作者JQK2 (ACE)
看板WomenTalk
标题[问题] 减肥最有效是运动还是节食？
时间Fri Nov 3 14:52:43 2023
最近过得颇滋润开始发福
没想过居然有要减肥的一天
一直以来饮食都无节制不忌口
运动和控制饮食两派各有支持和成功经验
只攻一种的话哪个最有效？
https://i.imgur.com/is3oq6Q.jpg
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1F：推 withoutblue : 一起实施比较有效果～ 1.171.214.115 11/03 14:53
2F：推 star0011 : 运动吧 223.140.68.166 11/03 14:53
3F：→ ymx3xc : 忌口 热量低於赤字一定瘦 114.38.94.173 11/03 14:55
4F：→ ymx3xc : 即便你吃的是垃圾食物也一定瘦 114.38.94.173 11/03 14:55
5F：→ ymx3xc : 但长时间的话 基代会降会变代谢症候114.38.94.173 11/03 14:56
6F：→ ymx3xc : 群，所以长时间忌口的话 须搭配运动 114.38.94.173 11/03 14:56
7F：推 todao : 运动，节食撑不久的 180.217.235.79 11/03 14:58
8F：推 O10lOl01O : 绝对是节食 111.255.56.234 11/03 14:58
9F：推 Harionago : 饮食控制比运动重要，光运动还是一114.43.152.215 11/03 14:58
10F：→ Harionago : 样吃很多只会让自己变成健壮的胖子114.43.152.215 11/03 14:58
11F：→ todao : 心理压力太大180.217.235.79 11/03 14:58
12F：→ todao : 饮食习惯没那麽容易改变180.217.235.79 11/03 14:59
13F：→ todao : 运动找有趣的就可180.217.235.79 11/03 14:59
14F：→ O10lOl01O : 就是难才一堆胖子111.255.56.234 11/03 14:59
15F：→ todao : 所节食的後来几乎都崩溃就是这样180.217.235.79 11/03 14:59
16F：推 VoV : 很多棉花糖阿姨就是不忌口又在抱怨69.50.94.16 11/03 15:00
17F：→ VoV : 喝水也会胖69.50.94.16 11/03 15:00
18F：→ todao : 节食要对抗的是24小时的心理压力，180.217.235.79 11/03 15:00
19F：→ todao : 很累180.217.235.79 11/03 15:00
20F：→ todao : 不然节食是源头180.217.235.79 11/03 15:01
21F：→ todao : 而且正常吃加上运动的结果是健康瘦 180.217.235.79 11/03 15:01
22F：推 cp120420 : 节食。我常刷小红书，有一位很厉害 116.59.56.168 11/03 15:01
23F：→ cp120420 : 的编舞老师，她跳舞很有力道但看起 116.59.56.168 11/03 15:01
24F：→ cp120420 : 来是有70kg左右，下面还有人留言： 116.59.56.168 11/03 15:02
25F：→ cp120420 : 你诠释了什麽叫做跳舞减不了肥。就 116.59.56.168 11/03 15:02
26F：→ cp120420 : 是一个紧实的胖子。 116.59.56.168 11/03 15:02
27F：→ todao : 单节食不运动，不是办法180.217.235.79 11/03 15:02
28F：推 O10lOl01O : 能确实控制饮食 不特别运动也行111.255.56.234 11/03 15:04
29F：→ O10lOl01O : 人正常本来就有基本的运动量了 111.255.56.234 11/03 15:04
30F：推 noolaa : 控制嘴巴 49.216.52.153 11/03 15:04
31F：→ O10lOl01O : 除非你整天摊在床上那种就另当别论111.255.56.234 11/03 15:04
32F：推 diding : 只选一种当然是管住嘴 223.141.49.97 11/03 15:06
33F：推 aladean : 饮食控制27.242.167.148 11/03 15:06
34F：推 chigo520 : 节食啦 你少吃一个便当运动要多久？49.216.104.227 11/03 15:07
35F：推 nt880245 : 当然是运动 106.64.96.156 11/03 15:08
36F：→ xxx60133 : 忌口没有别的223.138.213.109 11/03 15:09
37F：→ xxx60133 : 你不忌口你只是变成灵活的胖子223.138.213.109 11/03 15:09
38F：→ xxx60133 : 做瑜珈也只是变成柔软的胖子223.138.213.109 11/03 15:09
39F：→ xxx60133 : 做重训也是只是变成力量大的胖子223.138.213.109 11/03 15:10
40F：→ xxx60133 : 还是要改变饮食223.138.213.109 11/03 15:10
41F：→ xxx60133 : 你看那些健美健力的哪个没在控制饮223.138.213.109 11/03 15:11
