作者YAYA6655 (YAYA)
看板WomenTalk
標題Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
時間Fri Nov 3 21:01:51 2023
照下面的比例任何人都可以瘦到不行
「211飲食法」是由宋晏仁醫師提出，想要健康瘦身可以從飲食開始，每餐攝取蔬菜、全
穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1，也就是蔬菜類佔1/2、全穀類1/4、蛋白質1/4，這樣的
概念是從「哈佛健康餐盤」延伸而來，這也讓他成功減下近20kg，而且培養出好的飲食習
慣也不易復胖！
我沒完全按照這個比例，但單純減少澱粉就已經瘦到不行了。
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1F：推 LeonardoChen: 炸雞排是蛋白質吧 124.8.38.129 11/03 21:08
2F：推 todao : 一樓，裹粉炸一定有澱粉180.217.225.161 11/03 21:18
3F：→ todao : 雞肉本身也有醬料，這些都少不了碳180.217.225.161 11/03 21:19
4F：→ todao : 水180.217.225.161 11/03 21:19
5F：→ todao : 其實總攝取量控制就好180.217.225.161 11/03 21:19
6F：→ todao : 啥都能吃，重點是不過量180.217.225.161 11/03 21:19
7F：→ YAYA6655 : 問題就是直接吃一定過量220.132.139.226 11/03 21:23
8F：→ YAYA6655 : 炸雞排的粉就裹太多了220.132.139.226 11/03 21:23
9F：→ todao : 所以要控制180.217.225.161 11/03 21:30
10F：→ todao : 我偶爾吃 BMI跟體脂都在範圍內 (^180.217.225.161 11/03 21:32
11F：→ todao : ▽^ )180.217.225.161 11/03 21:32
12F：推 VVizZ : 草吃那麼多很難 36.224.1.220 11/03 22:11
13F：→ VVizZ : 一般人是兩澱粉一蛋白質一菜 36.224.1.220 11/03 22:11
14F：推 dodoru : 也可以改成3:2:1，就是蔬菜不變，但 116.241.74.17 11/04 00:56
15F：→ dodoru : 蛋白質從原本的和澱粉一樣多，改成 116.241.74.17 11/04 00:57
16F：→ dodoru : 比澱粉多一點，澱粉再少一點。 116.241.74.17 11/04 00:57
17F：推 anshley : 你幾歲？ 111.81.128.4 11/04 12:10
18F：→ anshley : 外食上班族要怎麼搞？ 111.81.128.4 11/04 12:10
19F：→ YAYA6655 : 上班族可以吃健康餐盒，配好的220.132.139.226 11/04 12:24