作者selina83818 (eugene)
看板WomenTalk
標題Re: [心情] 被情緒控制的自己
時間Sat Aug 10 12:39:57 2024
※ 引述《wowwwwww (挖屋=D)》之銘言：
: 如題，覺得自己被情緒控制了
: 今天在公司，罵了一個產線人員，原因是同樣的問題一直不會，教了超過7、8次了，
: 筆記不知道抄了幾次，可是抄完下次自己看又看不懂，繼續做錯...
: 今天要她照我說的步驟一個一個寫，結果途中她又加入自己的想法，然後我就炸了
: 我說：
: 每次你都按照自己的想法寫筆記，問你這樣下次會了嗎，你都說會，
: 現在問題是你根本就不會阿，那我要求你照我的步驟寫，你又想自己更改，你到底想怎樣..
: .blablabla
: 罵完之後最後我又氣到說，如果剛剛的內容，讓你覺得不舒服、委屈，那麼你可以跟公司人
: 資投訴我，你可以去反應
: 然後就換那個產線哭了，他説，話一定要說這麼難聽嗎？我又沒有這樣想
: 我回家和男友說了這件事後，他很生氣，告訴我其實最後那句話根本不用說，很多餘，
: 你可以因為他工作做不好罵他，可是最後那一句有什麼意義？這樣不就是顯得你把自己放的
: 高高在上嗎？
: 在那個當下，我真的因為情緒炸裂，對這句話並毫無感覺，在我冷靜後，男友和我分析後，
: 我也甚至覺得，我只是給他一個處理方式，
: 但在最後，我真的覺得不對了，那句話真的會傷害到人，我感到抱歉，也有和那名產線人員
: 道歉，可是我真的不懂怎麼做，在職場上一直遇到這種教都教不會的人...
: 我知道我正在鑽牛角尖，可我爬不出來...
看到文章有感來回應一下
被情緒控制的感覺真的很差。
可是會感覺差，通常是覺得或懷疑自己做錯。
但有任何情緒是錯誤的嗎？
絕對不是吧？所以問題到底出在哪裡？
我覺得問題是表達情緒的方式，情緒高漲的時候，一不注意可能就會張牙舞爪，甚至開始口不擇言，結果造成關係上的傷害。
所以讓自己感到懊悔的並不是情緒本身，而是自覺錯誤、不恰當的表達方式。
針對如何調整這個部分，需要很有意識地觀察自己平時的情緒都如何展現，用生氣來舉例：
有些人會是摔東西
有些人是大聲表達意見
有些人是生悶氣
每個人成長到現在已經有自己習慣的表現方式，如果不喜歡自己原本的方式，可以好好思考怎樣的方式才能避免傷害或不想要的結果，接下來就是每一次生氣的練習，用新的方式來表達。
一樣用生氣來舉例：
思考過後，你覺得比較好的方式，當下應該要先按耐住想具攻擊/傷害性的話，等到情緒比較降下來後，再好好跟對方說。
那就可以在發現自己生氣，難聽話快要從口中噴出來的時候，趕快離開現場；或是做別的事轉移注意力，等情緒好一些後，再重新聚焦到這件事上。
所以說回來，那要怎麼幫助自己覺察情緒跟回應情緒的方式呢？
我自己是會習慣在情緒過去後，去觀察跟了解自己有情緒的原因，長期練習之後，覺察的時間會變短，越快發現就越能避免自己用習慣的方式去因應情緒。
最後分享我自己學習正念概念後，最喜歡跟受用的收穫。
https://i.imgur.com/h0E0tNn.jpeg
分享給有一樣困擾的鄉民們～
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1F：推 wowwwwww : 天啊，很喜歡你貼的那段文字，我是 1.171.160.230 08/10 12:47
2F：→ wowwwwww : 會意識到自己即將要生氣的，我會嘗 1.171.160.230 08/10 12:47
3F：→ wowwwwww : 試在那個當下我直接離開現場，先這 1.171.160.230 08/10 12:47
4F：→ wowwwwww : 樣試試看，非常謝謝你提供的心路歷 1.171.160.230 08/10 12:47
5F：→ wowwwwww : 程~ 1.171.160.230 08/10 12:47
6F：→ eva19452002 : 講別人都很容易，自己遇到就全然不 118.232.66.139 08/10 15:25
7F：→ eva19452002 : 是那麼一回事，想想一下你有個教不 118.232.66.139 08/10 15:26
8F：→ eva19452002 : 會的員工一直出包，然後上面一直怪 118.232.66.139 08/10 15:26
9F：→ eva19452002 : 你，你還能正念下去？ 118.232.66.139 08/10 15:26
10F：推 JohannaJoJoo: 推，好正向的分享！ 42.72.201.212 08/10 15:28
11F：→ selina83818 : 回覆e大 我沒有覺得很容易耶？我只 223.136.155.56 08/10 17:59
12F：→ selina83818 : 是想分享如何因應自己的情緒是可以 223.136.155.56 08/10 17:59
13F：→ selina83818 : 練習的 而且我也沒有跟原po說不能生 223.136.155.56 08/10 17:59
14F：→ selina83818 : 氣、不能罵對方吧？那是她的選擇。 223.136.155.56 08/10 17:59
15F：→ selina83818 : 再說～吞不下去離職也可以呀！那是 223.136.155.56 08/10 18:02
16F：→ selina83818 : 她也可以做的決定。還不想離職的話 223.136.155.56 08/10 18:02
17F：→ selina83818 : ，就只能想辦法在過程中照顧自己囉 223.136.155.56 08/10 18:02
18F：→ selina83818 : ：） 223.136.155.56 08/10 18:02
19F：推 fjdkqp : 能控制自己才有辦法引導別人，這要 111.82.230.216 08/10 18:46
20F：→ fjdkqp : 有很強的自覺跟時刻的練習 111.82.230.216 08/10 18:46
21F：推 beginomega : 很喜歡你分享的話+1。如果生氣是必 1.200.69.75 08/10 22:42
22F：→ beginomega : 須的，那我就必須表現出來；那如果 1.200.69.75 08/10 22:42
23F：→ beginomega : 不是必須的，希望自己有其他方式解 1.200.69.75 08/10 22:42
24F：→ beginomega : 決問題。但我目前能夠在快生氣的當 1.200.69.75 08/10 22:42
25F：→ beginomega : 下提醒自己的機率很低，還是先生氣 1.200.69.75 08/10 22:42
26F：→ beginomega : 了，即使自己已經能夠自覺到這點， 1.200.69.75 08/10 22:42
27F：→ beginomega : 很羨慕表情管理很好的人。 1.200.69.75 08/10 22:42
28F：推 serflygod : 或是不帶情緒的要求對方改善，也是 101.12.155.243 08/11 09:50
29F：→ serflygod : 一個選擇 101.12.155.243 08/11 09:50
30F：推 Marchqoo02 : 我也是用你說的方法，原本失控會大 111.82.136.31 08/11 11:59
31F：→ Marchqoo02 : 吼別人，進步到可以慢慢說出想表達 111.82.136.31 08/11 11:59
32F：→ Marchqoo02 : 的話（但臉很臭），對我來說情緒不 111.82.136.31 08/11 11:59
33F：→ Marchqoo02 : 會不見，但真的可以選別的方式讓事 111.82.136.31 08/11 11:59
34F：→ Marchqoo02 : 情解決 111.82.136.31 08/11 11:59
35F：推 soun121 : 好文 42.79.182.69 08/11 12:56
36F：推 why6404 : 好223.140.146.137 08/12 12:45