42F：→ xxx60133 : 食科学饮食223.138.213.109 11/03 15:11
43F：→ xxx60133 : 吃的健康 营养。比你运动来的强223.138.213.109 11/03 15:12
44F：→ xxx60133 : 馆长也说他有轻微糖尿病223.138.213.109 11/03 15:12
45F：→ xxx60133 : 以前训练都疯狂吃疯狂练 肌肉变大223.138.213.109 11/03 15:13
46F：→ xxx60133 : 了。但是其他器官也衰退223.138.213.109 11/03 15:13
47F：推 O10lOl01O : 基本都要顾 但占比我觉得7:3(吃7111.255.56.234 11/03 15:13
48F：→ xxx60133 : 人前显贵人後遭罪不是没道理223.138.213.109 11/03 15:14
49F：→ O10lOl01O : 吃也要吃对东西 没那麽简单111.255.56.234 11/03 15:14
50F：→ O10lOl01O : 不是吃的少 热量控制就可以111.255.56.234 11/03 15:14
51F：→ ymx3xc : 热量低於基代赤字就一定会瘦，差别 114.38.94.173 11/03 15:16
52F：→ ymx3xc : 在於健康与否而已(胆固醇血糖三高)114.38.94.173 11/03 15:17
53F：→ s2500205 : 现代人类消耗速度一定输给摄取速度114.136.44.115 11/03 15:17
54F：→ s2500205 : 所以当然是要减少摄取114.136.44.115 11/03 15:17
55F：→ ymx3xc : 看过三餐无着落的街友有胖子吗?没有 114.38.94.173 11/03 15:17
56F：推 O10lOl01O : 瘦也要瘦的健康阿 不然没意义111.255.56.234 11/03 15:22
57F：嘘 cubegaga : 最有效的应该是学习 正确的人体生 101.9.132.158 11/03 15:24
58F：→ cubegaga : 理知识 101.9.132.158 11/03 15:24
59F：推 whoismama : 不吃碳水123.192.197.230 11/03 15:27
60F：推 whoismama : 还有戒糖123.192.197.230 11/03 15:28
61F：→ wojisin : 饮控吧 101.10.95.131 11/03 15:29
62F：推 waiyu : 一般人是饮食占8成以上，除非你可以 220.142.49.65 11/03 15:43
63F：→ waiyu : 长时间大量运动 220.142.49.65 11/03 15:43
64F：推 Edco : 看看NBA球星也有胖子 运动量到那水 220.137.10.41 11/03 15:43
65F：→ Edco : 准都有胖子了 绝对是节食最有效 220.137.10.41 11/03 15:43
66F：→ Edco : 但热量摄取低 蛋白质要吃更多 才能 220.137.10.41 11/03 15:44
67F：→ Edco : 减少肌肉流失 220.137.10.41 11/03 15:44
68F：推 chocopoodle : 节食 今年开两次刀 恢复期吃得少瘦 114.37.222.160 11/03 15:44
69F：→ chocopoodle : 了7kg114.37.222.160 11/03 15:44
70F：推 zenmeke : 双管齐下 218.166.76.229 11/03 15:51
71F：推 xxxcv : 先节食低於目标价再运动增肌回来223.136.242.22 11/03 15:51
72F：推 damao : 七分吃三分练啊 42.72.18.236 11/03 15:55
73F：推 Gentile : 先说你要减重还是减脂223.136.193.113 11/03 15:56
74F：嘘 golover : 都不是，是吃对食物180.217.219.17 11/03 15:56
75F：推 azasibyl : 控制饮食的效果是立竿见影的。又，36.224.123.106 11/03 15:58
76F：→ azasibyl : 吃的很少不如吃对食物。再配上自己36.224.123.106 11/03 15:58
77F：→ azasibyl : 能够做到的运动，就再好不过了。既36.224.123.106 11/03 15:58
78F：→ azasibyl : 舒压又健康。整个心情都好了起来。36.224.123.106 11/03 15:58
79F：→ azasibyl : 都不能操之过急，比如说吃超少或是36.224.123.106 11/03 15:59
80F：→ azasibyl : 狂操自己…这都很难持久 36.224.123.106 11/03 15:59
81F：推 palapalanhu : 控制饮食 210.61.208.168 11/03 16:03
82F：→ iamwind7954 : 忌口 42.76.174.79 11/03 16:08
83F：→ iamwind7954 : 你吃一个便当要运动多少自己算 42.76.174.79 11/03 16:08
84F：推 jitive : 只攻一种很难成吧1.174.224.182 11/03 16:14
85F：→ chen82me : 慢跑一小时顶多也就消耗300卡 27.53.48.79 11/03 16:15
