作者lovelymuse (愛繆思)
看板WomenTalk
標題[討論] 下班後只想躺平如何提升體力
時間Sun Aug 6 16:23:56 2023
居住在一個沒捷運的地方
因為工作調動
通勤時間一趟比過去增加20分鐘
過去單趟約25-40分
現在單趟約50-75分
而且不是一路坐到底
是公車+捷運（站內再轉）+走路
時間落差在於有無等到接駁車
因為路線熱門
通勤簡直地獄
上車下車轉車走路都是滿滿人潮
稍不留意放空就會被碰撞到
不知道是否因為通勤時間增加？
現在每天下班後只想躺平，到了六日也是差不多。
可能年紀增長，也快要中年了
回家還要照顧小孩
只能勉強自己加減做一下家事
總覺得這樣下去，不是辦法。
小孩目前大部分時間都請先生照顧。
請問有提升體力的方法嗎？
試過運動，結果隔天居然心悸
（我不會騎車開車，只能依賴大眾運輸工具）
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1F：→ diabolica : 慢跑上下班195.181.162.175 08/06 16:24
2F：推 wawaking1 : 不運動沒辦法提升體力 1.168.23.181 08/06 16:28
3F：推 bbman77 : 小孩送養 然後放假十天以上就會精力 1.200.107.135 08/06 16:31
4F：→ bbman77 : 充沛 1.200.107.135 08/06 16:31
5F：→ eva19452002 : 運動是唯一解 118.232.64.229 08/06 16:31
6F：推 SKY3064 : 買台腳踏車機邊追劇邊騎 111.71.114.1 08/06 16:33
7F：推 milk7054 : 不搭電梯上下樓，久了就不會喘 111.249.57.241 08/06 16:34
8F：推 bbman77 : 其實我覺得你根本就是太累而已 1.200.107.135 08/06 16:35
9F：推 mira : 走捷運很累 ...比起瑜珈 220.129.49.198 08/06 16:43
10F：→ jason90400 : 就運動啊 49.216.134.36 08/06 16:47
11F：推 a216034 : 有小孩要顧喔？ 一律建議直接躺平223.136.133.123 08/06 16:50
12F：推 forwhatZ : 你要慶幸沒捷運 現在全省捷運站的 27.242.198.158 08/06 16:50
13F：→ forwhatZ : 熱 可能你回家更想躺平 27.242.198.158 08/06 16:50
14F：推 anniekinki : 不會就去學 122.99.54.48 08/06 16:53
15F：推 aramaram : 通勤時間好長阿...... 1.163.203.215 08/06 16:53
16F：推 Ccsteeker : 培養一個有興趣的運動，桌球羽球慢 180.217.24.2 08/06 16:53
17F：→ Ccsteeker : 跑游泳 180.217.24.2 08/06 16:53
18F：推 chigo520 : 不會就學阿= = 125.228.244.66 08/06 17:08
19F：推 nt880245 : 看是不是電解質失衡 缺鉀缺鎂都容易 39.14.16.73 08/06 17:23
20F：→ nt880245 : 心悸 39.14.16.73 08/06 17:23
21F：推 SpongebobMac: 找健身教練 42.72.108.71 08/06 17:25
22F：推 nilovehere : 不搭電梯改走樓梯、等車時抬腿等等150.117.139.242 08/06 17:25
23F：推 chocopoodle : 天啊太累了 114.37.222.86 08/06 17:28
24F：推 xulu0 : 先躺平吧，等不太需要顧小孩的時候 111.83.245.110 08/06 17:31
25F：→ xulu0 : 再運動 111.83.245.110 08/06 17:31
26F：推 beams156 : 通勤的走路+走樓梯不搭電梯 放假至 114.44.95.122 08/06 17:40
27F：→ beams156 : 少去散個步 114.44.95.122 08/06 17:40
28F：推 evevev04 : 下班不想運動只好通勤當運動了 111.82.211.84 08/06 17:48
29F：推 l145678p : 利用上班的午休時間呢？我會強迫自 111.248.155.30 08/06 17:49
30F：→ l145678p : 己每天午休出去散步 111.248.155.30 08/06 17:49
31F：→ evevev04 : 不是照妳原本這樣通勤 而是提升通勤 111.82.211.84 08/06 17:49
32F：→ evevev04 : 難度 111.82.211.84 08/06 17:49
