作者WireShark (幹你媽，我不是教你炸！)
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標題[新聞] 接觸重訓不到2年 78歲奶奶拉起70公斤「沒
時間Wed Feb 14 10:27:00 2024
新聞標題：
接觸重訓不到2年 78歲奶奶拉起70公斤「沒感覺」
新聞內容：
（中央社記者陳昱婷台北10日電）78歲徐阿姨1年半前開始培養運動習慣，如今硬舉最重
能拉70公斤，而且還「沒感覺」。肌力成長也在生活中展現益處，她前陣子走路絆倒，反
應竟是「好丟臉，要趕快站起來」。
根據內政部及衛福部統計，國人平均餘命為80.9歲，健康平均餘命則為73.3歲，代表長者
臨終前平均臥床、仰賴他人照顧約8年。
「怎麼可能有人自願想要過無法自理的生活」，練健康創辦人黃元杰指出，跌倒是銀髮族
最大天敵，不僅容易因為骨折陷入動不了、身體變虛弱、不想動、更虛弱的惡性循環，甚
至可能倒下後再也沒有起來，而肌力不足是長者跌倒的主要原因。
黃元杰的阿嬤在86歲時因為跌倒需要開刀，之後身體機能急速退化，讓黃元杰體會到中高
齡、特殊族群及術後訓練資源的匱乏，決定成立一個結合營養學、運動科學及物理治療等
專業的健身房，「我救不到阿嬤，但剩下的每一個我通通都要救」。
為鼓勵長者運動維持肌力，練健康提供免費身體檢測，還不定期到公園舉辦硬舉送菜活動
，並積極經營臉書、Instagram等社群平台推廣健身知識，徐阿姨的女兒因此拿到免費體
驗券，帶著徐阿姨踏入重訓的世界。
在女兒「誘拐」下，已是黃髮鮐背的徐阿姨從77歲開始培養規律運動習慣，2022年9月訓
練至今，肌肉量增加近2公斤、體脂肪掉了約15%，效果顯而易見。
除了數字變化，她發現下巴尖了、脖子細了、褲子鬆了，「以前的照片我都不敢看」，且
精神跟睡眠品質改善非常多，每天一覺到天亮、不再夜尿，搭公車可以穩穩地站著。
講到訓練內容，徐阿姨開始唉聲嘆氣，說深蹲都快蹲不下去、農夫走路用的壺鈴越來越重
；但徐阿姨在第3屆「聖誕老人硬舉大賽」的成績是70公斤，問她會不會重，她說：「就
這樣拉起來而已啊」，然後哈哈大笑。
徐阿姨提及，她前陣子跟團去日本玩，有一家店只有榻榻米座位，同行友人都坐不習慣，
必須請店家拿椅子過來，只有她「噗」地就坐下去了。
同一趟旅程，她走出店家時踢到門檻跌倒，嚇壞同團旅客，但她心裡想的是「好丟臉，要
趕快站起來，希望沒有人看到」。
黃元杰指出，人類身體是以「節能」為原則在運作，用則進、不用則退，若要鼓勵長輩開
始運動延緩老化，不應試圖用運動的好處跟重要性來說服他人，而是先動之以情，直接陪
伴長輩動起來。
克服長輩既有觀念及心理因素後，黃元杰說，接下來進入說之以理階段，除了運動可以降
低臥床機率、維持老年生活尊嚴，健身房也比住宿式機構或聘請外籍看護費用划算許多。
黃元杰希望將醫療人才拉進健身房、把健身知識帶到醫院裡，讓健身房成為「醫療前哨站
」，與醫師合作照護長者，透過重訓減少生命末期的臥床時間，同時建立正確醫療衛教知
識，有效降低健保支出。
新聞連結：
https://www.cna.com.tw/news/ahel/202402100070.aspx
心得：
「怎麼可能有人自願想要過無法自理的生活」
還真的有，台灣一堆老人就是這心態。
他們就是死不運動，然後巴望著小孩長大了能給他們養老。
真的！看到這則新聞，別再說老了就無法爬樓梯。
是你懶惰成性而已，如果中年就開始保養，會把自己搞到還沒80就無法跑跳？
--
當婚姻版的好老公很重要嗎？
如果自己的老婆懂互相沒公主病，
當自己老婆的好老公就好了。
--
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1F：→ jameshcm : 阿嬤，你怎麼沒感覺？？？Q_Q 1.200.129.136 02/14 10:30
2F：推 VoV : 反觀躺沙發看電視喊累的棉花糖大媽 23.158.40.89 02/14 10:32
3F：→ eva19452002 : 老人想過自理的生活，重訓是唯一解 118.232.66.139 02/14 10:34
4F：→ eva19452002 : 可惜台灣老人普遍有重訓是年輕人的 118.232.66.139 02/14 10:34
5F：→ eva19452002 : 運動，或是重訓會內傷的錯誤觀念 118.232.66.139 02/14 10:35
6F：→ eva19452002 : 就算運動了是做不流汗不喘氣的運動 118.232.66.139 02/14 10:35