86F：→ chen82me : 炸鸡腿一只就400以上了 你说呢 27.53.48.79 11/03 16:15
87F：→ medichou13 : 节食瘦的快，运动瘦的久 110.28.40.38 11/03 16:19
88F：推 Like5566Like: 要减肥就是少吃122.147.204.116 11/03 16:21
89F：推 Tsai07 : 饮食，没听说吃几个月饼或肉粽就要 101.9.182.55 11/03 16:26
90F：→ Tsai07 : 慢跑几小时之类的吗? 绝对是饮食 101.9.182.55 11/03 16:26
91F：→ Tsai07 : 对体重有更高的影响 101.9.182.55 11/03 16:26
92F：→ nondelivery : 会问这问题 大概瘦不下来了 118.160.87.27 11/03 16:28
93F：嘘 doorfan : 要减肥节食 要健康有氧 要体态重训 119.14.217.25 11/03 16:28
94F：推 lolicat : 只要一种那就是算热量 节食 1.200.118.203 11/03 16:31
95F：推 Kanade : 先节食後加入运动 101.10.12.33 11/03 16:42
96F：推 april4966 : 饮食控制 42.76.157.105 11/03 16:44
97F：→ april4966 : 我阿姨的跑友就有每天跑但是不忌口 42.76.157.105 11/03 16:46
98F：→ april4966 : 的，然後越跑越吃，越吃越胖… 42.76.157.105 11/03 16:46
99F：推 O10lOl01O : @楼上 也许人家根本没有要减肥呢?111.255.56.234 11/03 16:51
100F：→ O10lOl01O : 她也只是想多吃一点才去跑111.255.56.234 11/03 16:51
101F：推 ahuihui : 有读文献就知道，要瘦就是达到热量223.140.255.124 11/03 16:51
102F：→ ahuihui : 赤字，运动则是避免体重复胖的最好223.140.255.124 11/03 16:51
103F：→ ahuihui : 方法223.140.255.124 11/03 16:51
104F：推 liner1989 : 只是要瘦当然是节食，但要健康一定114.136.41.14 11/03 16:54
105F：→ liner1989 : 要运动，一堆瘦到身体虚弱的老了病114.136.41.14 11/03 16:54
106F：推 luludream : 饮食控制治标 但运动是治本 39.12.73.221 11/03 16:54
107F：→ liner1989 : 痛注定比较多 114.136.41.14 11/03 16:54
108F：推 gigi0316 : 一起啊 运动然後吃蛋白质大於淀粉42.77.134.176 11/03 16:57
109F：推 DogCavy : 节食 42.71.104.69 11/03 16:57
110F：→ gigi0316 : 蛋白质是人体最重要的营养 42.77.134.176 11/03 16:57
111F：→ giantwinter : 节食。因为运动完你会更饿42.72.197.125 11/03 16:58
112F：推 april4966 : 想多吃才去跑这句话不就代表不想胖42.76.157.105 11/03 17:04
113F：→ april4966 : 吗？结果跑整天的也没有维持住。42.76.157.105 11/03 17:04
114F：嘘 SundayPeople: 热量赤字 110.28.129.138 11/03 17:06
115F：→ O10lOl01O : 就还没胖到超出他的容许范围阿111.255.56.234 11/03 17:07
116F：推 sdamel : 投资大赔 42.78.14.209 11/03 17:11
117F：推 gs00001 : 一个便当随便都是6百大卡起跳，你消223.138.16.248 11/03 17:22
118F：→ gs00001 : 耗6百大卡要多久？还有你吃完一个6223.138.16.248 11/03 17:22
119F：→ gs00001 : 百大卡的便当要多久？思考一下就有223.138.16.248 11/03 17:22
120F：→ gs00001 : 答案了。223.138.16.248 11/03 17:22
121F：→ csic018191 : 节食 101.12.46.206 11/03 17:29
122F：→ thatear : 运动不节食不会瘦，但是节食不运动111.251.133.95 11/03 17:33
123F：→ thatear : 会瘦 111.251.133.95 11/03 17:33
124F：推 pc010710 : 节食 180.217.4.203 11/03 17:33
125F：→ thatear : 短期有效就是节食，想要长期就要两 111.251.133.95 11/03 17:33
126F：→ thatear : 个都做111.251.133.95 11/03 17:33
127F：推 kenkenapple : 忌口加油 会跟想吃的慾望搏斗111.71.120.115 11/03 17:35
128F：推 esho : 节食 一下就瘦了 遇到停滞期再运动60.248.106.77 11/03 17:35