33F：→ evevev04 : 不然一直不動身體病了後悔也來不及 111.82.211.84 08/06 17:50
34F：推 iLeyaSin365 : 我覺得是吃糖有關係，但戒掉也不可223.141.175.144 08/06 17:53
35F：→ iLeyaSin365 : 能223.141.175.144 08/06 17:53
36F：→ lovelymuse : 有的，中午會逼自己走遠一點買午餐 106.105.30.78 08/06 17:53
37F：→ lovelymuse : ，但是最近這種天氣在外面走路真的 106.105.30.78 08/06 17:53
38F：→ lovelymuse : 負擔比較大，常常走回辦公室就覺得 106.105.30.78 08/06 17:53
39F：→ lovelymuse : 可以回家躺平了 106.105.30.78 08/06 17:54
40F：推 holameng : 去學機車，省下來的時間下班去運動 111.253.146.68 08/06 17:54
41F：推 RaiGend0519 : 有氧提升耐力，重訓訓練核心，冥想 36.233.236.166 08/06 17:57
42F：→ RaiGend0519 : 及宗教增加精神 36.233.236.166 08/06 17:57
43F：→ RaiGend0519 : 這個過程就像摩擦力，一開始很難， 36.233.236.166 08/06 17:58
44F：→ RaiGend0519 : 後來就順惹 36.233.236.166 08/06 17:58
45F：推 lingtpe : 我以前也這樣 後來換工作了通勤時間 1.200.4.75 08/06 17:58
46F：→ lingtpe : 變短真的精神有差 1.200.4.75 08/06 17:58
47F：→ lingtpe : 下班都沒力更提不起勁運動 1.200.4.75 08/06 17:59
48F：推 l145678p : 最根本還是通勤時間太長，我以前也 111.248.155.30 08/06 18:02
49F：→ l145678p : 是單趟機車50分鐘這樣三年，通到有 111.248.155.30 08/06 18:02
50F：→ l145678p : 怒路症，準時下班回家也很累提不起 111.248.155.30 08/06 18:02
51F：→ l145678p : 勁。換工作後全好了。 111.248.155.30 08/06 18:02
52F：推 xupmc : 有小孩就不用想了 放棄吧 49.158.130.24 08/06 18:11
53F：推 whint86110 : 從飯後散步開始 101.8.14.56 08/06 18:18
54F：推 sunwill34243: 只能靠運動 先從拉筋開始吧 202.151.61.92 08/06 18:25
55F：推 civilian : 運動+1 220.133.51.247 08/06 18:27
56F：推 sonny044 : 484內湖 27.242.33.110 08/06 18:37
57F：推 ru899 : 先去做個全套體檢 223.138.248.8 08/06 18:41
58F：推 justbefriend: 先從睡飽7-8小時開始吧 118.160.193.41 08/06 18:44
59F：推 Vere : 早餐吃完吃維生素D3+K2 最近測試出 114.39.191.91 08/06 18:45
60F：→ Vere : 來的提神聖杯 114.39.191.91 08/06 18:45
61F：推 blueskymilk : 辭職 125.229.90.226 08/06 18:45
62F：推 ssnopra : 沒捷運的日子只能靠機車會快ㄧ點 1.161.101.162 08/06 18:50
63F：推 Freeven : 少吃澱粉瘦下來 180.217.40.69 08/06 18:50
64F：推 dodoru : 雖然運動還是需要的116.241.206.119 08/06 18:50
65F：→ ananan1414 : 學會騎車開車… 114.137.18.150 08/06 18:52
66F：推 jackyuki1 : 辛苦了 49.216.160.130 08/06 18:53
67F：推 iamgolong : 超慢跑 101.12.43.138 08/06 18:53
68F：推 EddieWuRJJ : 補充營養素 111.71.11.57 08/06 18:53
69F：→ ananan1414 : 請自行評估騎車開車可以節省的時間 114.137.18.150 08/06 18:54
70F：→ drinkmuffin : 報名健身房吧 114.137.95.139 08/06 18:56
