作者iverson7761 (一指断慾 难返蓬瀛)
看板WomenTalk
标题Re: [心情] 我体脂率看错了
时间Fri Jul 12 08:38:25 2024
※ 引述《mandy740512 (在天桥下的天使)》之铭言：
: 体脂率52.2降到46.1，2个月降这样会太低吗
: 原型的鲷鱼、青菜，淀粉是选紫米饭
: 每天有氧40分钟，可以做的重训器材40分钟
: 每周保证五到六练，想问大家的意见，谢谢
: https://imgur.com/lfcwYo4
: 今年4/10号量的体脂率
: https://imgur.com/rJaUWgg
: 今年6/27号量的体脂率
首先先恭喜你，在步入中年前
培养了运动这个习惯
你可以去A我今年二月的文章(一样女版)
基本上，你这个体重跟体脂率
就代表你本来是既不注重吃也不运动的人
你现在刚办卡就疯狂的控制吃跟运动(重训+有氧)
会很难走到终点
当然你现在会觉得你快速下降的数字
让你很有感，更有动力往前进
但如果你没有分阶段性的增加强度
先控制食量再做点重训、
精算吃的总热量再做点有氧、
最後连吃进去的营养素都精算
你身体会很快习惯你现在的运动强度(重训+有氧)
然後你就停滞了
依照你现有的数据来说
你的体脂率这麽惊人是因为你以前不运动也不控制吃
其实你现在光是有做其中一项(运动或控制吃)
就会让数字掉得很明显了
我们身体长肉是肌肉、脂肪一起长的
所以掉体重也是肌肉、脂肪一起掉的
现在不用那麽看重体脂率
因为你体重掉体脂就会掉
真心建议你
先吃的开心一点，把运动放在重训
不用一开始就做这麽多的有氧
你把你的组间歇时间缩短你一样会喘XD
怎麽分阶段增加强度
我前面文章有打过就不赘述了
一起加油吧
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1F：推 VoV : 还有进餐的时机,168可以搭配 89.38.226.162 07/12 08:53
2F：→ iverson7761 : 168只是用来控制胰岛素分泌时间而已 114.136.39.25 07/12 09:35
3F：→ iverson7761 : ，只要热量赤字你半夜吃宵夜都会瘦 114.136.39.25 07/12 09:35
4F：推 chigo520 : 168只是让你不知不觉少吃而已 49.218.92.194 07/12 11:38
5F：推 ro123eo : 真的蛮推重训的 以前靠有氧瘦但体态 114.36.13.245 07/12 15:50
6F：→ ro123eo : 不喜欢 後来报WG就纯重训体重差不多 114.36.13.245 07/12 15:51
7F：→ ro123eo : 但体态好很多 114.36.13.245 07/12 15:51