作者JQK2 (ACE)
看板WomenTalk
標題[問題] 減肥最有效是運動還是節食？
時間Fri Nov 3 14:52:43 2023
最近過得頗滋潤開始發福
沒想過居然有要減肥的一天
一直以來飲食都無節制不忌口
運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗
只攻一種的話哪個最有效？
https://i.imgur.com/is3oq6Q.jpg
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1F：推 withoutblue : 一起實施比較有效果～ 1.171.214.115 11/03 14:53
2F：推 star0011 : 運動吧 223.140.68.166 11/03 14:53
3F：→ ymx3xc : 忌口 熱量低於赤字一定瘦 114.38.94.173 11/03 14:55
4F：→ ymx3xc : 即便你吃的是垃圾食物也一定瘦 114.38.94.173 11/03 14:55
5F：→ ymx3xc : 但長時間的話 基代會降會變代謝症候114.38.94.173 11/03 14:56
6F：→ ymx3xc : 群，所以長時間忌口的話 須搭配運動 114.38.94.173 11/03 14:56
7F：推 todao : 運動，節食撐不久的 180.217.235.79 11/03 14:58
8F：推 O10lOl01O : 絕對是節食 111.255.56.234 11/03 14:58
9F：推 Harionago : 飲食控制比運動重要，光運動還是一114.43.152.215 11/03 14:58
10F：→ Harionago : 樣吃很多只會讓自己變成健壯的胖子114.43.152.215 11/03 14:58
11F：→ todao : 心理壓力太大180.217.235.79 11/03 14:58
12F：→ todao : 飲食習慣沒那麼容易改變180.217.235.79 11/03 14:59
13F：→ todao : 運動找有趣的就可180.217.235.79 11/03 14:59
14F：→ O10lOl01O : 就是難才一堆胖子111.255.56.234 11/03 14:59
15F：→ todao : 所節食的後來幾乎都崩潰就是這樣180.217.235.79 11/03 14:59
16F：推 VoV : 很多棉花糖阿姨就是不忌口又在抱怨69.50.94.16 11/03 15:00
17F：→ VoV : 喝水也會胖69.50.94.16 11/03 15:00
18F：→ todao : 節食要對抗的是24小時的心理壓力，180.217.235.79 11/03 15:00
19F：→ todao : 很累180.217.235.79 11/03 15:00
20F：→ todao : 不然節食是源頭180.217.235.79 11/03 15:01
21F：→ todao : 而且正常吃加上運動的結果是健康瘦 180.217.235.79 11/03 15:01
22F：推 cp120420 : 節食。我常刷小紅書，有一位很厲害 116.59.56.168 11/03 15:01
23F：→ cp120420 : 的編舞老師，她跳舞很有力道但看起 116.59.56.168 11/03 15:01
24F：→ cp120420 : 來是有70kg左右，下面還有人留言： 116.59.56.168 11/03 15:02
25F：→ cp120420 : 妳詮釋了什麼叫做跳舞減不了肥。就 116.59.56.168 11/03 15:02
26F：→ cp120420 : 是一個緊實的胖子。 116.59.56.168 11/03 15:02
27F：→ todao : 單節食不運動，不是辦法180.217.235.79 11/03 15:02
28F：推 O10lOl01O : 能確實控制飲食 不特別運動也行111.255.56.234 11/03 15:04
29F：→ O10lOl01O : 人正常本來就有基本的運動量了 111.255.56.234 11/03 15:04
30F：推 noolaa : 控制嘴巴 49.216.52.153 11/03 15:04
31F：→ O10lOl01O : 除非你整天攤在床上那種就另當別論111.255.56.234 11/03 15:04
32F：推 diding : 只選一種當然是管住嘴 223.141.49.97 11/03 15:06
33F：推 aladean : 飲食控制27.242.167.148 11/03 15:06
34F：推 chigo520 : 節食啦 你少吃一個便當運動要多久？49.216.104.227 11/03 15:07
35F：推 nt880245 : 當然是運動 106.64.96.156 11/03 15:08
36F：→ xxx60133 : 忌口沒有別的223.138.213.109 11/03 15:09
37F：→ xxx60133 : 你不忌口你只是變成靈活的胖子223.138.213.109 11/03 15:09
38F：→ xxx60133 : 做瑜珈也只是變成柔軟的胖子223.138.213.109 11/03 15:09
39F：→ xxx60133 : 做重訓也是只是變成力量大的胖子223.138.213.109 11/03 15:10
40F：→ xxx60133 : 還是要改變飲食223.138.213.109 11/03 15:10