71F：推 lansonbar : 動力！找到妳運動的動力，如：認識 49.217.5.65 08/06 19:01
72F：→ lansonbar : 新男友(誤 49.217.5.65 08/06 19:01
73F：推 machi1928 : 可以先找一天5-7分鐘的小運動開始比 42.77.206.238 08/06 19:04
74F：→ machi1928 : 較容易達成 先累積成就感比較不會放 42.77.206.238 08/06 19:04
75F：→ machi1928 : 棄 42.77.206.238 08/06 19:04
76F：噓 rindesu : 躺平可以做橋式、單腳舉腿、空中腳 49.216.48.120 08/06 19:07
77F：→ rindesu : 踏車，能做的很多啦，再不然可以瘋 49.216.48.120 08/06 19:07
78F：→ rindesu : 狂做愛。有沒有心而已 49.216.48.120 08/06 19:07
79F：推 e0821 : 如果現在薪資不高，換個離家近輕鬆 101.136.177.60 08/06 19:08
80F：→ e0821 : 一點的。不然整天疲憊久了會厭世(~_ 101.136.177.60 08/06 19:08
81F：→ e0821 : ~;) 101.136.177.60 08/06 19:08
82F：推 maousama : 買一台switch，健身環，拳擊挑著玩 27.52.64.209 08/06 19:09
83F：推 CHRISTINAYEN: 去報名駕訓班 118.170.35.41 08/06 19:13
84F：推 caramelputin: 會心悸先看醫生吧 111.252.43.220 08/06 19:21
85F：推 shayua : 單趟通勤75分鐘，然後回家小孩尖叫 180.217.246.35 08/06 19:28
86F：→ shayua : 哭鬧，建議維持原案：直接躺平 180.217.246.35 08/06 19:28
87F：推 rnmm : 先學騎機車 39.15.50.143 08/06 19:33
88F：→ gg553 : 等我有小孩再回你 42.74.23.192 08/06 19:52
89F：推 tim0821 : 想躺平是因為你休息不夠，運動是增 175.181.157.41 08/06 19:52
90F：→ tim0821 : 加負荷的行為，休息夠了才運動增加 175.181.157.41 08/06 19:52
91F：→ tim0821 : 體力。先從腹式呼吸還有緩和的動態 175.181.157.41 08/06 19:52
92F：→ tim0821 : 拉伸動作開始，勉強做強度大的運動 175.181.157.41 08/06 19:52
93F：→ tim0821 : 會休克猝死 175.181.157.41 08/06 19:52
94F：推 alex528557 : 辛苦了我單趟10分鐘無法體會 39.15.16.141 08/06 19:53
95F：推 BlueBlueLuu : 漸進式的運動 經濟允許就留職停薪 111.80.111.44 08/06 19:54
96F：→ tim0821 : 通常通勤時間長的人會早起，睡眠時 175.181.157.41 08/06 19:55
97F：→ tim0821 : 間或者品質不足才是問題。休息才是 175.181.157.41 08/06 19:55
98F：→ tim0821 : 舒緩疲勞的最佳解，運動是身體健康 175.181.157.41 08/06 19:55
99F：→ tim0821 : 才增加的訓練 175.181.157.41 08/06 19:55
100F：→ sheep0121 : yt上一堆運動可以跟著做啊，但是不218.172.135.130 08/06 20:00
101F：→ sheep0121 : 要影片裡說幾組就真的傻傻跟著做幾218.172.135.130 08/06 20:00
102F：→ sheep0121 : 組，你要衡量自己的體能，再慢慢增218.172.135.130 08/06 20:00
103F：→ sheep0121 : 加就好，我是不知道你怎麼會搞到心218.172.135.130 08/06 20:00
104F：→ sheep0121 : 悸這麼慘啦218.172.135.130 08/06 20:00
105F：推 tingmayday : 依照你說的基本上騎車應該可以縮短111.253.250.172 08/06 20:02
106F：→ tingmayday : 成30分鐘，好好學騎車吧111.253.250.172 08/06 20:02
107F：推 mrecct : 你的通勤就是種運動了 59.115.104.164 08/06 20:04
108F：→ mazznia : 年紀大運動會心悸可除了身體有毛病125.231.238.215 08/06 20:08