129F：→ breadie : 绝对是节食 223.137.99.181 11/03 17:36
130F：→ winterjoker : 我运动了好几年都没瘦，开始少量进 1.174.79.45 11/03 17:36
131F：→ winterjoker : 食才瘦下来 1.174.79.45 11/03 17:36
132F：嘘 DICKASDF : 两种都有用 但两种都要有毅力恒心111.242.99.101 11/03 17:38
133F：→ DICKASDF : 然後说运动不节食不会瘦的 肯定111.242.99.101 11/03 17:38
134F：→ DICKASDF : 都只是跑步而已 重训是能瘦的111.242.99.101 11/03 17:38
135F：→ DICKASDF : 重训 节食 3比7左右 但忌口最难111.242.99.101 11/03 17:39
136F：推 Mark1020 : 这个问题不是单选题吧..可以的话同 49.217.65.255 11/03 17:46
137F：→ Mark1020 : 步进行比较有效果喔 49.217.65.255 11/03 17:46
138F：推 kklighter : 如果不是特别能坚持，就不要一堆事125.229.23.167 11/03 17:52
139F：→ kklighter : 情一起做，慢慢实施起来再加。125.229.23.167 11/03 17:52
140F：→ kklighter : 少吃，管住嘴，正常吃都热量爆表125.229.23.167 11/03 17:52
141F：推 jr00720220 : 饮食控制116.89.135.120 11/03 17:58
142F：推 pilijeff123 : 饮食控制+1 101.10.12.228 11/03 18:07
143F：推 OKnight : 千万别节食，正常吃原型食物搭配运223.139.78.90 11/03 18:08
144F：→ OKnight : 动就好 223.139.78.90 11/03 18:08
145F：推 OKnight : 道理你其实都懂，但你一项都做不到 223.139.78.90 11/03 18:09
146F：推 yuchen810516: 少吃比运动有效 101.8.13.102 11/03 18:12
147F：→ ovalcircle1 : 节食才会瘦 运动可以紧实 39.12.10.45 11/03 18:18
148F：推 bbs19890301 : 饮食 27.51.10.102 11/03 18:20
149F：推 evermpeg2 : 爱吃喝的人才觉得节食比较难，哪来112.105.52.104 11/03 18:24
150F：→ evermpeg2 : 这麽多理由阿112.105.52.104 11/03 18:24
151F：推 P00832129 : 饮控最有感 61.64.27.184 11/03 18:24
152F：嘘 oneeyewolf : both114.46.99.31 11/03 18:25
153F：推 bk24742kry : 饮食控制吧 只是有运动会受更快101.12.54.183 11/03 18:27
154F：推 pttnowash : 饮食才是重点好吗 运动是加分 101.10.47.39 11/03 18:34
155F：推 dbalruke : 绝对是节食 27.242.199.64 11/03 18:37
156F：推 sj210444 : 节食瘦的快，但加上运动才会瘦的好 39.9.199.52 11/03 18:47
157F：→ sj210444 : 看 39.9.199.52 11/03 18:47
158F：推 kissung : 1+1大於一切 42.76.196.95 11/03 18:47
159F：推 huiminyu : 节食，但会有瓶颈，最好是一起 101.12.18.202 11/03 18:50
160F：推 fafcfh : 节食 42.73.38.227 11/03 18:50
161F：推 bonba : 少吃，不是节食 112.78.74.237 11/03 18:51
162F：推 maye : 饮食控制+运动一起最有效，单一效182.234.117.101 11/03 18:52
163F：→ maye : 果不明显，会很容易想放弃。182.234.117.101 11/03 18:52
164F：嘘 Qxyz : 应该是忌口吧，少吃结果宵夜吃洋芋 111.71.166.36 11/03 18:57
165F：→ Qxyz : 片会瘦下来有鬼111.71.166.36 11/03 18:57
166F：推 king123 : 运动员是运动 正常人是饮食 42.72.166.135 11/03 19:06
167F：→ king123 : 正常人可以每天少吃700卡 很难每42.72.166.135 11/03 19:06
168F：→ king123 : 天运动消耗800卡 但运动员可以一42.72.166.135 11/03 19:07
169F：→ king123 : 天运动消耗5000卡 42.72.166.135 11/03 19:08
170F：→ elfish123 : fasting111.82.130.180 11/03 19:08
171F：→ elfish123 : 运动一点洨用也没有111.82.130.180 11/03 19:08
172F：推 dodoru : 饮食控制不代表需要节食到很夸张， 42.70.130.150 11/03 19:12