41F：→ xxx60133 : 你看那些健美健力的哪個沒在控制飲223.138.213.109 11/03 15:11
42F：→ xxx60133 : 食科學飲食223.138.213.109 11/03 15:11
43F：→ xxx60133 : 吃的健康 營養。比你運動來的強223.138.213.109 11/03 15:12
44F：→ xxx60133 : 館長也說他有輕微糖尿病223.138.213.109 11/03 15:12
45F：→ xxx60133 : 以前訓練都瘋狂吃瘋狂練 肌肉變大223.138.213.109 11/03 15:13
46F：→ xxx60133 : 了。但是其他器官也衰退223.138.213.109 11/03 15:13
47F：推 O10lOl01O : 基本都要顧 但佔比我覺得7:3(吃7111.255.56.234 11/03 15:13
48F：→ xxx60133 : 人前顯貴人後遭罪不是沒道理223.138.213.109 11/03 15:14
49F：→ O10lOl01O : 吃也要吃對東西 沒那麼簡單111.255.56.234 11/03 15:14
50F：→ O10lOl01O : 不是吃的少 熱量控制就可以111.255.56.234 11/03 15:14
51F：→ ymx3xc : 熱量低於基代赤字就一定會瘦，差別 114.38.94.173 11/03 15:16
52F：→ ymx3xc : 在於健康與否而已(膽固醇血糖三高)114.38.94.173 11/03 15:17
53F：→ s2500205 : 現代人類消耗速度一定輸給攝取速度114.136.44.115 11/03 15:17
54F：→ s2500205 : 所以當然是要減少攝取114.136.44.115 11/03 15:17
55F：→ ymx3xc : 看過三餐無著落的街友有胖子嗎?沒有 114.38.94.173 11/03 15:17
56F：推 O10lOl01O : 瘦也要瘦的健康阿 不然沒意義111.255.56.234 11/03 15:22
57F：噓 cubegaga : 最有效的應該是學習 正確的人體生 101.9.132.158 11/03 15:24
58F：→ cubegaga : 理知識 101.9.132.158 11/03 15:24
59F：推 whoismama : 不吃碳水123.192.197.230 11/03 15:27
60F：推 whoismama : 還有戒糖123.192.197.230 11/03 15:28
61F：→ wojisin : 飲控吧 101.10.95.131 11/03 15:29
62F：推 waiyu : 一般人是飲食佔8成以上，除非你可以 220.142.49.65 11/03 15:43
63F：→ waiyu : 長時間大量運動 220.142.49.65 11/03 15:43
64F：推 Edco : 看看NBA球星也有胖子 運動量到那水 220.137.10.41 11/03 15:43
65F：→ Edco : 準都有胖子了 絕對是節食最有效 220.137.10.41 11/03 15:43
66F：→ Edco : 但熱量攝取低 蛋白質要吃更多 才能 220.137.10.41 11/03 15:44
67F：→ Edco : 減少肌肉流失 220.137.10.41 11/03 15:44
68F：推 chocopoodle : 節食 今年開兩次刀 恢復期吃得少瘦 114.37.222.160 11/03 15:44
69F：→ chocopoodle : 了7kg114.37.222.160 11/03 15:44
70F：推 zenmeke : 雙管齊下 218.166.76.229 11/03 15:51
71F：推 xxxcv : 先節食低於目標價再運動增肌回來223.136.242.22 11/03 15:51
72F：推 damao : 七分吃三分練啊 42.72.18.236 11/03 15:55
73F：推 Gentile : 先說你要減重還是減脂223.136.193.113 11/03 15:56
74F：噓 golover : 都不是，是吃對食物180.217.219.17 11/03 15:56
75F：推 azasibyl : 控制飲食的效果是立竿見影的。又，36.224.123.106 11/03 15:58
76F：→ azasibyl : 吃的很少不如吃對食物。再配上自己36.224.123.106 11/03 15:58
77F：→ azasibyl : 能夠做到的運動，就再好不過了。既36.224.123.106 11/03 15:58
78F：→ azasibyl : 舒壓又健康。整個心情都好了起來。36.224.123.106 11/03 15:58
79F：→ azasibyl : 都不能操之過急，比如說吃超少或是36.224.123.106 11/03 15:59
80F：→ azasibyl : 狂操自己…這都很難持久 36.224.123.106 11/03 15:59
81F：推 palapalanhu : 控制飲食 210.61.208.168 11/03 16:03
82F：→ iamwind7954 : 忌口 42.76.174.79 11/03 16:08
83F：→ iamwind7954 : 你吃一個便當要運動多少自己算 42.76.174.79 11/03 16:08
84F：推 jitive : 只攻一種很難成吧1.174.224.182 11/03 16:14
