作者lovelymuse (爱缪思)
看板WomenTalk
标题[讨论] 下班後只想躺平如何提升体力
时间Sun Aug 6 16:23:56 2023
居住在一个没捷运的地方
因为工作调动
通勤时间一趟比过去增加20分钟
过去单趟约25-40分
现在单趟约50-75分
而且不是一路坐到底
是公车+捷运（站内再转）+走路
时间落差在於有无等到接驳车
因为路线热门
通勤简直地狱
上车下车转车走路都是满满人潮
稍不留意放空就会被碰撞到
不知道是否因为通勤时间增加？
现在每天下班後只想躺平，到了六日也是差不多。
可能年纪增长，也快要中年了
回家还要照顾小孩
只能勉强自己加减做一下家事
总觉得这样下去，不是办法。
小孩目前大部分时间都请先生照顾。
请问有提升体力的方法吗？
试过运动，结果隔天居然心悸
（我不会骑车开车，只能依赖大众运输工具）
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1F：→ diabolica : 慢跑上下班195.181.162.175 08/06 16:24
2F：推 wawaking1 : 不运动没办法提升体力 1.168.23.181 08/06 16:28
3F：推 bbman77 : 小孩送养 然後放假十天以上就会精力 1.200.107.135 08/06 16:31
4F：→ bbman77 : 充沛 1.200.107.135 08/06 16:31
5F：→ eva19452002 : 运动是唯一解 118.232.64.229 08/06 16:31
6F：推 SKY3064 : 买台脚踏车机边追剧边骑 111.71.114.1 08/06 16:33
7F：推 milk7054 : 不搭电梯上下楼，久了就不会喘 111.249.57.241 08/06 16:34
8F：推 bbman77 : 其实我觉得你根本就是太累而已 1.200.107.135 08/06 16:35
9F：推 mira : 走捷运很累 ...比起瑜珈 220.129.49.198 08/06 16:43
10F：→ jason90400 : 就运动啊 49.216.134.36 08/06 16:47
11F：推 a216034 : 有小孩要顾喔？ 一律建议直接躺平223.136.133.123 08/06 16:50
12F：推 forwhatZ : 你要庆幸没捷运 现在全省捷运站的 27.242.198.158 08/06 16:50
13F：→ forwhatZ : 热 可能你回家更想躺平 27.242.198.158 08/06 16:50
14F：推 anniekinki : 不会就去学 122.99.54.48 08/06 16:53
15F：推 aramaram : 通勤时间好长阿...... 1.163.203.215 08/06 16:53
16F：推 Ccsteeker : 培养一个有兴趣的运动，桌球羽球慢 180.217.24.2 08/06 16:53
17F：→ Ccsteeker : 跑游泳 180.217.24.2 08/06 16:53
18F：推 chigo520 : 不会就学阿= = 125.228.244.66 08/06 17:08
19F：推 nt880245 : 看是不是电解质失衡 缺钾缺镁都容易 39.14.16.73 08/06 17:23
20F：→ nt880245 : 心悸 39.14.16.73 08/06 17:23
21F：推 SpongebobMac: 找健身教练 42.72.108.71 08/06 17:25
22F：推 nilovehere : 不搭电梯改走楼梯、等车时抬腿等等150.117.139.242 08/06 17:25
23F：推 chocopoodle : 天啊太累了 114.37.222.86 08/06 17:28
24F：推 xulu0 : 先躺平吧，等不太需要顾小孩的时候 111.83.245.110 08/06 17:31
25F：→ xulu0 : 再运动 111.83.245.110 08/06 17:31
26F：推 beams156 : 通勤的走路+走楼梯不搭电梯 放假至 114.44.95.122 08/06 17:40
27F：→ beams156 : 少去散个步 114.44.95.122 08/06 17:40
28F：推 evevev04 : 下班不想运动只好通勤当运动了 111.82.211.84 08/06 17:48
29F：推 l145678p : 利用上班的午休时间呢？我会强迫自 111.248.155.30 08/06 17:49
30F：→ l145678p : 己每天午休出去散步 111.248.155.30 08/06 17:49
31F：→ evevev04 : 不是照你原本这样通勤 而是提升通勤 111.82.211.84 08/06 17:49
32F：→ evevev04 : 难度 111.82.211.84 08/06 17:49
33F：→ evevev04 : 不然一直不动身体病了後悔也来不及 111.82.211.84 08/06 17:50
34F：推 iLeyaSin365 : 我觉得是吃糖有关系，但戒掉也不可223.141.175.144 08/06 17:53
35F：→ iLeyaSin365 : 能223.141.175.144 08/06 17:53
36F：→ lovelymuse : 有的，中午会逼自己走远一点买午餐 106.105.30.78 08/06 17:53
37F：→ lovelymuse : ，但是最近这种天气在外面走路真的 106.105.30.78 08/06 17:53
38F：→ lovelymuse : 负担比较大，常常走回办公室就觉得 106.105.30.78 08/06 17:53
39F：→ lovelymuse : 可以回家躺平了 106.105.30.78 08/06 17:54
40F：推 holameng : 去学机车，省下来的时间下班去运动 111.253.146.68 08/06 17:54
41F：推 RaiGend0519 : 有氧提升耐力，重训训练核心，冥想 36.233.236.166 08/06 17:57
42F：→ RaiGend0519 : 及宗教增加精神 36.233.236.166 08/06 17:57