173F：→ dodoru : 正常的饮食控制久了并不会基代降低42.70.130.150 11/03 19:12
174F：→ dodoru : 、不会有代谢症候群、也不会肌少。42.70.130.150 11/03 19:12
175F：→ dodoru : 因为饮食控制很大的重点在於食物类42.70.130.150 11/03 19:13
176F：→ dodoru : 型的调配，而不是一味的吃很少。42.70.130.150 11/03 19:13
177F：推 FarkU : 运动後的饮食控制最有效，你若没空 42.73.62.244 11/03 19:16
178F：→ FarkU : 运动当然就只能节食。不过现在很多42.73.62.244 11/03 19:16
179F：→ FarkU : 人已经病态成减肥不用运动只靠节食42.73.62.244 11/03 19:16
180F：→ FarkU : 。 42.73.62.244 11/03 19:16
181F：推 jimgogo819 : 三分练七分吃 ,吃什麽很重要 124.6.29.11 11/03 19:17
182F：推 dodoru : 如果能照321餐盘的吃法，并且里面42.70.130.150 11/03 19:19
183F：→ dodoru : 的肉类或其他不要动不动就是吃油炸42.70.130.150 11/03 19:19
184F：→ dodoru : 的。除非吃过量到很夸张，不然是很 42.70.130.150 11/03 19:19
185F：→ dodoru : 能维持偏健康、脂肪减少肌肉量也正 42.70.130.150 11/03 19:19
186F：→ dodoru : 常的身材。42.70.130.150 11/03 19:19
187F：→ FarkU : 只靠节食你只是从一只懒肥猪变成一 42.73.62.244 11/03 19:20
188F：→ FarkU : 只很瘦的懒猪，想变成行动敏捷有妈 42.73.62.244 11/03 19:20
189F：→ FarkU : 搜的山猪你还是需要运动训练。 42.73.62.244 11/03 19:20
190F：→ mira : 运动体态变美 节食才会瘦220.129.10.51 11/03 19:21
191F：推 air276 : 饮食7成，运动3成111.241.141.200 11/03 19:21
192F：推 dodoru : 能这样吃过一个月体态几乎都会往好 42.70.130.150 11/03 19:23
193F：→ dodoru : 的方面改变，而且还是能开心吃各种 42.70.130.150 11/03 19:23
194F：→ dodoru : 肉、海鲜，只是能自煮会比较方便避 42.70.130.150 11/03 19:23
195F：→ dodoru : 免肉类几乎都是炸肉排、或像自助餐42.70.130.150 11/03 19:24
196F：→ dodoru : 店会把肉菜都先炸过。42.70.130.150 11/03 19:24
197F：→ ych0617 : 饮食占八成，吃对东西、吃对时间101.137.141.243 11/03 19:24
198F：推 rayjames38 : 饮食 但不是节省 是要根本的改变饮 1.145.234.83 11/03 19:26
199F：→ rayjames38 : 食习惯 基本上体重就是反应生活的型1.145.234.83 11/03 19:26
200F：→ rayjames38 : 态 你热量吃多少 自然一个时间後体1.145.234.83 11/03 19:26
201F：→ rayjames38 : 重就会达到那个平衡 自己到国外 主1.145.234.83 11/03 19:26
202F：→ rayjames38 : 食改变 在没有饿到的情况下 一个月1.145.234.83 11/03 19:26
203F：→ rayjames38 : 掉14公斤 差不多18%体重 然後就停止1.145.234.83 11/03 19:26
204F：→ rayjames38 : 固定在那 一开始还以为自己出了啥事 1.145.234.83 11/03 19:26
205F：→ drinkmuffin : 当然是忌口 运动是直接消耗热量 健114.137.126.51 11/03 19:33
206F：→ drinkmuffin : 身直接加强基础代谢降低难度114.137.126.51 11/03 19:33
207F：嘘 DICKASDF : 我这边再补充啦 你老了 身体天份不111.242.99.101 11/03 19:39
208F：→ DICKASDF : 好111.242.99.101 11/03 19:39
209F：→ DICKASDF : 基本的代谢不下去 节食也是有上下111.242.99.101 11/03 19:40
210F：→ DICKASDF : 限的 变成你是刻意吃少跟很清淡111.242.99.101 11/03 19:40
211F：→ DICKASDF : 才能达到好效果 一变正常又会胖111.242.99.101 11/03 19:40
212F：→ DICKASDF : 当然有办法那种餐餐清淡111.242.99.101 11/03 19:41
213F：→ DICKASDF : 又很营养 成份足够的当我没说 111.242.99.101 11/03 19:42
214F：推 chris510127 : 忌口大於运动 运动只是让体态好看123.192.89.129 11/03 19:42