109F：→ mazznia : ，飲食也是原因之一，例如吃含太多125.231.238.215 08/06 20:08
110F：→ mazznia : 含鈉食物造成心臟負擔，這時候再去125.231.238.215 08/06 20:08
111F：→ mazznia : 運動就很可能心悸125.231.238.215 08/06 20:08
113F：→ whoismama : 爬樓梯 116.84.110.9 08/06 20:09
114F：推 sunjd1 : 騎車開車更累好嗎，坐車在上面可以 223.141.247.24 08/06 20:13
115F：→ sunjd1 : 休息，滑手機 223.141.247.24 08/06 20:13
116F：推 kyo7300918 : 假日做個有氧活慢跑，睡飽一點，傍 36.229.27.149 08/06 20:16
117F：→ kyo7300918 : 晚再去 36.229.27.149 08/06 20:16
118F：→ eva19452002 : 坐車你也得看有沒有位子可以坐 118.232.64.229 08/06 20:19
119F：→ BruceChen227: 有氧運動啊111.242.215.155 08/06 20:23
120F：→ BruceChen227: 重訓 一週四練111.242.215.155 08/06 20:23
121F：→ benny3579 : 瘋狂做愛 114.34.188.96 08/06 20:28
122F：推 a0972723495 : 喝紅水 101.12.21.187 08/06 20:29
123F：→ castlabell : 早廢省了 全台歐 42.73.58.138 08/06 20:31
124F：推 OrniG : 捷運提早下車，走多點路，早晚沒那 223.136.35.121 08/06 20:35
125F：→ OrniG : 麼熱，辦公室可以不要坐電梯用爬樓 223.136.35.121 08/06 20:35
126F：→ OrniG : 梯的慢慢爬上去，運動量保證夠 223.136.35.121 08/06 20:35
127F：→ candn : 提早下車走個兩站 42.73.155.29 08/06 20:41
128F：噓 lolicat : 不運動想提升體力？妳要不要看看自 1.200.118.203 08/06 20:49
129F：→ lolicat : 己在講什麼？ 1.200.118.203 08/06 20:49
130F：推 ohmco : 提升體力就只有運動不是嗎？先去檢 42.72.159.88 08/06 20:58
131F：→ ohmco : 查心臟有沒有問題吧 42.72.159.88 08/06 20:58
132F：推 JYHuang : 下班提早一站下車多走一些，慢慢累220.143.215.207 08/06 21:06
133F：→ JYHuang : 積運動量220.143.215.207 08/06 21:06
134F：→ topahot9303 : 升級點體力 血會比較多 114.137.32.110 08/06 21:09
135F：推 flydogzzz : 要充足休息後固定時間週期訓練，重 1.200.176.68 08/06 21:14
136F：→ flydogzzz : 點是心態要輕鬆，不然變成勞力會出 1.200.176.68 08/06 21:14
137F：→ flydogzzz : 事的 1.200.176.68 08/06 21:14
138F：推 cpm25 : 腳踏車上下班啊 111.82.51.15 08/06 21:30
139F：噓 LoveJapan : 瘋狂做菜 1.34.102.20 08/06 21:35
140F：推 linyap : 有小孩正常 我認識的大概要國小以後 1.161.159.20 08/06 21:42
141F：→ linyap : 才能有自己的時間 1.161.159.20 08/06 21:42
142F：→ hn7184364 : 真的只能運動 114.33.111.139 08/06 21:53
143F：推 sumaihui : 走路，或看電視時順便動一動 111.254.34.192 08/06 21:58
144F：推 newti : 騎飛輪 慢慢練心肺114.137.188.154 08/06 21:58
145F：推 specialcat1 : 先想辦法睡飽，不然等一下運動暴斃 39.12.24.110 08/06 22:07
146F：推 gj93jo3 : 檢查身體能不能真的躺平(認真) 骨 1.200.241.239 08/06 22:15
147F：→ gj93jo3 : 盆或脊椎歪掉 沒幹嘛就會一直掉體力 1.200.241.239 08/06 22:15
