作者cigaretteass (NONE)
看板WomenTalk
標題Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？
時間Tue Apr 9 17:19:42 2024
※ 引述《todao (心裡有數)》之銘言：
: : 身邊的同學、同事很多說要減肥
: : 但看下來只有越來越胖
: : 能維持原體重就算很厲害的了
: :
: : 觀察下來似乎就是自制力不夠
: : 說要少吃炸物、少喝飲料
: : 很常沒幾天就破功
: :
: : 有沒有人身邊真的有人瘦下來的？
: : 是怎麼做到的？
: 其實減肥原理很簡單
: 就是
: 消耗的熱量>攝取的
: 那一定就會瘦
: 那為啥會肥？
: 1.吃太多
: 2.動太少
: 就是這樣而已
: 有人會說
: 「啊簡單啦 少吃就好」
: 如果這麼簡單
: 就不會一堆減肥食品跟課程在市場上賺飽飽了
: 其實
: 少吃就是最難的
: 甚至比多動還難
: 有的會說
: 「哪會啊 我就@&^*;:~?」
: 那是你 (^ ▽^ )
: 一個人會吃成過肥
: 那已經是長期的生活習慣所致了
: 甚至跟心理壓力有關
: 哪有那麼單純
: 如果你覺得一個人要改掉外遇的習慣很難
: 如果你認同江山易改本性難移
: 那麼飲食習慣也是一樣
: 那種突然改變的都撐不了多久
: 而且很容易一超過忍受的臨界點就崩潰大吃
: 吃完又產生罪惡感
: 心情更差壓力更大
: 又想吃了
: 更糟的是催吐
: 那為啥少吃會產生那麼大壓力？
: 因為違反本能太過了
: 當然會有心理壓力
: 你並不是兩三天內突然變今天那麼胖的
: 那為啥會覺得兩三天就能減掉肥油？
: 那種突然吃很少的如果說他這幾天瘦好幾公斤
: 別懷疑
: 就是少了一堆水份甚至流失肌肉而已
: 脂肪還好好在那
: 超級不健康
: 我們是追求健康減肥
: 不是惡性減重
: 你減掉水份跟肌肉只會讓你更不健康
: 越減越醜
: 你想要的是健康體態與人生
: 不是體重計那個數字比較小
: (健康減肥當然也會讓體重計數字變小)
: 其實
: 目前是胖子的人
: 你光從吃過多
: 改成吃正常
: 就可以比過去少掉多餘熱量的攝取了
: 根本不用也不可以變成吃太少(節食)
: 就一定會瘦了
: 正常吃
: 心理壓力就不大
: 就能持之以恆
: 再加上活動量的增加
: 會讓體態更好看
: 初期也是微增即可
: 讓身體有時間去適應調整
: 千萬別一下搞到全身酸痛甚至運動傷害
: 那一定會變虎頭蛇尾的
: 百分之百
: 加油( ￣▽￣)σ
推廣一下 如果真的很愛美食又管不住嘴
有一個健康又有效維持身材的方法參考一下
就是維持基本肌肉量（核心肌群）
本魯182公分 10年前體重約莫都在90～92kg穩定浮動
後來戒煙期嘴饞加上年紀增長代謝能力下降
體重在數月內一口氣突破100kg
戒菸成功後開始想做飲食控管
一開始想的是那種很極端不吃炸不碰糖不碰澱粉就是幾乎生酮那套
但本魯實在是太愛各種吃到飽buffet了
後來聽有在健身房跑大重量的朋友說健身是為了可以不用忌口
因為肌肉很消耗熱量 你有了基本肌肉量
基礎代謝率就比一般人高了
有肌肉的人光是呼吸消耗的熱量就比沒肌肉的人多很多
讓本魯也決心踏上健身不忌口之路
但後來跑了幾次健身房準備要買教練課了
又覺得自己其實很宅蠻懶得跑健身房
就在這時候接觸到了TABATA
就是現在比較為人所知的HIIT（間歇性運動）
這種間歇性運動有幾個很大的特點
1.幾乎不需要器材 只需一張瑜伽墊甚至毛巾就可以（都是自重）
2.需要的空間很小 最大夠開合跳的空間就夠了
3.動作可以視體能狀態自行調整強度 覺得強度不足了再找新動作
4.稍有強度的動作只要超過2組（8分鐘）就有維持肌肉效果
也就是說 每天只要花最少8分鐘就可以維持基本的肌肉量還不受空間限制
本魯是每天早上起床後基本伸展+3組HIIT+自重深蹲
每天大約25分鐘左右把整套做完
持續了10年只有痛風發作還有割大腸息肉休息不超過10次
這10年來「從來沒有忌口」
想吃就吃 最高紀錄一個月花了3萬在吃buffet
但這段時間體重就是一直維持在80～83沒再變過
反而朋友每次看到我都說怎麼又瘦了（但體重其實一樣）
我覺得關鍵就是「持續的核心肌群運動」
尤其股四頭肌（髖關節）一定要練起來
它是人體最大的肌群 練起來真的是呼吸人都會瘦
也是人年紀增長後能跑能跳的關鍵
跑步？髖關節！
搬重物？髖關節！
連維持基礎代謝都要靠它你說重不重要
股四頭肌絕對是全身上下最值得投資
也是cp值最高的肌群
如果你跟我一樣管不住嘴
可以試試上面的方法
與大家分享！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.233.50 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1712654387.A.D6F.html
1F：→ LuciusMalfoy: 男生比女生容易做到42.74.246.207 04/09 17:27
2F：推 levs : 推42.75.215.139 04/09 17:28
3F：→ cigaretteass: 我這10年來身邊都是同一個女朋友 差27.53.233.50 04/09 17:30
4F：→ cigaretteass: 別就是我做早場 她做晚場 她可是陪27.53.233.50 04/09 17:30