85F：→ chen82me : 慢跑一小時頂多也就消耗300卡 27.53.48.79 11/03 16:15
86F：→ chen82me : 炸雞腿一隻就400以上了 你說呢 27.53.48.79 11/03 16:15
87F：→ medichou13 : 節食瘦的快，運動瘦的久 110.28.40.38 11/03 16:19
88F：推 Like5566Like: 要減肥就是少吃122.147.204.116 11/03 16:21
89F：推 Tsai07 : 飲食，沒聽說吃幾個月餅或肉粽就要 101.9.182.55 11/03 16:26
90F：→ Tsai07 : 慢跑幾小時之類的嗎? 絕對是飲食 101.9.182.55 11/03 16:26
91F：→ Tsai07 : 對體重有更高的影響 101.9.182.55 11/03 16:26
92F：→ nondelivery : 會問這問題 大概瘦不下來了 118.160.87.27 11/03 16:28
93F：噓 doorfan : 要減肥節食 要健康有氧 要體態重訓 119.14.217.25 11/03 16:28
94F：推 lolicat : 只要一種那就是算熱量 節食 1.200.118.203 11/03 16:31
95F：推 Kanade : 先節食後加入運動 101.10.12.33 11/03 16:42
96F：推 april4966 : 飲食控制 42.76.157.105 11/03 16:44
97F：→ april4966 : 我阿姨的跑友就有每天跑但是不忌口 42.76.157.105 11/03 16:46
98F：→ april4966 : 的，然後越跑越吃，越吃越胖… 42.76.157.105 11/03 16:46
99F：推 O10lOl01O : @樓上 也許人家根本沒有要減肥呢?111.255.56.234 11/03 16:51
100F：→ O10lOl01O : 她也只是想多吃一點才去跑111.255.56.234 11/03 16:51
101F：推 ahuihui : 有讀文獻就知道，要瘦就是達到熱量223.140.255.124 11/03 16:51
102F：→ ahuihui : 赤字，運動則是避免體重復胖的最好223.140.255.124 11/03 16:51
103F：→ ahuihui : 方法223.140.255.124 11/03 16:51
104F：推 liner1989 : 只是要瘦當然是節食，但要健康一定114.136.41.14 11/03 16:54
105F：→ liner1989 : 要運動，一堆瘦到身體虛弱的老了病114.136.41.14 11/03 16:54
106F：推 luludream : 飲食控制治標 但運動是治本 39.12.73.221 11/03 16:54
107F：→ liner1989 : 痛註定比較多 114.136.41.14 11/03 16:54
108F：推 gigi0316 : 一起啊 運動然後吃蛋白質大於澱粉42.77.134.176 11/03 16:57
109F：推 DogCavy : 節食 42.71.104.69 11/03 16:57
110F：→ gigi0316 : 蛋白質是人體最重要的營養 42.77.134.176 11/03 16:57
111F：→ giantwinter : 節食。因為運動完你會更餓42.72.197.125 11/03 16:58
112F：推 april4966 : 想多吃才去跑這句話不就代表不想胖42.76.157.105 11/03 17:04
113F：→ april4966 : 嗎？結果跑整天的也沒有維持住。42.76.157.105 11/03 17:04
114F：噓 SundayPeople: 熱量赤字 110.28.129.138 11/03 17:06
115F：→ O10lOl01O : 就還沒胖到超出他的容許範圍阿111.255.56.234 11/03 17:07
116F：推 sdamel : 投資大賠 42.78.14.209 11/03 17:11
117F：推 gs00001 : 一個便當隨便都是6百大卡起跳，你消223.138.16.248 11/03 17:22
118F：→ gs00001 : 耗6百大卡要多久？還有你吃完一個6223.138.16.248 11/03 17:22
119F：→ gs00001 : 百大卡的便當要多久？思考一下就有223.138.16.248 11/03 17:22
120F：→ gs00001 : 答案了。223.138.16.248 11/03 17:22
121F：→ csic018191 : 節食 101.12.46.206 11/03 17:29
122F：→ thatear : 運動不節食不會瘦，但是節食不運動111.251.133.95 11/03 17:33
123F：→ thatear : 會瘦 111.251.133.95 11/03 17:33
124F：推 pc010710 : 節食 180.217.4.203 11/03 17:33
125F：→ thatear : 短期有效就是節食，想要長期就要兩 111.251.133.95 11/03 17:33
126F：→ thatear : 個都做111.251.133.95 11/03 17:33
127F：推 kenkenapple : 忌口加油 會跟想吃的慾望搏鬥111.71.120.115 11/03 17:35
128F：推 esho : 節食 一下就瘦了 遇到停滯期再運動60.248.106.77 11/03 17:35