148F：→ gj93jo3 : 值 1.200.241.239 08/06 22:15
149F：推 dodoru : 雖然運動還是需要的116.241.206.119 08/06 22:18
150F：→ dodoru : 但認真來說減肥會更實際一點116.241.206.119 08/06 22:18
151F：→ dodoru : 運動是可以培養增進體力116.241.206.119 08/06 22:18
152F：→ dodoru : 但不減肥或對身體負擔比較大的飲食116.241.206.119 08/06 22:19
153F：→ dodoru : 消耗身體能量是更多的，你不認真減116.241.206.119 08/06 22:19
154F：→ dodoru : 少耗損，只顧著覺得要培養體力，一116.241.206.119 08/06 22:21
155F：→ goodboy98 : 找家裡附近有興趣的店 走路去 49.216.26.47 08/06 22:24
156F：推 dodoru : 方面來說消耗的速度比你培養的速度116.241.206.119 08/06 22:26
157F：→ dodoru : 快，另一方面妳身體不好時運動很容116.241.206.119 08/06 22:27
158F：→ dodoru : 易動不動就不舒服還是怎樣116.241.206.119 08/06 22:27
159F：推 dodoru : 有點像是金錢上的開源節流，要審視116.241.206.119 08/06 22:32
160F：→ dodoru : 改善自己的財務，節流部分控管好還116.241.206.119 08/06 22:32
161F：→ dodoru : 是比較重要，當然能夠增加收入很好116.241.206.119 08/06 22:33
162F：→ dodoru : 但理財上要先控管自己的支出更基本116.241.206.119 08/06 22:34
163F：推 jajoy : 重訓會上癮 36.239.160.178 08/06 22:45
164F：推 mepe1018 : 在擁擠的大眾運輸工具內身心都累 36.235.178.120 08/06 22:55
165F：推 SkiesOcean : 跟你一樣通勤公車+捷運+走路（or接 218.172.16.4 08/06 23:14
166F：→ SkiesOcean : 駁）單趟1.5hr，經常莫名感到耗竭， 218.172.16.4 08/06 23:14
167F：→ SkiesOcean : 去年開始運動後明顯有差！ 218.172.16.4 08/06 23:14
168F：→ SkiesOcean : 運動可以從瑜伽或皮拉提斯之類開始 218.172.16.4 08/06 23:15
169F：推 patty0702 : 運動真的唯一解 我也是搭捷運通勤 114.36.19.75 08/06 23:24
170F：→ patty0702 : 就刻意找家裡捷運站附近的WG練 114.36.19.75 08/06 23:24
171F：→ patty0702 : 回家路上都會經過 就比較願意去動 114.36.19.75 08/06 23:25
172F：推 sodahaini : 換工作 27.52.71.197 08/06 23:25
174F：推 ohmyg0d : 不要躺 趴著 平板撐 選我正解 111.67.54.135 08/07 00:12
175F：推 pancakeorigi: 不會買機車？ 218.35.6.235 08/07 00:20
176F：推 Bujo : 多吃蛋白質吧，週末吃個牛排，至少 114.37.39.175 08/07 01:34
177F：→ Bujo : 六日比較有精神 114.37.39.175 08/07 01:34
178F：推 zardmih : 那就改其他交通工具比如機車或汽車223.138.220.230 08/07 03:21
179F：推 luvsung : 超慢跑 123.193.0.126 08/07 03:26
180F：推 Torpedo9527 : 練習騎車開車沒這麼難吧 101.8.38.4 08/07 05:11
181F：推 restinpeace : 深蹲 27.51.97.29 08/07 05:19
182F：推 aLaN0727 : 網路搜尋超慢跑 36.224.80.133 08/07 06:46
183F：推 chairfong : 我跟你差不多 但其實自己騎車或開車 223.138.45.210 08/07 07:08
184F：→ chairfong : 省不了多少 223.138.45.210 08/07 07:08
185F：推 vall013 : 學騎車，有車位停就學開車，省下通 49.216.30.166 08/07 07:36
186F：→ vall013 : 勤時間就可以多休息了 49.216.30.166 08/07 07:36