215F：→ DICKASDF : 只能说先不说吃多久 光弄就极麻烦111.242.99.101 11/03 19:42
216F：推 luckysmallsu: 每天花一小时跑10公里持续一年肯定 42.79.116.10 11/03 19:49
217F：→ luckysmallsu: 会瘦 42.79.116.10 11/03 19:49
218F：→ Ron51320 : 10天不吃不喝能瘦到跟骨头一样 1.200.25.189 11/03 19:56
219F：推 wwwwwwww : 节食，运动只是辅助跟维持身体不要 49.216.29.184 11/03 20:04
220F：→ wwwwwwww : 懒散，动得再多没有节制也是胖49.216.29.184 11/03 20:04
221F：推 metam : 吃的占七成，你看那些巨巨，也不会1.173.103.194 11/03 20:21
222F：→ metam : 薯条炸鸡吃整天1.173.103.194 11/03 20:21
223F：推 LeonKuo : 短时间节食 长时间+健康要运动223.139.19.163 11/03 20:25
224F：→ marsonele : 节食 42.76.83.9 11/03 20:26
225F：推 jessieL : 节食，吃一天需求量就好了 39.9.69.184 11/03 20:39
226F：推 s8900117 : 饮食控制27.53.155.101 11/03 20:40
227F：推 chairfong : 在女版问答案当然是节食223.139.210.37 11/03 20:52
228F：推 NiMaDerB : 不是节食 是低碳饮食 42.72.48.230 11/03 20:52
229F：推 XDdong : 节食 112.78.78.65 11/03 20:53
230F：→ chairfong : 用节食瘦得快但复胖快 用运动瘦得慢223.139.210.37 11/03 20:54
231F：→ chairfong : 但较持久223.139.210.37 11/03 20:54
232F：→ XDdong : 动到累死大概才消耗200卡，但少吃 112.78.78.65 11/03 20:54
233F：→ XDdong : 一包饼乾就少两百卡 112.78.78.65 11/03 20:54
234F：→ chairfong : 不过我还是觉得 要自己试过才准 每223.139.210.37 11/03 20:55
235F：→ chairfong : 个人体质不同 223.139.210.37 11/03 20:55
236F：推 luckysmallsu: 没有吧我跑一小时就消耗八百多大卡 42.79.116.10 11/03 20:56
237F：→ luckysmallsu: 了 42.79.116.10 11/03 20:56
238F：推 bizida : 排名如下：1并行 2忌口 3运动1.171.196.223 11/03 20:56
239F：→ bizida : 最好是练大肌肉群 增加肌肉量 再配1.171.196.223 11/03 20:57
240F：→ bizida : 合热量控制1.171.196.223 11/03 20:57
241F：→ bizida : 才不会肌肉量掉太多1.171.196.223 11/03 20:57
242F：推 chairfong : 节食只有一开始有用 肌肉消耗完了223.139.210.37 11/03 20:58
243F：→ chairfong : 以後喝水都胖223.139.210.37 11/03 20:58
244F：推 iinstan : 节食是根本 101.9.96.13 11/03 21:06
245F：→ iomirror626 : 节食省钱又瘦身 赞182.155.240.203 11/03 21:10
246F：→ O10lOl01O : 赞是赞 但要作到很难111.255.56.234 11/03 21:11
247F：推 iinstan : 吃对食物很重要，但很难做到XD 101.9.96.13 11/03 21:11
248F：推 KingSccasher: 节食跟忌口是两回事 不太一样 1.200.49.198 11/03 21:16
249F：推 lily08320 : 运动 1.200.154.59 11/03 21:40
250F：推 q6261901 : 我运动+节食，四个月瘦14kg 101.9.195.38 11/03 21:53
251F：推 beryllos : 花时间运动自然会舍不得多吃 会觉得111.254.83.12 11/03 21:59
252F：→ beryllos : 自己今天白运动了 111.254.83.12 11/03 21:59
253F：推 dodoru : 在没运动的状况下，正常的饮食控制 42.70.130.150 11/03 22:13
254F：→ dodoru : 真的不会掉肌肉还会增肌，现在不流42.70.130.150 11/03 22:13
255F：→ dodoru : 行一味的少吃、吃仙女餐的方式了。42.70.130.150 11/03 22:13
256F：→ dodoru : 饮食类型的选择和比例很重要，虽然 42.70.130.150 11/03 22:13
257F：→ dodoru : 量也要控制但不至於要去饿瘦。 42.70.130.150 11/03 22:13
258F：→ jjack11 : both 42.73.110.85 11/03 22:22
