mg/dL : 糖化血色素介於5.7～6.4％ : 去年家人去檢查糖化血色素6.0% : 也不是特別胖的人BMI 22～23那邊 : 後來跑步 運動 211餐盤 : 到現在BMI 19.8 : 鄰居都覺得瘦了蠻明顯的 : 結果最近測還在糖尿病前期裡5.7% : 都少糖少鹽了 也幾乎不喝手搖 : 竟然還在糖尿病前期範圍裡 : 難怪曾經有篇報導說 : 每四人就有一人糖尿病前期 : 只要進入前期就不容易出來吧？ 大家好，我是一位藥師 這一題有點難解。 這樣分析好了 1. 先看有沒有家族糖尿病病史，因為流行病學統計如果家族史有得過第2型糖 尿病，則有30%的機會，也會得到第2型糖尿病。 2. 有沒有Metabolic Syndrome ? 代謝症候群判定標準為 (1)腹部肥胖:男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。 (2)血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。 (3)空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL。 (4)空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL。 (5)高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。 以上五項組成因子，符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群 。 家人應該也有一定的年紀了，所以Insulin Resistance.胰島素阻抗性一定也會受 到影響。 三酸甘油酯和膽固醇其實也和年紀以及遺傳有關。 不過BMI值也降下來了，所以應該也沒有腹部肥胖的問題。不過內臟脂肪就很 難說了。 其實糖尿病棘手的地方是一旦確診，可能就終身要服藥。而且有很多併發症。 那講了那麼多學術的東西，我們來說說實際生活面的~~~ 進入糖尿病前期的時候我們會鼓勵民眾真的需要多注意，以下是我根據你的敘 述給出的建議： 1. 飲食： 少糖少鹽，還不夠，改成「無糖、少油、少鹽」。然後不要吃精緻澱粉。 像是：麵包、白米、義大利麵、麵條等。 改成：糙米、地瓜、馬鈴薯等。 拒絕油炸類的食物。 巧克力，辣椒等刺激性的食物也要避免。 雖然說水果的果糖在醫療研究上跟糖尿病無關，還是建議暫時以蘋果、芭樂、 奇異果等為主。 2.養成規律的運動： 這個我之前被問到過甚麼叫「規律的運動」，有點難解釋，因為歐洲、美國、 台灣，對於規律運動的解釋都不一樣，整理好後我會放IG上。 但其實我個人的看法很簡單： 運動時間：7天加起來要超過2個小時。 運動種類：原本是慢跑嗎~~~那就可以加上短距離全速衝刺。或是其他運動項目 羽球，甚至壁球也可以。 擔心膝蓋的話就是去學游泳~~~ 運動程度：就是比你現在原本的運動「再激烈一點」。要到可以斷斷續續的 講話，但是沒辦法唱歌的那種感覺。 結論： 我認為您的家人已經很有毅力了，因為糖化血色素不靠藥物可以進步，已經是 蠻認真的，可以給好寶寶貼紙了。 接下來就是繼續努力即可。只會更好滴~~~ 最後，根據流行病學統計，有50%的人可以從糖尿病前期恢復健康喔。加油！ 祝 一切順心 謝謝大家 -- 大家好，我是一位藥師。歡迎到 IG 問我問題 目前開放醫療諮詢建議。不要推文問問題啦～名片檔有資訊 只是提供建議，不收取任何費用，目前還願中 最近剛買了PS5新遊戲；等我玩完，會進行三個月減重15公斤的計劃並公開， 屆時會提供減重相關資訊和運動注意事項。 --

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