※ 引述《muscle1069 (muscle)》之铭言： : 身边的同学、同事很多说要减肥 : 但看下来只有越来越胖 : 能维持原体重就算很厉害的了 : 观察下来似乎就是自制力不够 : 说要少吃炸物、少喝饮料 : 很常没几天就破功 : 有没有人身边真的有人瘦下来的？ : 是怎麽做到的？ 我2018年31岁两整年的时间 每天都是维持正常规律三餐 早：早餐店100元以内 午+晚：自煮2菜1肉的便当 烹调方式没有大油煎煮炸 少油快炒或气炸锅处理居多 放假偶尔外食(小店舖或餐厅 乱吃) 吃的种类不局限 有时候也会吃咸酥鸡 炸机 PIZZA 零食也都完全不忌口 想吃啥就吃啥 饮料最多一周一杯半糖去冰 唯一不变的原则是晚上8点後只能喝水 每天喝水超过2500cc 运动是靠每天去外面慢跑30~60分钟 配速很慢 养老的那种等级 5分半/KM 但是会跑到让自己微喘跟爆汗 每天晚上11点半准时睡觉 两整年的坚持 让我从75瘦到65 有运动的脸部光泽 脸型 身形 体态 几乎达到人生巅峰 2020年开始因为某些事情 我完全放弃上述的正常规律三餐 应该说每天都是吃5~6顿正餐 也完全放弃运动 几乎每天都在熬夜 打电动 吃零食 大概都是半夜2点多才睡 我就这样一路放纵自己到2023年底 从65标胖到快要90 脸整颗都是圆的 胸部呈现男性女乳 肚子从正面看根本是葫芦形状 低头还看不到GG 2024年初 自认准备37岁了不应该继续维持这样的体态 加上做了健康检查发现体脂肪跟内脏脂肪过高 我又重启了减肥计画 从今年1月开始 我严格控制自己的规律平日三餐 早：吐司 + 煎蛋 (没有抹酱) 午：自制豆浆燕麦奶700ml + 一个手掌大的蒸地瓜 晚：300g蛋白质(瘦肉) + 2把青菜(清烫或少油炒) 吃完晚餐後只喝水 每天喝水量也抓回2500cc 放假偶尔外食(小店舖或餐厅 乱吃) 吃的种类也不局限 无聊才会自己煮两菜一肉配饭、炒饭、粥、咖哩饭..BALABALA家常菜 每天都还是会碰零食跟饮料 但是控制在下午3点前吃 睡眠时间调整到晚上11~12点入眠 早上8点起床 这3个月我只靠饮食控制跟早睡早起 完全没有任何运动 我的体重又从90掉回68 体脂肪21 / 内脏脂肪7 (原本是26 / 11) 原本的男性女乳消失 两侧的腰肉再也不是凸出来 低头也能看到GG和脚趾了 我没认真算过平日三餐有没有吃到基代 但这样吃下来我的胃容量缩小许多 假日都是睡到10点多吃早餐 + 傍晚4点多吃午晚餐 也没有因为这样的菜单让我体力变差 容易爱困之类的 这个月还在调整身体 下个月开始重启运动计画 瘦身效果应该会更明显 -- 躁郁症心路历程 https://hcwang0516.weebly.com/ --

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