187F：推 fioo : 健身環 36.225.9.15 08/07 07:36
188F：→ vall013 : 運動會提升體能，前提是動了之後有 49.216.30.166 08/07 07:37
189F：→ vall013 : 恢復，下次體能才會提升，如果不恢 49.216.30.166 08/07 07:37
190F：→ vall013 : 復，那就會是長期消耗喔 49.216.30.166 08/07 07:37
191F：推 CKRO : 多吃蛋白質和運動 223.137.232.34 08/07 08:53
192F：推 CYPan : 還是要運動，一週一次也可以，剛開 123.51.250.103 08/07 09:27
193F：→ CYPan : 始會更想躺平，一陣子之後就會發現 123.51.250.103 08/07 09:27
194F：→ CYPan : 體力有進步。不過這個通勤時間真的 123.51.250.103 08/07 09:27
195F：→ CYPan : 很久…. 123.51.250.103 08/07 09:27
196F：推 szk : 我都狂發ptt廢文提升心肺體適能 49.239.66.61 08/07 10:22
197F：噓 redgod : 運動真的試過？ 49.216.161.9 08/07 10:26
198F：推 zoobe : 過胖？ 1.171.60.166 08/07 11:07
199F：推 swimbert : 試過運動隔天心悸的講法怪怪的。運223.136.115.170 08/07 11:39
200F：→ swimbert : 動有強度分別，受不了就降低強度，223.136.115.170 08/07 11:39
201F：→ swimbert : 散步也是運動。散步都會心悸的話要223.136.115.170 08/07 11:39
202F：→ swimbert : 就醫223.136.115.170 08/07 11:39
203F：推 cemin : 先試著回家不要就想躺平 然後再試著 49.217.2.73 08/07 11:55
204F：→ cemin : 讓自己慢慢做點輕微的有氧運動，循 49.217.2.73 08/07 11:55
205F：→ cemin : 序漸進 49.217.2.73 08/07 11:55
206F：→ kissung : 在家登山跑 or 波比跳、10下為一組 106.1.118.125 08/07 12:03
207F：推 chairfong : 遇到塞車心更累 更想躺平 223.138.45.210 08/07 12:37
208F：→ chairfong : 最後想想還是搭車好 223.138.45.210 08/07 12:37
209F：→ kimono1022 : 辭職治百病114.136.198.228 08/07 13:12
210F：推 new122851 : 搭uber啊 睡醒就到家了 27.53.57.58 08/07 13:27
211F：推 fjdkqp : 去學騎車拉，以後也可以去附近買東223.141.187.231 08/07 13:32
212F：→ fjdkqp : 西跟載小孩，不然手拿一堆累死223.141.187.231 08/07 13:32
213F：→ YL9212 : 快去學開車或騎車！每天撘大眾運輸114.136.140.225 08/07 14:10
214F：→ YL9212 : 通勤真的很消耗體力跟精神114.136.140.225 08/07 14:11
215F：推 cockali : 公車的路程有考慮用Ubike代步嗎？ 223.137.88.39 08/07 19:07
216F：→ cockali : 除非原本就有運動習慣，不然要顧小 223.137.88.39 08/07 19:08
217F：→ cockali : 孩根本不可能運動的。 223.137.88.39 08/07 19:08
218F：推 FragileLin : 我也不會騎開車路過 42.73.53.170 08/07 19:08
219F：→ cockali : 建議從通勤路線下手，不好騎車就提 223.137.88.39 08/07 19:09
220F：→ cockali : 前兩站走路回家吧～ 223.137.88.39 08/07 19:09
221F：推 fototw : 貧血也會心悸 111.242.77.25 08/07 20:39
222F：推 lavign : 間歇性衝高心律 比長時間運動有效 36.233.186.124 08/07 22:04
223F：推 hsiangyun : 建議學騎車開車 61.231.16.82 08/08 06:45
224F：推 finn138159 : 運動隔天心悸 所以就不運動？ 39.9.160.187 08/08 11:36