7F：→ eva19452002 : 如扭扭腰甩甩手散散步就當作在運動 118.232.66.139 02/14 10:36
8F：推 leoth : 沒新聞連結 101.12.47.0 02/14 10:39
9F：→ lluunnaa : 因為過去老人生病，大眾給的觀念就 223.138.53.217 02/14 10:39
10F：→ lluunnaa : 是:躺在床上不要動會更快好XD 223.138.53.217 02/14 10:39
11F：噓 yychiuchang : 肌力運動很重要，特別是對老年人，114.136.165.124 02/14 10:41
12F：→ yychiuchang : 差很多114.136.165.124 02/14 10:41
13F：→ yychiuchang : 但要有好的教練指導，不然很容易受114.136.165.124 02/14 10:41
14F：→ yychiuchang : 傷114.136.165.124 02/14 10:41
15F：→ eva19452002 : 現在己經有針對老人的重訓健身房了 118.232.66.139 02/14 10:44
16F：→ eva19452002 : 以後台灣老人化，這市場會很大，所 118.232.66.139 02/14 10:44
17F：→ eva19452002 : 以我才會說讀物治的人會很吃香 118.232.66.139 02/14 10:45
18F：推 beams156 : 好猛 我才拉50公斤 101.12.50.149 02/14 10:51
19F：推 earltyro : 以為是唬爛板 結果是真的「健力阿 2.56.252.4 02/14 11:07
20F：→ earltyro : 嬤」 2.56.252.4 02/14 11:07
21F：推 PURRMI : 70公斤喔我的媽呀 1.168.198.240 02/14 11:17
22F：→ Simba116 : 孫仔 阿嬤手麻去了 要怎麼有感覺 108.12.36.50 02/14 11:23
23F：推 cashko : 阿嬤好猛118.167.152.209 02/14 11:39
24F：推 jamescle23 : 推練健康 220.141.7.126 02/14 11:39
25F：推 techwall : 最近健身房真的很多熟齡的朋友，看 42.77.115.216 02/14 11:48
26F：→ techwall : 了很欣慰。而且昨天才看到1位70多的 42.77.115.216 02/14 11:48
27F：→ techwall : 奶奶，重量拉滿高的XD. 聊天後知道 42.77.115.216 02/14 11:48
28F：→ techwall : 她已經練了8年，從拿拐杖到現在走路 42.77.115.216 02/14 11:48
29F：→ techwall : 很穩。只是上下樓梯還是要很謹慎。 42.77.115.216 02/14 11:48
30F：→ techwall : 健康的餘命比較舒服 42.77.115.216 02/14 11:48
32F：推 s114752 : 現在才知道？ 61.65.224.140 02/14 12:41
33F：噓 aquaticplant: 唬爛文 42.71.107.132 02/14 12:44
34F：推 imkimi : 讚 101.9.37.64 02/14 12:50
35F：推 WCG041 : 很猛 1.160.107.140 02/14 13:05
36F：推 em4 : 平均8年臥病期 各位~ 27.247.97.46 02/14 13:07
37F：推 cascade : 女性臀肌較發達 隨便練一練硬舉80kg125.229.172.114 02/14 13:20
38F：→ cascade : 起跳不會很難(初學者應舉起體重一半125.229.172.114 02/14 13:20
39F：→ cascade : ) 體重有份量的阿嬤 數字很容易就上125.229.172.114 02/14 13:20
40F：→ cascade : 去125.229.172.114 02/14 13:20
41F：推 charmshy186 : 屌打一堆好吃懶動自怨自艾的低端223.141.186.190 02/14 13:24
42F：推 lukeee : 肥宅噓完 繼續擺爛 49.216.50.157 02/14 13:28