259F：推 b0rgb : 应该说 饮食控制 节食对身体不好223.139.158.181 11/03 22:29
260F：→ b0rgb : 吃对食物比较健康 也有机会合理的223.139.158.181 11/03 22:29
261F：→ b0rgb : 瘦223.139.158.181 11/03 22:29
262F：推 beartsubaki : 最有效就饮食控制 热量就是热量 吃123.194.132.71 11/03 23:41
263F：→ beartsubaki : 进去的和身体消耗的++--最後得出你123.194.132.71 11/03 23:41
264F：→ beartsubaki : 会变胖还是变瘦123.194.132.71 11/03 23:42
265F：推 e790309 : 胖就是目前吃太多 摄取量大於代谢量36.227.175.252 11/04 00:01
266F：→ e790309 : 不把摄取量降下来要马上都用运动去36.227.175.252 11/04 00:01
267F：→ e790309 : 消耗太难了 以前去的减肥诊所医生也 36.227.175.252 11/04 00:01
268F：→ e790309 : 说先控制饮食 等体重比较标准後再加36.227.175.252 11/04 00:01
269F：→ e790309 : 入运动修饰体态跟渡过减重停滞期 太36.227.175.252 11/04 00:01
270F：→ e790309 : 早运动只会让你不小心吃更多 除非真36.227.175.252 11/04 00:01
271F：→ e790309 : 的很有决心要减36.227.175.252 11/04 00:01
272F：→ e790309 : 控制饮食不是指极端的节食 而是早餐36.227.175.252 11/04 00:10
273F：→ e790309 : 吃清淡不油(小颗馒头或白吐司) 午餐36.227.175.252 11/04 00:10
274F：→ e790309 : 少吃半碗饭多吃青菜鱼豆类 晚餐可以36.227.175.252 11/04 00:10
275F：→ e790309 : 只吃青菜跟蛋白质不吃淀粉 偶尔破戒36.227.175.252 11/04 00:10
276F：→ e790309 : 没关系 只要尽量做到的话食量自然会36.227.175.252 11/04 00:10
277F：→ e790309 : 变小 习惯後就是轻松瘦 但也要看年36.227.175.252 11/04 00:10
278F：→ e790309 : 纪 30岁以後代谢降低可能还是得配合36.227.175.252 11/04 00:10
279F：→ e790309 : 运动才瘦得快36.227.175.252 11/04 00:10
280F：推 bosky1210 : Both223.137.164.137 11/04 00:29
281F：推 d9321003 : 只攻一种一定是饮食 61.231.16.3 11/04 00:49
282F：推 MJ02 : 我觉得是嘿嘿 114.44.3.139 11/04 00:56
283F：推 poister : 少吃 36.228.133.172 11/04 01:00
284F：推 brad850402 : 饮食最有效 但要长久要搭配运动 27.242.128.57 11/04 01:16
285F：推 imwaiting : 减重是节食比较重要，维持则靠运动 114.36.4.215 11/04 01:20
286F：推 pantani : 当然是少吃 多吃一碗卤肉饭可能单 106.64.65.181 11/04 01:23
287F：→ pantani : 车要骑五十公里才能消耗 你有多少 106.64.65.181 11/04 01:23
288F：→ pantani : 时间每天去骑五十公里 而且运动完 106.64.65.181 11/04 01:23
289F：→ pantani : 当下会超想再吃 106.64.65.181 11/04 01:23
290F：推 andboypig : 食物8运动2 42.77.207.29 11/04 01:24
291F：推 rickyhoney : 慢跑两千公尺，消耗热量连一条士力 1.200.143.170 11/04 01:25
292F：→ rickyhoney : 架都不到。 1.200.143.170 11/04 01:25
293F：推 luvbxw : 饮食控制不等於节食，我饮控和运动 36.238.40.108 11/04 01:46
294F：→ luvbxw : 都试过，饮控效果很好，而且可以吃 36.238.40.108 11/04 01:46
295F：→ luvbxw : 很饱又瘦下来 36.238.40.108 11/04 01:46
296F：推 ideal5566 : 胖子绝B都4吃出来的114.24.157.115 11/04 03:37
297F：嘘 DaDaDaLa : 节食 61.87.62.122 11/04 06:15
298F：推 a37821910 : 节食跟饮食控制不太一样欧 饮食控制 49.216.18.65 11/04 07:33
299F：→ a37821910 : 搭运动 增肌减脂 才是王道 49.216.18.65 11/04 07:33
300F：→ virleo : 胖子基本都是饮食问题啦 101.12.47.97 11/04 07:44
