作者YAYA6655 (YAYA)
看板WomenTalk
标题Re: [问题] 减肥最有效是运动还是节食？
时间Fri Nov 3 21:01:51 2023
照下面的比例任何人都可以瘦到不行
「211饮食法」是由宋晏仁医师提出，想要健康瘦身可以从饮食开始，每餐摄取蔬菜、全
谷类、蛋白质的比例分别是2:1:1，也就是蔬菜类占1/2、全谷类1/4、蛋白质1/4，这样的
概念是从「哈佛健康餐盘」延伸而来，这也让他成功减下近20kg，而且培养出好的饮食习
惯也不易复胖！
我没完全按照这个比例，但单纯减少淀粉就已经瘦到不行了。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.132.139.226 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1699016513.A.F73.html
1F：推 LeonardoChen: 炸鸡排是蛋白质吧 124.8.38.129 11/03 21:08
2F：推 todao : 一楼，裹粉炸一定有淀粉180.217.225.161 11/03 21:18
3F：→ todao : 鸡肉本身也有酱料，这些都少不了碳180.217.225.161 11/03 21:19
4F：→ todao : 水180.217.225.161 11/03 21:19
5F：→ todao : 其实总摄取量控制就好180.217.225.161 11/03 21:19
6F：→ todao : 啥都能吃，重点是不过量180.217.225.161 11/03 21:19
7F：→ YAYA6655 : 问题就是直接吃一定过量220.132.139.226 11/03 21:23
8F：→ YAYA6655 : 炸鸡排的粉就裹太多了220.132.139.226 11/03 21:23
9F：→ todao : 所以要控制180.217.225.161 11/03 21:30
10F：→ todao : 我偶尔吃 BMI跟体脂都在范围内 (^180.217.225.161 11/03 21:32
11F：→ todao : ▽^ )180.217.225.161 11/03 21:32
12F：推 VVizZ : 草吃那麽多很难 36.224.1.220 11/03 22:11
13F：→ VVizZ : 一般人是两淀粉一蛋白质一菜 36.224.1.220 11/03 22:11
14F：推 dodoru : 也可以改成3:2:1，就是蔬菜不变，但 116.241.74.17 11/04 00:56
15F：→ dodoru : 蛋白质从原本的和淀粉一样多，改成 116.241.74.17 11/04 00:57
16F：→ dodoru : 比淀粉多一点，淀粉再少一点。 116.241.74.17 11/04 00:57
17F：推 anshley : 你几岁？ 111.81.128.4 11/04 12:10
18F：→ anshley : 外食上班族要怎麽搞？ 111.81.128.4 11/04 12:10
19F：→ YAYA6655 : 上班族可以吃健康餐盒，配好的220.132.139.226 11/04 12:24