作者iverson7761 (一指斷慾 難返蓬瀛)
看板WomenTalk
標題Re: [心情] 我體脂率看錯了
時間Fri Jul 12 08:38:25 2024
※ 引述《mandy740512 (在天橋下的天使)》之銘言：
: 體脂率52.2降到46.1，2個月降這樣會太低嗎
: 原型的鯛魚、青菜，澱粉是選紫米飯
: 每天有氧40分鐘，可以做的重訓器材40分鐘
: 每週保證五到六練，想問大家的意見，謝謝
: https://imgur.com/lfcwYo4
: 今年4/10號量的體脂率
: https://imgur.com/rJaUWgg
: 今年6/27號量的體脂率
首先先恭喜你，在步入中年前
培養了運動這個習慣
你可以去A我今年二月的文章(一樣女版)
基本上，你這個體重跟體脂率
就代表你本來是既不注重吃也不運動的人
你現在剛辦卡就瘋狂的控制吃跟運動(重訓+有氧)
會很難走到終點
當然你現在會覺得你快速下降的數字
讓你很有感，更有動力往前進
但如果你沒有分階段性的增加強度
先控制食量再做點重訓、
精算吃的總熱量再做點有氧、
最後連吃進去的營養素都精算
你身體會很快習慣你現在的運動強度(重訓+有氧)
然後你就停滯了
依照你現有的數據來說
你的體脂率這麼驚人是因為你以前不運動也不控制吃
其實你現在光是有做其中一項(運動或控制吃)
就會讓數字掉得很明顯了
我們身體長肉是肌肉、脂肪一起長的
所以掉體重也是肌肉、脂肪一起掉的
現在不用那麼看重體脂率
因為你體重掉體脂就會掉
真心建議你
先吃的開心一點，把運動放在重訓
不用一開始就做這麼多的有氧
你把你的組間歇時間縮短你一樣會喘XD
怎麼分階段增加強度
我前面文章有打過就不贅述了
一起加油吧
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1F：推 VoV : 還有進餐的時機,168可以搭配 89.38.226.162 07/12 08:53
2F：→ iverson7761 : 168只是用來控制胰島素分泌時間而已 114.136.39.25 07/12 09:35
3F：→ iverson7761 : ，只要熱量赤字你半夜吃宵夜都會瘦 114.136.39.25 07/12 09:35
4F：推 chigo520 : 168只是讓你不知不覺少吃而已 49.218.92.194 07/12 11:38
5F：推 ro123eo : 真的蠻推重訓的 以前靠有氧瘦但體態 114.36.13.245 07/12 15:50
6F：→ ro123eo : 不喜歡 後來報WG就純重訓體重差不多 114.36.13.245 07/12 15:51
7F：→ ro123eo : 但體態好很多 114.36.13.245 07/12 15:51