301F：→ virleo : 真正有运动习惯的人少之又少 101.12.47.97 11/04 07:44
302F：推 yan2626 : 运动可以增加新陈代谢 小孩新陈代谢 1.200.31.201 11/04 08:57
303F：→ yan2626 : 快 不容易胖 1.200.31.201 11/04 08:57
304F：推 edd1992 : 你运动再多不忌口就是变相扑 自己 42.73.216.2 11/04 09:05
305F：→ edd1992 : 想 42.73.216.2 11/04 09:05
306F：→ m4tl6 : 节食…改变饮食习惯才能长久110.28.18.135 11/04 09:34
307F：→ lluunnaa : 绝对是节食180.176.216.213 11/04 10:43
308F：嘘 cacougly : 这两个不冲突啊 101.8.10.29 11/04 11:48
309F：推 ppp210218ccc: 热量赤字就会瘦223.140.121.136 11/04 12:38
310F：推 woomay923 : 节食182.234.176.34 11/04 12:39
311F：→ iffa : 讲节食不太对，饮食控制才对 42.70.217.212 11/04 12:56
312F：→ iffa : 因为绝对不能少吃，但吃甚麽，怎麽42.70.217.212 11/04 12:57
313F：→ iffa : 吃，什麽时间吃都很重要42.70.217.212 11/04 12:57
314F：→ MintTW : 节食 111.83.95.80 11/04 13:16
315F：推 moocow : 少盐少油少糖 全蔬果 原型食物 一定 122.116.46.54 11/04 13:38
316F：→ moocow : 会瘦122.116.46.54 11/04 13:38
谢谢大家的回覆，受益良多，祝有在减肥的都能成功
317F：推 jiang50513 : 70公斤走路一小时200大卡的话=大概6 42.71.36.127 11/04 14:32
318F：→ jiang50513 : 片苏打饼乾 42.71.36.127 11/04 14:32
※ 编辑: JQK2 (220.138.126.126 台湾), 11/04/2023 14:34:17
319F：推 NSyaoRan : 节食啦 61.223.226.111 11/04 17:15
320F：推 bobjohns : 绝对是节食。我得肠胃炎5天 吃什麽 111.253.227.69 11/04 17:39
321F：→ bobjohns : 都拉 什麽都吃不了 直接97kg变91kg 111.253.227.69 11/04 17:39
322F：→ bobjohns : 。 111.253.227.69 11/04 17:39
323F：推 deeryi : 饮食 42.72.208.193 11/04 17:44
324F：→ ilGroundhog : 节食 但是运动+节食确实比较健康118.171.235.185 11/04 21:00
325F：推 ro123eo : 两个都做反正不冲突 我自己是固定会 114.36.21.79 11/04 22:50
326F：→ ro123eo : 去WG重训偶尔上有氧 饮食平日都吃健 114.36.21.79 11/04 22:50
327F：→ ro123eo : 康餐盒+超商 假日就比较随意吃 114.36.21.79 11/04 22:50
328F：推 Shirley : 饮食控制不代表节食，而是控制你摄 61.63.104.121 11/05 01:05
329F：→ Shirley : 取的营养成分和热量 61.63.104.121 11/05 01:05
330F：推 ohmygodha : 都不是 是饮食调整XD 61.231.7.247 11/05 08:34
331F：→ ohmygodha : 最核心的原则是热量赤字 细节你可以 61.231.7.247 11/05 08:35
332F：→ ohmygodha : 多研究 61.231.7.247 11/05 08:35
333F：推 dreamyello : 吃8练2 拍婚纱前每天只吃一千大卡 42.70.189.10 11/05 08:47
334F：→ dreamyello : 踏步机消耗400 一个礼拜瘦一公斤持 42.70.189.10 11/05 08:47
335F：→ dreamyello : 续两个月 42.70.189.10 11/05 08:47
336F：推 jamescle23 : 当然是运动阿 223.136.3.197 11/05 10:16
337F：推 dreamyello : 慢跑十公里 两小时消耗的热量=一个 42.70.120.72 11/05 12:33
338F：→ dreamyello : 大麦克 42.70.120.72 11/05 12:33
339F：→ dreamyello : 看一下你今天午餐 要跑多久XD 42.70.120.72 11/05 12:34
340F：→ dreamyello : 中午吃便当晚餐吃锅贴你打算每天跑 42.70.120.72 11/05 12:35
341F：→ dreamyello : 半马吗 42.70.120.72 11/05 12:35
342F：推 eric7693 : 节食 你看盖依连吃一个月速食也是胖 125.227.117.43 11/06 08:09
343F：→ higy : 当然是饮食控制啊 101.10.92.252 11/10 23:16