作者cigaretteass (NONE)
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标题Re: [闲聊] 身边真的有人瘦下来吗？
时间Tue Apr 9 17:19:42 2024
※ 引述《todao (心里有数)》之铭言：
: : 身边的同学、同事很多说要减肥
: : 但看下来只有越来越胖
: : 能维持原体重就算很厉害的了
: :
: : 观察下来似乎就是自制力不够
: : 说要少吃炸物、少喝饮料
: : 很常没几天就破功
: :
: : 有没有人身边真的有人瘦下来的？
: : 是怎麽做到的？
: 其实减肥原理很简单
: 就是
: 消耗的热量>摄取的
: 那一定就会瘦
: 那为啥会肥？
: 1.吃太多
: 2.动太少
: 就是这样而已
: 有人会说
: 「啊简单啦 少吃就好」
: 如果这麽简单
: 就不会一堆减肥食品跟课程在市场上赚饱饱了
: 其实
: 少吃就是最难的
: 甚至比多动还难
: 有的会说
: 「哪会啊 我就@&^*;:~?」
: 那是你 (^ ▽^ )
: 一个人会吃成过肥
: 那已经是长期的生活习惯所致了
: 甚至跟心理压力有关
: 哪有那麽单纯
: 如果你觉得一个人要改掉外遇的习惯很难
: 如果你认同江山易改本性难移
: 那麽饮食习惯也是一样
: 那种突然改变的都撑不了多久
: 而且很容易一超过忍受的临界点就崩溃大吃
: 吃完又产生罪恶感
: 心情更差压力更大
: 又想吃了
: 更糟的是催吐
: 那为啥少吃会产生那麽大压力？
: 因为违反本能太过了
: 当然会有心理压力
: 你并不是两三天内突然变今天那麽胖的
: 那为啥会觉得两三天就能减掉肥油？
: 那种突然吃很少的如果说他这几天瘦好几公斤
: 别怀疑
: 就是少了一堆水份甚至流失肌肉而已
: 脂肪还好好在那
: 超级不健康
: 我们是追求健康减肥
: 不是恶性减重
: 你减掉水份跟肌肉只会让你更不健康
: 越减越丑
: 你想要的是健康体态与人生
: 不是体重计那个数字比较小
: (健康减肥当然也会让体重计数字变小)
: 其实
: 目前是胖子的人
: 你光从吃过多
: 改成吃正常
: 就可以比过去少掉多余热量的摄取了
: 根本不用也不可以变成吃太少(节食)
: 就一定会瘦了
: 正常吃
: 心理压力就不大
: 就能持之以恒
: 再加上活动量的增加
: 会让体态更好看
: 初期也是微增即可
: 让身体有时间去适应调整
: 千万别一下搞到全身酸痛甚至运动伤害
: 那一定会变虎头蛇尾的
: 百分之百
: 加油( ￣▽￣)σ
推广一下 如果真的很爱美食又管不住嘴
有一个健康又有效维持身材的方法参考一下
就是维持基本肌肉量（核心肌群）
本鲁182公分 10年前体重约莫都在90～92kg稳定浮动
後来戒烟期嘴馋加上年纪增长代谢能力下降
体重在数月内一口气突破100kg
戒菸成功後开始想做饮食控管
一开始想的是那种很极端不吃炸不碰糖不碰淀粉就是几乎生酮那套
但本鲁实在是太爱各种吃到饱buffet了
後来听有在健身房跑大重量的朋友说健身是为了可以不用忌口
因为肌肉很消耗热量 你有了基本肌肉量
基础代谢率就比一般人高了
有肌肉的人光是呼吸消耗的热量就比没肌肉的人多很多
让本鲁也决心踏上健身不忌口之路
但後来跑了几次健身房准备要买教练课了
又觉得自己其实很宅蛮懒得跑健身房
就在这时候接触到了TABATA
就是现在比较为人所知的HIIT（间歇性运动）
这种间歇性运动有几个很大的特点
1.几乎不需要器材 只需一张瑜伽垫甚至毛巾就可以（都是自重）
2.需要的空间很小 最大够开合跳的空间就够了
3.动作可以视体能状态自行调整强度 觉得强度不足了再找新动作
4.稍有强度的动作只要超过2组（8分钟）就有维持肌肉效果
也就是说 每天只要花最少8分钟就可以维持基本的肌肉量还不受空间限制
本鲁是每天早上起床後基本伸展+3组HIIT+自重深蹲
每天大约25分钟左右把整套做完
持续了10年只有痛风发作还有割大肠息肉休息不超过10次
这10年来「从来没有忌口」
想吃就吃 最高纪录一个月花了3万在吃buffet
但这段时间体重就是一直维持在80～83没再变过
反而朋友每次看到我都说怎麽又瘦了（但体重其实一样）
我觉得关键就是「持续的核心肌群运动」
尤其股四头肌（髋关节）一定要练起来
它是人体最大的肌群 练起来真的是呼吸人都会瘦
也是人年纪增长後能跑能跳的关键
跑步？髋关节！
搬重物？髋关节！
连维持基础代谢都要靠它你说重不重要
股四头肌绝对是全身上下最值得投资
也是cp值最高的肌群
如果你跟我一样管不住嘴
可以试试上面的方法
与大家分享！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.53.233.50 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1712654387.A.D6F.html
1F：→ LuciusMalfoy: 男生比女生容易做到42.74.246.207 04/09 17:27
2F：推 levs : 推42.75.215.139 04/09 17:28
3F：→ cigaretteass: 我这10年来身边都是同一个女朋友 差27.53.233.50 04/09 17:30
4F：→ cigaretteass: 别就是我做早场 她做晚场 她可是陪27.53.233.50 04/09 17:30