129F：→ breadie : 絕對是節食 223.137.99.181 11/03 17:36
130F：→ winterjoker : 我運動了好幾年都沒瘦，開始少量進 1.174.79.45 11/03 17:36
131F：→ winterjoker : 食才瘦下來 1.174.79.45 11/03 17:36
132F：噓 DICKASDF : 兩種都有用 但兩種都要有毅力恆心111.242.99.101 11/03 17:38
133F：→ DICKASDF : 然後說運動不節食不會瘦的 肯定111.242.99.101 11/03 17:38
134F：→ DICKASDF : 都只是跑步而已 重訓是能瘦的111.242.99.101 11/03 17:38
135F：→ DICKASDF : 重訓 節食 3比7左右 但忌口最難111.242.99.101 11/03 17:39
136F：推 Mark1020 : 這個問題不是單選題吧..可以的話同 49.217.65.255 11/03 17:46
137F：→ Mark1020 : 步進行比較有效果喔 49.217.65.255 11/03 17:46
138F：推 kklighter : 如果不是特別能堅持，就不要一堆事125.229.23.167 11/03 17:52
139F：→ kklighter : 情一起做，慢慢實施起來再加。125.229.23.167 11/03 17:52
140F：→ kklighter : 少吃，管住嘴，正常吃都熱量爆表125.229.23.167 11/03 17:52
141F：推 jr00720220 : 飲食控制116.89.135.120 11/03 17:58
142F：推 pilijeff123 : 飲食控制+1 101.10.12.228 11/03 18:07
143F：推 OKnight : 千萬別節食，正常吃原型食物搭配運223.139.78.90 11/03 18:08
144F：→ OKnight : 動就好 223.139.78.90 11/03 18:08
145F：推 OKnight : 道理你其實都懂，但你一項都做不到 223.139.78.90 11/03 18:09
146F：推 yuchen810516: 少吃比運動有效 101.8.13.102 11/03 18:12
147F：→ ovalcircle1 : 節食才會瘦 運動可以緊實 39.12.10.45 11/03 18:18
148F：推 bbs19890301 : 飲食 27.51.10.102 11/03 18:20
149F：推 evermpeg2 : 愛吃喝的人才覺得節食比較難，哪來112.105.52.104 11/03 18:24
150F：→ evermpeg2 : 這麼多理由阿112.105.52.104 11/03 18:24
151F：推 P00832129 : 飲控最有感 61.64.27.184 11/03 18:24
152F：噓 oneeyewolf : both114.46.99.31 11/03 18:25
153F：推 bk24742kry : 飲食控制吧 只是有運動會受更快101.12.54.183 11/03 18:27
154F：推 pttnowash : 飲食才是重點好嗎 運動是加分 101.10.47.39 11/03 18:34
155F：推 dbalruke : 絕對是節食 27.242.199.64 11/03 18:37
156F：推 sj210444 : 節食瘦的快，但加上運動才會瘦的好 39.9.199.52 11/03 18:47
157F：→ sj210444 : 看 39.9.199.52 11/03 18:47
158F：推 kissung : 1+1大於一切 42.76.196.95 11/03 18:47
159F：推 huiminyu : 節食，但會有瓶頸，最好是一起 101.12.18.202 11/03 18:50
160F：推 fafcfh : 節食 42.73.38.227 11/03 18:50
161F：推 bonba : 少吃，不是節食 112.78.74.237 11/03 18:51
162F：推 maye : 飲食控制+運動一起最有效，單一效182.234.117.101 11/03 18:52
163F：→ maye : 果不明顯，會很容易想放棄。182.234.117.101 11/03 18:52
164F：噓 Qxyz : 應該是忌口吧，少吃結果宵夜吃洋芋 111.71.166.36 11/03 18:57
165F：→ Qxyz : 片會瘦下來有鬼111.71.166.36 11/03 18:57
166F：推 king123 : 運動員是運動 正常人是飲食 42.72.166.135 11/03 19:06
167F：→ king123 : 正常人可以每天少吃700卡 很難每42.72.166.135 11/03 19:06
168F：→ king123 : 天運動消耗800卡 但運動員可以一42.72.166.135 11/03 19:07
169F：→ king123 : 天運動消耗5000卡 42.72.166.135 11/03 19:08
170F：→ elfish123 : fasting111.82.130.180 11/03 19:08
171F：→ elfish123 : 運動一點洨用也沒有111.82.130.180 11/03 19:08
172F：推 dodoru : 飲食控制不代表需要節食到很誇張， 42.70.130.150 11/03 19:12
