作者catatnight (ひとり上手)
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标题Re: [问题] 减肥最有效是运动还是节食？
时间Fri Nov 3 22:52:31 2023
※ 引述 《JQK2 (ACE)》 之铭言：
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: 最近过得颇滋润开始发福
:
: 没想过居然有要减肥的一天
:
: 一直以来饮食都无节制不忌口
:
: 运动和控制饮食两派各有支持和成功经验
:
: 只攻一种的话哪个最有效？
:
我个人的经验是看想追求的体态、还有是否符合生活型态（能否长期维持）来决定。
我大概快5年前开始减肥时（约39岁，2019年中左右），只有控制饮食（每天1200卡）+有氧
（长时间走路逛街，每天10000步）+一点点看YT跟着做3分钟那种垫上徒手运动。
老实说我觉得成绩不错，再加上後来遇到疫情，虽然停止走路，但能规律168，持续控制饮
食热量的成果，体重掉到成年後人生最低的47公斤（身高156），以下有图慎入。
https://i.imgur.com/ZZvb9nR.png
如果想追求的体态是穿S那一张，那就可以省钱省力省时间，完全不必太费力运动，衣服穿
上之後大概是下图这样
https://i.imgur.com/mero8cZ.png
但我觉得这样脱了衣服还是油滋滋，加上只要逢年过节饮食控制一断就会复胖，所以去年决
定进健身房试试看。
前两个月的数值是这样
https://i.imgur.com/duDVH66.jpg
到现在已经一年了，我的教练课上了50堂、也要毕业了。目前维持一周三天/各1.5hrs的自
主练习，饮食控制还是持续，但是比较宽松、懒得记的时间也很多。
大概只会注意碳水：脂肪：蛋白质比例抓在40%：20%：40%，最近一次上体重计的结果是这
样
https://i.imgur.com/KcjQp3U.png
最近拍的照片是这样
https://i.imgur.com/TFUkI1Y.png
总之，看自己减肥想追求的体态是什麽，来决定要不要加上运动，还有是否能持续来决定，
想做就好好试试看，人生只有一次，不要後悔最重要。
加码最近吃的食物，用IG截图证明时间是最近，食物图多慎入！
https://i.imgur.com/sepJl5o.jpg
https://i.imgur.com/fr7SpKH.jpg
https://i.imgur.com/rUHth1V.jpg
https://i.imgur.com/7popQx3.jpg
https://i.imgur.com/uOYrM7e.jpg
我自己目前是平时控制饮食+规律健身的，因为有健身增加了肌肉量、也增加了基础代谢量
，就算狂吃、也变得比较不容易复胖，相当符合我这个爱吃鬼的个性～
以上，提供给犹豫的各位做参考！
--
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1F：推 todao : 你很有毅力，也有讲到重点，配合自180.217.225.161 11/03 23:10
2F：→ todao : 己生活型态，能长期维持最重要180.217.225.161 11/03 23:10
3F：→ todao : 突然的吃超少或过度运动都会造成过180.217.225.161 11/03 23:10
4F：→ todao : 大心理压力而中途放弃180.217.225.161 11/03 23:10
5F：→ todao : 循序渐进就对惹180.217.225.161 11/03 23:11
维持体态是日常！
6F：推 fan99 : 身材好好看，肥肥羡慕114.44.233.35 11/03 23:39
乾虾！
7F：→ YAYA6655 : 耐斯220.132.139.226 11/04 00:33
耶～
8F：推 alex1156 : 为什麽女版有女生？ 27.247.103.210 11/04 00:53
欧巴桑不算女生，你没走错
9F：推 beams156 : 推101.12.41.125 11/04 02:15
谢！
10F：推 cami33 : 厉害 本来就有女生啊 这里是我们姊1.200.183.42 11/04 07:25
11F：→ cami33 : 妹 讨论 衣服甜点 心情不好的 好地1.200.183.42 11/04 07:25
12F：→ cami33 : 方 期待有天，男生不见， 以前姊妹1.200.183.42 11/04 07:25
13F：→ cami33 : 们 才能安心回来1.200.183.42 11/04 07:25
聊天不限对象，只有想不想聊！
14F：推 caramelputin: 推111.252.109.4 11/04 08:02
谢！
15F：推 anshley : 问题是运动断掉一样也是复胖啊111.81.128.4 11/04 08:31
找到完美融入生活的方式就不会断，另外肌肉量一旦足够，只要蛋白质量吃得够，复胖速度
就会缓慢相～～当多，
中间的缓冲应该足够让一个曾经有相当久运动（重训）经历的人重拾运动而不肉眼可见的复
胖，至少我自己是这样的
16F：推 AgnesQAQ : 喜欢你的生活态度 要吃好吃的就多运123.205.21.119 11/04 16:38
17F：→ AgnesQAQ : 动！而且你跑好快123.205.21.119 11/04 16:38
我那一张应该是走路轨迹，逛街我超可以！
18F：推 windyroad : 推116.59.56.194 11/04 19:15
谢！
19F：推 ann1994 : 有张照片内有一事制菓的塔对吗？xd111.250.228.185 11/05 03:52
刚好流浪到我家附近的捷运站，忍不住XD
20F：推 dolor1121 : 推101.12.16.8 11/05 04:40
谢！
21F：推 WL855470 : 推毅力49.217.69.105 11/05 06:21
做想做的事～
22F：推 kalde : 有毅力 佩服！36.238.193.106 11/05 06:26
想做的事情恨不得天天做～
23F：推 hsiang53060 : 肌肉线条的增重》〉单纯减重114.137.133.203 11/05 07:08
真的，我现在几乎不上体重计了，只是好难穿上衣服从镜子前走开XD
24F：推 lotuschao : 感谢分享！ 42.74.10.211 11/05 08:03
谢谢你！
25F：推 ohmygodha : 我觉得大家要学着想这篇这样把好的61.231.7.247 11/05 08:45
26F：→ ohmygodha : 饮食生活化 而不是以为健康饮食要靠61.231.7.247 11/05 08:45
27F：→ ohmygodha : 意志力控制 那太痛苦了 生活化的饮61.231.7.247 11/05 08:45
28F：→ ohmygodha : 食调整是可以吃各种东西的61.231.7.247 11/05 08:45
不是『节』食，而是控制自己吃进嘴里的食物是什麽，不可以饿、绝对是减肥的最优先要旨
！
29F：推 zuzuk : 好棒27.51.74.175 11/05 08:55
我也觉得棒！
30F：推 iampoya : 实践分享赞！36.229.128.190 11/05 09:18
动起来！
31F：推 LuciusMalfoy: 有照分享推61.216.119.67 11/05 10:05
还好没有吓到你
32F：→ pretty : 运动180.217.195.127 11/05 12:56
我觉得重要！
33F：推 LoveBigGG : 赞赞36.235.195.177 11/05 13:32
耶耶～
34F：推 haewang : 推 重训有效率很多150.116.213.187 11/05 23:44
真的！
35F：推 prinspetal : 看起来像30初而已! 118.232.74.19 11/23 10:00
真会让欧巴桑开心，谢谢你XD
※ 编辑: catatnight (114.136.211.48 台湾), 11/23/2023 14:19:10