作者catatnight (ひとり上手)
看板WomenTalk
標題Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
時間Fri Nov 3 22:52:31 2023
※ 引述 《JQK2 (ACE)》 之銘言：
:
: 最近過得頗滋潤開始發福
:
: 沒想過居然有要減肥的一天
:
: 一直以來飲食都無節制不忌口
:
: 運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗
:
: 只攻一種的話哪個最有效？
:
我個人的經驗是看想追求的體態、還有是否符合生活型態（能否長期維持）來決定。
我大概快5年前開始減肥時（約39歲，2019年中左右），只有控制飲食（每天1200卡）+有氧
（長時間走路逛街，每天10000步）+一點點看YT跟著做3分鐘那種墊上徒手運動。
老實說我覺得成績不錯，再加上後來遇到疫情，雖然停止走路，但能規律168，持續控制飲
食熱量的成果，體重掉到成年後人生最低的47公斤（身高156），以下有圖慎入。
https://i.imgur.com/ZZvb9nR.png
如果想追求的體態是穿S那一張，那就可以省錢省力省時間，完全不必太費力運動，衣服穿
上之後大概是下圖這樣
https://i.imgur.com/mero8cZ.png
但我覺得這樣脫了衣服還是油滋滋，加上只要逢年過節飲食控制一斷就會復胖，所以去年決
定進健身房試試看。
前兩個月的數值是這樣
https://i.imgur.com/duDVH66.jpg
到現在已經一年了，我的教練課上了50堂、也要畢業了。目前維持一週三天/各1.5hrs的自
主練習，飲食控制還是持續，但是比較寬鬆、懶得記的時間也很多。
大概只會注意碳水：脂肪：蛋白質比例抓在40%：20%：40%，最近一次上體重計的結果是這
樣
https://i.imgur.com/KcjQp3U.png
最近拍的照片是這樣
https://i.imgur.com/TFUkI1Y.png
總之，看自己減肥想追求的體態是什麼，來決定要不要加上運動，還有是否能持續來決定，
想做就好好試試看，人生只有一次，不要後悔最重要。
加碼最近吃的食物，用IG截圖證明時間是最近，食物圖多慎入！
https://i.imgur.com/sepJl5o.jpg
https://i.imgur.com/fr7SpKH.jpg
https://i.imgur.com/rUHth1V.jpg
https://i.imgur.com/7popQx3.jpg
https://i.imgur.com/uOYrM7e.jpg
我自己目前是平時控制飲食+規律健身的，因為有健身增加了肌肉量、也增加了基礎代謝量
，就算狂吃、也變得比較不容易復胖，相當符合我這個愛吃鬼的個性～
以上，提供給猶豫的各位做參考！
--
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1F：推 todao : 妳很有毅力，也有講到重點，配合自180.217.225.161 11/03 23:10
2F：→ todao : 己生活型態，能長期維持最重要180.217.225.161 11/03 23:10
3F：→ todao : 突然的吃超少或過度運動都會造成過180.217.225.161 11/03 23:10
4F：→ todao : 大心理壓力而中途放棄180.217.225.161 11/03 23:10
5F：→ todao : 循序漸進就對惹180.217.225.161 11/03 23:11
維持體態是日常！
6F：推 fan99 : 身材好好看，肥肥羨慕114.44.233.35 11/03 23:39
乾蝦！
7F：→ YAYA6655 : 耐斯220.132.139.226 11/04 00:33
耶～
8F：推 alex1156 : 為什麼女版有女生？ 27.247.103.210 11/04 00:53
歐巴桑不算女生，你沒走錯
9F：推 beams156 : 推101.12.41.125 11/04 02:15
謝！
10F：推 cami33 : 厲害 本來就有女生啊 這裡是我們姊1.200.183.42 11/04 07:25
11F：→ cami33 : 妹 討論 衣服甜點 心情不好的 好地1.200.183.42 11/04 07:25
12F：→ cami33 : 方 期待有天，男生不見， 以前姊妹1.200.183.42 11/04 07:25
13F：→ cami33 : 們 才能安心回來1.200.183.42 11/04 07:25
聊天不限對象，只有想不想聊！
14F：推 caramelputin: 推111.252.109.4 11/04 08:02
謝！
15F：推 anshley : 問題是運動斷掉一樣也是復胖啊111.81.128.4 11/04 08:31
找到完美融入生活的方式就不會斷，另外肌肉量一旦足夠，只要蛋白質量吃得夠，復胖速度
就會緩慢相～～當多，
中間的緩衝應該足夠讓一個曾經有相當久運動（重訓）經歷的人重拾運動而不肉眼可見的復
胖，至少我自己是這樣的
16F：推 AgnesQAQ : 喜歡妳的生活態度 要吃好吃的就多運123.205.21.119 11/04 16:38
17F：→ AgnesQAQ : 動！而且妳跑好快123.205.21.119 11/04 16:38
我那一張應該是走路軌跡，逛街我超可以！
18F：推 windyroad : 推116.59.56.194 11/04 19:15
謝！
19F：推 ann1994 : 有張照片內有一事製菓的塔對嗎？xd111.250.228.185 11/05 03:52
剛好流浪到我家附近的捷運站，忍不住XD
20F：推 dolor1121 : 推101.12.16.8 11/05 04:40
謝！
21F：推 WL855470 : 推毅力49.217.69.105 11/05 06:21
做想做的事～
22F：推 kalde : 有毅力 佩服！36.238.193.106 11/05 06:26
想做的事情恨不得天天做～
23F：推 hsiang53060 : 肌肉線條的增重》〉單純減重114.137.133.203 11/05 07:08
真的，我現在幾乎不上體重計了，只是好難穿上衣服從鏡子前走開XD
24F：推 lotuschao : 感謝分享！ 42.74.10.211 11/05 08:03
謝謝你！
25F：推 ohmygodha : 我覺得大家要學著想這篇這樣把好的61.231.7.247 11/05 08:45
26F：→ ohmygodha : 飲食生活化 而不是以為健康飲食要靠61.231.7.247 11/05 08:45
27F：→ ohmygodha : 意志力控制 那太痛苦了 生活化的飲61.231.7.247 11/05 08:45
28F：→ ohmygodha : 食調整是可以吃各種東西的61.231.7.247 11/05 08:45
不是『節』食，而是控制自己吃進嘴裡的食物是什麼，不可以餓、絕對是減肥的最優先要旨
！
29F：推 zuzuk : 好棒27.51.74.175 11/05 08:55
我也覺得棒！
30F：推 iampoya : 實踐分享讚！36.229.128.190 11/05 09:18
動起來！
31F：推 LuciusMalfoy: 有照分享推61.216.119.67 11/05 10:05
還好沒有嚇到你
32F：→ pretty : 運動180.217.195.127 11/05 12:56
我覺得重要！
33F：推 LoveBigGG : 讚讚36.235.195.177 11/05 13:32
耶耶～
34F：推 haewang : 推 重訓有效率很多150.116.213.187 11/05 23:44
真的！
35F：推 prinspetal : 看起來像30初而已! 118.232.74.19 11/23 10:00
真會讓歐巴桑開心，謝謝你XD
※ 編輯: catatnight (114.136.211.48 臺灣), 11/23/2023 14:19:10