5F：→ cigaretteass: 我吃遍各大buffet的 我们的体态都几27.53.233.50 04/09 17:30
6F：→ cigaretteass: 乎维持一样27.53.233.50 04/09 17:30
7F：推 levs : 我人生瘦得最健康时期在30岁以後，42.75.215.139 04/09 17:30
8F：→ levs : 就是靠股四头肌，加饭加面吃不胖。42.75.215.139 04/09 17:30
9F：推 levs : 有过这种经验不会害怕吃东西也不怕42.75.215.139 04/09 17:33
10F：→ levs : 发胖，因为知道练腿的效果。42.75.215.139 04/09 17:33
11F：推 caramelputin: 股四头肌跟髋关节对不起来…臀肌吗42.79.247.218 04/09 17:37
12F：→ caramelputin: ？42.79.247.218 04/09 17:37
股四头肌是泛指一整个肌群
13F：推 Citadel : 腿部肌肉性价比很高118.232.114.115 04/09 17:51
14F：推 ymx3xc : 我都直接一次40下深蹲，一天做3组114.38.90.100 04/09 17:58
15F：→ ymx3xc : 目的是腿部肌肉 消耗血糖最多114.38.90.100 04/09 17:59
16F：→ ymx3xc : 基本上我也没在忌口~但我不爱吃糖114.38.90.100 04/09 18:00
17F：推 Launo : 女生是不是成效会比较慢？持续10年101.10.111.46 04/09 18:47
18F：→ Launo : 好有毅力！101.10.111.46 04/09 18:48
因为每天不用半小时
也没什麽空间限制在家就可以做
养成习惯就满简单的了
19F：推 wizozd84070 : 会变胖往往是饮食出了问题(外食)36.225.164.204 04/09 19:21
20F：推 cnn6803 : 没有决心的运动新手应该做个两次HII36.228.145.227 04/09 19:24
21F：→ cnn6803 : T就想放弃了，心率要操到70%以上比36.228.145.227 04/09 19:24
22F：→ cnn6803 : 慢跑还更容易感到痛苦36.228.145.227 04/09 19:24
你说的比较偏塔巴塔喔
HIIT其实找强度适合自己的就可以了
23F：推 allen32yang : 推223.139.7.184 04/09 19:25
24F：→ LuciusMalfoy: 有没有推荐的影片教学?125.228.111.42 04/09 19:57
水管打TABATA跟HIIT
找适合自己体能强度的动作
※ 编辑: cigaretteass (27.53.233.50 台湾), 04/09/2024 20:05:26
25F：推 pmamcz8546 : 感觉要很有毅力欸 推 49.216.163.48 04/09 21:01
26F：推 kamayer : 一个月吃到3万巴菲真羡慕~~ 101.10.94.76 04/09 21:02
27F：推 bizida : 练大肌肉群都可以 最少维持固定的 1.171.238.149 04/09 21:10
28F：→ bizida : 基础代谢率 1.171.238.149 04/09 21:10
29F：推 immonsee : 推 118.166.11.53 04/10 00:01
30F：推 hlzy : 帮你推一个吧 61.61.154.220 04/10 00:52
31F：推 asd820220 : 推推 你好棒 1.174.16.17 04/10 01:39
32F：推 roundponny : 股四头肌就大腿前面的一大条肌肉有125.230.209.217 04/10 01:45
33F：→ roundponny : 四个头，你是指这个肌群吗？125.230.209.217 04/10 01:45
34F：推 md183 : 推～ 49.216.88.56 04/10 08:25
35F：推 Anda : 推这篇 36.224.232.72 04/10 12:33
36F：→ Anda : 不过男生天生体脂就是比较低还是有 36.224.232.72 04/10 12:33
37F：→ Anda : 优势…女生胸部一大那个体脂…. 36.224.232.72 04/10 12:33
38F：→ Anda : 不过认同你 要享受美食就是要运动 36.224.232.72 04/10 12:33
39F：→ Anda : 啦！ 36.224.232.72 04/10 12:33
40F：推 lamourmoi : 推 118.166.18.213 04/10 13:56
41F：推 lumix : 肌肉增加代谢有限，也高不了哪里， 49.216.80.143 04/10 21:50
42F：→ lumix : 主要是饮食和你所谓练肌肉的过程所 49.216.80.143 04/10 21:50
43F：→ lumix : 消耗的热量。 49.216.80.143 04/10 21:50
44F：推 restinpeace : 没错，练腿，深蹲救台湾 59.126.240.82 04/11 08:17