173F：→ dodoru : 正常的飲食控制久了並不會基代降低42.70.130.150 11/03 19:12
174F：→ dodoru : 、不會有代謝症候群、也不會肌少。42.70.130.150 11/03 19:12
175F：→ dodoru : 因為飲食控制很大的重點在於食物類42.70.130.150 11/03 19:13
176F：→ dodoru : 型的調配，而不是一味的吃很少。42.70.130.150 11/03 19:13
177F：推 FarkU : 運動後的飲食控制最有效，你若沒空 42.73.62.244 11/03 19:16
178F：→ FarkU : 運動當然就只能節食。不過現在很多42.73.62.244 11/03 19:16
179F：→ FarkU : 人已經病態成減肥不用運動只靠節食42.73.62.244 11/03 19:16
180F：→ FarkU : 。 42.73.62.244 11/03 19:16
181F：推 jimgogo819 : 三分練七分吃 ,吃什麼很重要 124.6.29.11 11/03 19:17
182F：推 dodoru : 如果能照321餐盤的吃法，並且裡面42.70.130.150 11/03 19:19
183F：→ dodoru : 的肉類或其他不要動不動就是吃油炸42.70.130.150 11/03 19:19
184F：→ dodoru : 的。除非吃過量到很誇張，不然是很 42.70.130.150 11/03 19:19
185F：→ dodoru : 能維持偏健康、脂肪減少肌肉量也正 42.70.130.150 11/03 19:19
186F：→ dodoru : 常的身材。42.70.130.150 11/03 19:19
187F：→ FarkU : 只靠節食你只是從一隻懶肥豬變成一 42.73.62.244 11/03 19:20
188F：→ FarkU : 隻很瘦的懶豬，想變成行動敏捷有媽 42.73.62.244 11/03 19:20
189F：→ FarkU : 搜的山豬你還是需要運動訓練。 42.73.62.244 11/03 19:20
190F：→ mira : 運動體態變美 節食才會瘦220.129.10.51 11/03 19:21
191F：推 air276 : 飲食7成，運動3成111.241.141.200 11/03 19:21
192F：推 dodoru : 能這樣吃過一個月體態幾乎都會往好 42.70.130.150 11/03 19:23
193F：→ dodoru : 的方面改變，而且還是能開心吃各種 42.70.130.150 11/03 19:23
194F：→ dodoru : 肉、海鮮，只是能自煮會比較方便避 42.70.130.150 11/03 19:23
195F：→ dodoru : 免肉類幾乎都是炸肉排、或像自助餐42.70.130.150 11/03 19:24
196F：→ dodoru : 店會把肉菜都先炸過。42.70.130.150 11/03 19:24
197F：→ ych0617 : 飲食佔八成，吃對東西、吃對時間101.137.141.243 11/03 19:24
198F：推 rayjames38 : 飲食 但不是節省 是要根本的改變飲 1.145.234.83 11/03 19:26
199F：→ rayjames38 : 食習慣 基本上體重就是反應生活的型1.145.234.83 11/03 19:26
200F：→ rayjames38 : 態 你熱量吃多少 自然一個時間後體1.145.234.83 11/03 19:26
201F：→ rayjames38 : 重就會達到那個平衡 自己到國外 主1.145.234.83 11/03 19:26
202F：→ rayjames38 : 食改變 在沒有餓到的情況下 一個月1.145.234.83 11/03 19:26
203F：→ rayjames38 : 掉14公斤 差不多18%體重 然後就停止1.145.234.83 11/03 19:26
204F：→ rayjames38 : 固定在那 一開始還以為自己出了啥事 1.145.234.83 11/03 19:26
205F：→ drinkmuffin : 當然是忌口 運動是直接消耗熱量 健114.137.126.51 11/03 19:33
206F：→ drinkmuffin : 身直接加強基礎代謝降低難度114.137.126.51 11/03 19:33
207F：噓 DICKASDF : 我這邊再補充啦 你老了 身體天份不111.242.99.101 11/03 19:39
208F：→ DICKASDF : 好111.242.99.101 11/03 19:39
209F：→ DICKASDF : 基本的代謝不下去 節食也是有上下111.242.99.101 11/03 19:40
210F：→ DICKASDF : 限的 變成你是刻意吃少跟很清淡111.242.99.101 11/03 19:40
211F：→ DICKASDF : 才能達到好效果 一變正常又會胖111.242.99.101 11/03 19:40
212F：→ DICKASDF : 當然有辦法那種餐餐清淡111.242.99.101 11/03 19:41
213F：→ DICKASDF : 又很營養 成份足夠的當我沒說 111.242.99.101 11/03 19:42
214F：推 chris510127 : 忌口大於運動 運動只是讓體態好看123.192.89.129 11/03 19:42
