※ 引述《muscle1069 (muscle)》之銘言： : 身邊的同學、同事很多說要減肥 : 但看下來只有越來越胖 : 能維持原體重就算很厲害的了 : 觀察下來似乎就是自制力不夠 : 說要少吃炸物、少喝飲料 : 很常沒幾天就破功 : 有沒有人身邊真的有人瘦下來的？ : 是怎麼做到的？ 我2018年31歲兩整年的時間 每天都是維持正常規律三餐 早：早餐店100元以內 午+晚：自煮2菜1肉的便當 烹調方式沒有大油煎煮炸 少油快炒或氣炸鍋處理居多 放假偶爾外食(小店舖或餐廳 亂吃) 吃的種類不侷限 有時候也會吃鹹酥雞 炸機 PIZZA 零食也都完全不忌口 想吃啥就吃啥 飲料最多一週一杯半糖去冰 唯一不變的原則是晚上8點後只能喝水 每天喝水超過2500cc 運動是靠每天去外面慢跑30~60分鐘 配速很慢 養老的那種等級 5分半/KM 但是會跑到讓自己微喘跟爆汗 每天晚上11點半準時睡覺 兩整年的堅持 讓我從75瘦到65 有運動的臉部光澤 臉型 身形 體態 幾乎達到人生巔峰 2020年開始因為某些事情 我完全放棄上述的正常規律三餐 應該說每天都是吃5~6頓正餐 也完全放棄運動 幾乎每天都在熬夜 打電動 吃零食 大概都是半夜2點多才睡 我就這樣一路放縱自己到2023年底 從65標胖到快要90 臉整顆都是圓的 胸部呈現男性女乳 肚子從正面看根本是葫蘆形狀 低頭還看不到GG 2024年初 自認準備37歲了不應該繼續維持這樣的體態 加上做了健康檢查發現體脂肪跟內臟脂肪過高 我又重啟了減肥計畫 從今年1月開始 我嚴格控制自己的規律平日三餐 早：吐司 + 煎蛋 (沒有抹醬) 午：自製豆漿燕麥奶700ml + 一個手掌大的蒸地瓜 晚：300g蛋白質(瘦肉) + 2把青菜(清燙或少油炒) 吃完晚餐後只喝水 每天喝水量也抓回2500cc 放假偶爾外食(小店舖或餐廳 亂吃) 吃的種類也不局限 無聊才會自己煮兩菜一肉配飯、炒飯、粥、咖哩飯..BALABALA家常菜 每天都還是會碰零食跟飲料 但是控制在下午3點前吃 睡眠時間調整到晚上11~12點入眠 早上8點起床 這3個月我只靠飲食控制跟早睡早起 完全沒有任何運動 我的體重又從90掉回68 體脂肪21 / 內臟脂肪7 (原本是26 / 11) 原本的男性女乳消失 兩側的腰肉再也不是凸出來 低頭也能看到GG和腳趾了 我沒認真算過平日三餐有沒有吃到基代 但這樣吃下來我的胃容量縮小許多 假日都是睡到10點多吃早餐 + 傍晚4點多吃午晚餐 也沒有因為這樣的菜單讓我體力變差 容易愛睏之類的 這個月還在調整身體 下個月開始重啟運動計畫 瘦身效果應該會更明顯 -- 躁鬱症心路歷程 https://hcwang0516.weebly.com/ --

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