43F：→ littenVenus : 每次看到這類新聞都心痛 因為爸媽 223.137.73.140 02/14 13:35
44F：→ littenVenus : 都說我們有在運動 不用辣 223.137.73.140 02/14 13:35
45F：→ littenVenus : 他們的運動指的是做家事 種東西 現 223.137.73.140 02/14 13:37
46F：→ littenVenus : 在連每天出去快走半小時都不願意 223.137.73.140 02/14 13:37
47F：推 h321123aa : 哇操，真D猛220.135.178.126 02/14 13:42
48F：推 duomax0083 : 你阿嬤都比你強 114.34.152.71 02/14 13:50
49F：推 breakingmilk: 我阿嬤都比你 114.46.191.79 02/14 13:56
50F：推 everyheart25: 樓上 那個叫勞動不少運動 101.10.46.10 02/14 14:37
51F：→ everyheart25: 叫 101.10.46.10 02/14 14:37
52F：推 whiteluna : 但真的很難跟老人解釋勞動跟運動的 101.12.26.165 02/14 15:00
53F：→ whiteluna : 差別 101.12.26.165 02/14 15:00
54F：噓 sasado : 50公斤都爆重的了，70公斤沒感覺？ 61.230.103.41 02/14 16:35
55F：推 heavenbeyond: 台灣確實一堆人，60歲就開始"擺老+ 179.6.164.74 02/14 18:56
56F：→ heavenbeyond: 擺爛"。 179.6.164.74 02/14 18:56
57F：→ heavenbeyond: 說什麼"人生七十才開始"，屁啦，真 179.6.164.74 02/14 18:56
58F：→ heavenbeyond: 正七十歲了還願意學習新東西的人， 179.6.164.74 02/14 18:56
59F：→ heavenbeyond: 百中無一。 179.6.164.74 02/14 18:56
60F：推 zenuie : 靠邀阿嬤拉跟我一樣重114.136.213.168 02/14 19:16
61F：推 nznz : 請問沒錢重訓 自己在家做伏地挺身111.241.102.246 02/14 19:20
62F：→ nznz : 仰臥起坐 外加跳K pop 舞 有用嗎111.241.102.246 02/14 19:20
63F：→ nznz : 跳舞是看影片學的111.241.102.246 02/14 19:21
網路有很多在家徒手訓練的教學影片，有作比沒作強很多了。
64F：推 x1793456 : 老年人幾乎都很固執，很難接受新事 49.217.196.224 02/14 20:56
65F：→ x1793456 : 物，多的是肌力不足一跌倒大腿骨頸 49.217.196.224 02/14 20:56
66F：→ x1793456 : 骨折，然後就一路躺到死，明明老人 49.217.196.224 02/14 20:56
67F：→ x1793456 : 最閒卻整天不運動 49.217.196.224 02/14 20:56
※ 編輯: WireShark (1.163.246.53 臺灣), 02/14/2024 21:25:49
68F：推 nznz : 好的 謝謝原po111.241.102.246 02/14 21:50
69F：→ patty0702 : 好像很多老人很難接受重訓 114.36.17.230 02/14 21:57
70F：→ anabanana : 阿罵，你怎麼沒感覺 27.247.35.47 02/15 09:59
71F：推 chochi : 好棒 看了真感動 122.117.143.43 02/15 11:17
72F：→ j855081221 : 老人真的都不愛動，好說歹說也不行 36.234.62.195 02/15 23:26
73F：→ j855081221 : ，自己也有在WG運動也知道運動的好 36.234.62.195 02/15 23:26
74F：→ j855081221 : 嘗試說服長輩去操場走走也好，也是 36.234.62.195 02/15 23:26
75F：→ j855081221 : 不願意 36.234.62.195 02/15 23:27