215F：→ DICKASDF : 只能說先不說吃多久 光弄就極麻煩111.242.99.101 11/03 19:42
216F：推 luckysmallsu: 每天花一小時跑10公里持續一年肯定 42.79.116.10 11/03 19:49
217F：→ luckysmallsu: 會瘦 42.79.116.10 11/03 19:49
218F：→ Ron51320 : 10天不吃不喝能瘦到跟骨頭一樣 1.200.25.189 11/03 19:56
219F：推 wwwwwwww : 節食，運動只是輔助跟維持身體不要 49.216.29.184 11/03 20:04
220F：→ wwwwwwww : 懶散，動得再多沒有節制也是胖49.216.29.184 11/03 20:04
221F：推 metam : 吃的占七成，你看那些巨巨，也不會1.173.103.194 11/03 20:21
222F：→ metam : 薯條炸雞吃整天1.173.103.194 11/03 20:21
223F：推 LeonKuo : 短時間節食 長時間+健康要運動223.139.19.163 11/03 20:25
224F：→ marsonele : 節食 42.76.83.9 11/03 20:26
225F：推 jessieL : 節食，吃一天需求量就好了 39.9.69.184 11/03 20:39
226F：推 s8900117 : 飲食控制27.53.155.101 11/03 20:40
227F：推 chairfong : 在女版問答案當然是節食223.139.210.37 11/03 20:52
228F：推 NiMaDerB : 不是節食 是低碳飲食 42.72.48.230 11/03 20:52
229F：推 XDdong : 節食 112.78.78.65 11/03 20:53
230F：→ chairfong : 用節食瘦得快但復胖快 用運動瘦得慢223.139.210.37 11/03 20:54
231F：→ chairfong : 但較持久223.139.210.37 11/03 20:54
232F：→ XDdong : 動到累死大概才消耗200卡，但少吃 112.78.78.65 11/03 20:54
233F：→ XDdong : 一包餅乾就少兩百卡 112.78.78.65 11/03 20:54
234F：→ chairfong : 不過我還是覺得 要自己試過才準 每223.139.210.37 11/03 20:55
235F：→ chairfong : 個人體質不同 223.139.210.37 11/03 20:55
236F：推 luckysmallsu: 沒有吧我跑一小時就消耗八百多大卡 42.79.116.10 11/03 20:56
237F：→ luckysmallsu: 了 42.79.116.10 11/03 20:56
238F：推 bizida : 排名如下：1並行 2忌口 3運動1.171.196.223 11/03 20:56
239F：→ bizida : 最好是練大肌肉群 增加肌肉量 再配1.171.196.223 11/03 20:57
240F：→ bizida : 合熱量控制1.171.196.223 11/03 20:57
241F：→ bizida : 才不會肌肉量掉太多1.171.196.223 11/03 20:57
242F：推 chairfong : 節食只有一開始有用 肌肉消耗完了223.139.210.37 11/03 20:58
243F：→ chairfong : 以後喝水都胖223.139.210.37 11/03 20:58
244F：推 iinstan : 節食是根本 101.9.96.13 11/03 21:06
245F：→ iomirror626 : 節食省錢又瘦身 讚182.155.240.203 11/03 21:10
246F：→ O10lOl01O : 讚是讚 但要作到很難111.255.56.234 11/03 21:11
247F：推 iinstan : 吃對食物很重要，但很難做到XD 101.9.96.13 11/03 21:11
248F：推 KingSccasher: 節食跟忌口是兩回事 不太一樣 1.200.49.198 11/03 21:16
249F：推 lily08320 : 運動 1.200.154.59 11/03 21:40
250F：推 q6261901 : 我運動+節食，四個月瘦14kg 101.9.195.38 11/03 21:53
251F：推 beryllos : 花時間運動自然會捨不得多吃 會覺得111.254.83.12 11/03 21:59
252F：→ beryllos : 自己今天白運動了 111.254.83.12 11/03 21:59
253F：推 dodoru : 在沒運動的狀況下，正常的飲食控制 42.70.130.150 11/03 22:13
254F：→ dodoru : 真的不會掉肌肉還會增肌，現在不流42.70.130.150 11/03 22:13
255F：→ dodoru : 行一味的少吃、吃仙女餐的方式了。42.70.130.150 11/03 22:13
256F：→ dodoru : 飲食類型的選擇和比例很重要，雖然 42.70.130.150 11/03 22:13
257F：→ dodoru : 量也要控制但不至於要去餓瘦。 42.70.130.150 11/03 22:13