5F：→ cigaretteass: 我吃遍各大buffet的 我們的體態都幾27.53.233.50 04/09 17:30
6F：→ cigaretteass: 乎維持一樣27.53.233.50 04/09 17:30
7F：推 levs : 我人生瘦得最健康時期在30歲以後，42.75.215.139 04/09 17:30
8F：→ levs : 就是靠股四頭肌，加飯加麵吃不胖。42.75.215.139 04/09 17:30
9F：推 levs : 有過這種經驗不會害怕吃東西也不怕42.75.215.139 04/09 17:33
10F：→ levs : 發胖，因為知道練腿的效果。42.75.215.139 04/09 17:33
11F：推 caramelputin: 股四頭肌跟髖關節對不起來…臀肌嗎42.79.247.218 04/09 17:37
12F：→ caramelputin: ？42.79.247.218 04/09 17:37
股四頭肌是泛指一整個肌群
13F：推 Citadel : 腿部肌肉性價比很高118.232.114.115 04/09 17:51
14F：推 ymx3xc : 我都直接一次40下深蹲，一天做3組114.38.90.100 04/09 17:58
15F：→ ymx3xc : 目的是腿部肌肉 消耗血糖最多114.38.90.100 04/09 17:59
16F：→ ymx3xc : 基本上我也沒在忌口~但我不愛吃糖114.38.90.100 04/09 18:00
17F：推 Launo : 女生是不是成效會比較慢？持續10年101.10.111.46 04/09 18:47
18F：→ Launo : 好有毅力！101.10.111.46 04/09 18:48
因為每天不用半小時
也沒什麼空間限制在家就可以做
養成習慣就滿簡單的了
19F：推 wizozd84070 : 會變胖往往是飲食出了問題(外食)36.225.164.204 04/09 19:21
20F：推 cnn6803 : 沒有決心的運動新手應該做個兩次HII36.228.145.227 04/09 19:24
21F：→ cnn6803 : T就想放棄了，心率要操到70%以上比36.228.145.227 04/09 19:24
22F：→ cnn6803 : 慢跑還更容易感到痛苦36.228.145.227 04/09 19:24
你說的比較偏塔巴塔喔
HIIT其實找強度適合自己的就可以了
23F：推 allen32yang : 推223.139.7.184 04/09 19:25
24F：→ LuciusMalfoy: 有沒有推薦的影片教學?125.228.111.42 04/09 19:57
水管打TABATA跟HIIT
找適合自己體能強度的動作
※ 編輯: cigaretteass (27.53.233.50 臺灣), 04/09/2024 20:05:26
25F：推 pmamcz8546 : 感覺要很有毅力欸 推 49.216.163.48 04/09 21:01
26F：推 kamayer : 一個月吃到3萬巴菲真羨慕~~ 101.10.94.76 04/09 21:02
27F：推 bizida : 練大肌肉群都可以 最少維持固定的 1.171.238.149 04/09 21:10
28F：→ bizida : 基礎代謝率 1.171.238.149 04/09 21:10
29F：推 immonsee : 推 118.166.11.53 04/10 00:01
30F：推 hlzy : 幫你推一個吧 61.61.154.220 04/10 00:52
31F：推 asd820220 : 推推 你好棒 1.174.16.17 04/10 01:39
32F：推 roundponny : 股四頭肌就大腿前面的一大條肌肉有125.230.209.217 04/10 01:45
33F：→ roundponny : 四個頭，你是指這個肌群嗎？125.230.209.217 04/10 01:45
34F：推 md183 : 推～ 49.216.88.56 04/10 08:25
35F：推 Anda : 推這篇 36.224.232.72 04/10 12:33
36F：→ Anda : 不過男生天生體脂就是比較低還是有 36.224.232.72 04/10 12:33
37F：→ Anda : 優勢…女生胸部一大那個體脂…. 36.224.232.72 04/10 12:33
38F：→ Anda : 不過認同你 要享受美食就是要運動 36.224.232.72 04/10 12:33
39F：→ Anda : 啦！ 36.224.232.72 04/10 12:33
40F：推 lamourmoi : 推 118.166.18.213 04/10 13:56
41F：推 lumix : 肌肉增加代謝有限，也高不了哪裡， 49.216.80.143 04/10 21:50
42F：→ lumix : 主要是飲食和你所謂練肌肉的過程所 49.216.80.143 04/10 21:50
43F：→ lumix : 消耗的熱量。 49.216.80.143 04/10 21:50
44F：推 restinpeace : 沒錯，練腿，深蹲救台灣 59.126.240.82 04/11 08:17