258F：→ jjack11 : both 42.73.110.85 11/03 22:22
259F：推 b0rgb : 應該說 飲食控制 節食對身體不好223.139.158.181 11/03 22:29
260F：→ b0rgb : 吃對食物比較健康 也有機會合理的223.139.158.181 11/03 22:29
261F：→ b0rgb : 瘦223.139.158.181 11/03 22:29
262F：推 beartsubaki : 最有效就飲食控制 熱量就是熱量 吃123.194.132.71 11/03 23:41
263F：→ beartsubaki : 進去的和身體消耗的++--最後得出你123.194.132.71 11/03 23:41
264F：→ beartsubaki : 會變胖還是變瘦123.194.132.71 11/03 23:42
265F：推 e790309 : 胖就是目前吃太多 攝取量大於代謝量36.227.175.252 11/04 00:01
266F：→ e790309 : 不把攝取量降下來要馬上都用運動去36.227.175.252 11/04 00:01
267F：→ e790309 : 消耗太難了 以前去的減肥診所醫生也 36.227.175.252 11/04 00:01
268F：→ e790309 : 說先控制飲食 等體重比較標準後再加36.227.175.252 11/04 00:01
269F：→ e790309 : 入運動修飾體態跟渡過減重停滯期 太36.227.175.252 11/04 00:01
270F：→ e790309 : 早運動只會讓你不小心吃更多 除非真36.227.175.252 11/04 00:01
271F：→ e790309 : 的很有決心要減36.227.175.252 11/04 00:01
272F：→ e790309 : 控制飲食不是指極端的節食 而是早餐36.227.175.252 11/04 00:10
273F：→ e790309 : 吃清淡不油(小顆饅頭或白吐司) 午餐36.227.175.252 11/04 00:10
274F：→ e790309 : 少吃半碗飯多吃青菜魚豆類 晚餐可以36.227.175.252 11/04 00:10
275F：→ e790309 : 只吃青菜跟蛋白質不吃澱粉 偶爾破戒36.227.175.252 11/04 00:10
276F：→ e790309 : 沒關係 只要盡量做到的話食量自然會36.227.175.252 11/04 00:10
277F：→ e790309 : 變小 習慣後就是輕鬆瘦 但也要看年36.227.175.252 11/04 00:10
278F：→ e790309 : 紀 30歲以後代謝降低可能還是得配合36.227.175.252 11/04 00:10
279F：→ e790309 : 運動才瘦得快36.227.175.252 11/04 00:10
280F：推 bosky1210 : Both223.137.164.137 11/04 00:29
281F：推 d9321003 : 只攻一種一定是飲食 61.231.16.3 11/04 00:49
282F：推 MJ02 : 我覺得是嘿嘿 114.44.3.139 11/04 00:56
283F：推 poister : 少吃 36.228.133.172 11/04 01:00
284F：推 brad850402 : 飲食最有效 但要長久要搭配運動 27.242.128.57 11/04 01:16
285F：推 imwaiting : 減重是節食比較重要，維持則靠運動 114.36.4.215 11/04 01:20
286F：推 pantani : 當然是少吃 多吃一碗滷肉飯可能單 106.64.65.181 11/04 01:23
287F：→ pantani : 車要騎五十公里才能消耗 你有多少 106.64.65.181 11/04 01:23
288F：→ pantani : 時間每天去騎五十公里 而且運動完 106.64.65.181 11/04 01:23
289F：→ pantani : 當下會超想再吃 106.64.65.181 11/04 01:23
290F：推 andboypig : 食物8運動2 42.77.207.29 11/04 01:24
291F：推 rickyhoney : 慢跑兩千公尺，消耗熱量連一條士力 1.200.143.170 11/04 01:25
292F：→ rickyhoney : 架都不到。 1.200.143.170 11/04 01:25
293F：推 luvbxw : 飲食控制不等於節食，我飲控和運動 36.238.40.108 11/04 01:46
294F：→ luvbxw : 都試過，飲控效果很好，而且可以吃 36.238.40.108 11/04 01:46
295F：→ luvbxw : 很飽又瘦下來 36.238.40.108 11/04 01:46
296F：推 ideal5566 : 胖子絕B都4吃出來的114.24.157.115 11/04 03:37
297F：噓 DaDaDaLa : 節食 61.87.62.122 11/04 06:15
298F：推 a37821910 : 節食跟飲食控制不太一樣歐 飲食控制 49.216.18.65 11/04 07:33
299F：→ a37821910 : 搭運動 增肌減脂 才是王道 49.216.18.65 11/04 07:33
300F：→ virleo : 胖子基本都是飲食問題啦 101.12.47.97 11/04 07:44
301F：→ virleo : 真正有運動習慣的人少之又少 101.12.47.97 11/04 07:44
302F：推 yan2626 : 運動可以增加新陳代謝 小孩新陳代謝 1.200.31.201 11/04 08:57
303F：→ yan2626 : 快 不容易胖 1.200.31.201 11/04 08:57
304F：推 edd1992 : 你運動再多不忌口就是變相撲 自己 42.73.216.2 11/04 09:05
305F：→ edd1992 : 想 42.73.216.2 11/04 09:05
306F：→ m4tl6 : 節食…改變飲食習慣才能長久110.28.18.135 11/04 09:34
307F：→ lluunnaa : 絕對是節食180.176.216.213 11/04 10:43
308F：噓 cacougly : 這兩個不衝突啊 101.8.10.29 11/04 11:48
309F：推 ppp210218ccc: 熱量赤字就會瘦223.140.121.136 11/04 12:38
310F：推 woomay923 : 節食182.234.176.34 11/04 12:39
311F：→ iffa : 講節食不太對，飲食控制才對 42.70.217.212 11/04 12:56
312F：→ iffa : 因為絕對不能少吃，但吃甚麼，怎麼42.70.217.212 11/04 12:57
313F：→ iffa : 吃，什麼時間吃都很重要42.70.217.212 11/04 12:57
314F：→ MintTW : 節食 111.83.95.80 11/04 13:16
315F：推 moocow : 少鹽少油少糖 全蔬果 原型食物 一定 122.116.46.54 11/04 13:38
316F：→ moocow : 會瘦122.116.46.54 11/04 13:38
謝謝大家的回覆，受益良多，祝有在減肥的都能成功
317F：推 jiang50513 : 70公斤走路一小時200大卡的話=大概6 42.71.36.127 11/04 14:32
318F：→ jiang50513 : 片蘇打餅乾 42.71.36.127 11/04 14:32
※ 編輯: JQK2 (220.138.126.126 臺灣), 11/04/2023 14:34:17
319F：推 NSyaoRan : 節食啦 61.223.226.111 11/04 17:15
320F：推 bobjohns : 絕對是節食。我得腸胃炎5天 吃什麼 111.253.227.69 11/04 17:39
321F：→ bobjohns : 都拉 什麼都吃不了 直接97kg變91kg 111.253.227.69 11/04 17:39
322F：→ bobjohns : 。 111.253.227.69 11/04 17:39
323F：推 deeryi : 飲食 42.72.208.193 11/04 17:44
324F：→ ilGroundhog : 節食 但是運動+節食確實比較健康118.171.235.185 11/04 21:00
325F：推 ro123eo : 兩個都做反正不衝突 我自己是固定會 114.36.21.79 11/04 22:50
326F：→ ro123eo : 去WG重訓偶爾上有氧 飲食平日都吃健 114.36.21.79 11/04 22:50
327F：→ ro123eo : 康餐盒+超商 假日就比較隨意吃 114.36.21.79 11/04 22:50
328F：推 Shirley : 飲食控制不代表節食，而是控制你攝 61.63.104.121 11/05 01:05
329F：→ Shirley : 取的營養成分和熱量 61.63.104.121 11/05 01:05
330F：推 ohmygodha : 都不是 是飲食調整XD 61.231.7.247 11/05 08:34
331F：→ ohmygodha : 最核心的原則是熱量赤字 細節你可以 61.231.7.247 11/05 08:35
332F：→ ohmygodha : 多研究 61.231.7.247 11/05 08:35
333F：推 dreamyello : 吃8練2 拍婚紗前每天只吃一千大卡 42.70.189.10 11/05 08:47
334F：→ dreamyello : 踏步機消耗400 一個禮拜瘦一公斤持 42.70.189.10 11/05 08:47
335F：→ dreamyello : 續兩個月 42.70.189.10 11/05 08:47
336F：推 jamescle23 : 當然是運動阿 223.136.3.197 11/05 10:16
337F：推 dreamyello : 慢跑十公里 兩小時消耗的熱量=一個 42.70.120.72 11/05 12:33
338F：→ dreamyello : 大麥克 42.70.120.72 11/05 12:33
339F：→ dreamyello : 看一下你今天午餐 要跑多久XD 42.70.120.72 11/05 12:34
340F：→ dreamyello : 中午吃便當晚餐吃鍋貼你打算每天跑 42.70.120.72 11/05 12:35
341F：→ dreamyello : 半馬嗎 42.70.120.72 11/05 12:35
342F：推 eric7693 : 節食 你看蓋依連吃一個月速食也是胖 125.227.117.43 11/06 08:09
343F：→ higy : 當然是飲食控制啊 101.10.92.252 11/10 23:16