43F：→ RaiGend0519 : 这个过程就像摩擦力，一开始很难， 36.233.236.166 08/06 17:58
44F：→ RaiGend0519 : 後来就顺惹 36.233.236.166 08/06 17:58
45F：推 lingtpe : 我以前也这样 後来换工作了通勤时间 1.200.4.75 08/06 17:58
46F：→ lingtpe : 变短真的精神有差 1.200.4.75 08/06 17:58
47F：→ lingtpe : 下班都没力更提不起劲运动 1.200.4.75 08/06 17:59
48F：推 l145678p : 最根本还是通勤时间太长，我以前也 111.248.155.30 08/06 18:02
49F：→ l145678p : 是单趟机车50分钟这样三年，通到有 111.248.155.30 08/06 18:02
50F：→ l145678p : 怒路症，准时下班回家也很累提不起 111.248.155.30 08/06 18:02
51F：→ l145678p : 劲。换工作後全好了。 111.248.155.30 08/06 18:02
52F：推 xupmc : 有小孩就不用想了 放弃吧 49.158.130.24 08/06 18:11
53F：推 whint86110 : 从饭後散步开始 101.8.14.56 08/06 18:18
54F：推 sunwill34243: 只能靠运动 先从拉筋开始吧 202.151.61.92 08/06 18:25
55F：推 civilian : 运动+1 220.133.51.247 08/06 18:27
56F：推 sonny044 : 484内湖 27.242.33.110 08/06 18:37
57F：推 ru899 : 先去做个全套体检 223.138.248.8 08/06 18:41
58F：推 justbefriend: 先从睡饱7-8小时开始吧 118.160.193.41 08/06 18:44
59F：推 Vere : 早餐吃完吃维生素D3+K2 最近测试出 114.39.191.91 08/06 18:45
60F：→ Vere : 来的提神圣杯 114.39.191.91 08/06 18:45
61F：推 blueskymilk : 辞职 125.229.90.226 08/06 18:45
62F：推 ssnopra : 没捷运的日子只能靠机车会快ㄧ点 1.161.101.162 08/06 18:50
63F：推 Freeven : 少吃淀粉瘦下来 180.217.40.69 08/06 18:50
64F：推 dodoru : 虽然运动还是需要的116.241.206.119 08/06 18:50
65F：→ ananan1414 : 学会骑车开车… 114.137.18.150 08/06 18:52
66F：推 jackyuki1 : 辛苦了 49.216.160.130 08/06 18:53
67F：推 iamgolong : 超慢跑 101.12.43.138 08/06 18:53
68F：推 EddieWuRJJ : 补充营养素 111.71.11.57 08/06 18:53
69F：→ ananan1414 : 请自行评估骑车开车可以节省的时间 114.137.18.150 08/06 18:54
70F：→ drinkmuffin : 报名健身房吧 114.137.95.139 08/06 18:56
71F：推 lansonbar : 动力！找到你运动的动力，如：认识 49.217.5.65 08/06 19:01
72F：→ lansonbar : 新男友(误 49.217.5.65 08/06 19:01
73F：推 machi1928 : 可以先找一天5-7分钟的小运动开始比 42.77.206.238 08/06 19:04
74F：→ machi1928 : 较容易达成 先累积成就感比较不会放 42.77.206.238 08/06 19:04
75F：→ machi1928 : 弃 42.77.206.238 08/06 19:04
76F：嘘 rindesu : 躺平可以做桥式、单脚举腿、空中脚 49.216.48.120 08/06 19:07
77F：→ rindesu : 踏车，能做的很多啦，再不然可以疯 49.216.48.120 08/06 19:07
78F：→ rindesu : 狂做爱。有没有心而已 49.216.48.120 08/06 19:07
79F：推 e0821 : 如果现在薪资不高，换个离家近轻松 101.136.177.60 08/06 19:08
80F：→ e0821 : 一点的。不然整天疲惫久了会厌世(~_ 101.136.177.60 08/06 19:08
81F：→ e0821 : ~;) 101.136.177.60 08/06 19:08
82F：推 maousama : 买一台switch，健身环，拳击挑着玩 27.52.64.209 08/06 19:09
83F：推 CHRISTINAYEN: 去报名驾训班 118.170.35.41 08/06 19:13
84F：推 caramelputin: 会心悸先看医生吧 111.252.43.220 08/06 19:21
85F：推 shayua : 单趟通勤75分钟，然後回家小孩尖叫 180.217.246.35 08/06 19:28
86F：→ shayua : 哭闹，建议维持原案：直接躺平 180.217.246.35 08/06 19:28
87F：推 rnmm : 先学骑机车 39.15.50.143 08/06 19:33
88F：→ gg553 : 等我有小孩再回你 42.74.23.192 08/06 19:52
89F：推 tim0821 : 想躺平是因为你休息不够，运动是增 175.181.157.41 08/06 19:52
90F：→ tim0821 : 加负荷的行为，休息够了才运动增加 175.181.157.41 08/06 19:52
91F：→ tim0821 : 体力。先从腹式呼吸还有缓和的动态 175.181.157.41 08/06 19:52
92F：→ tim0821 : 拉伸动作开始，勉强做强度大的运动 175.181.157.41 08/06 19:52
93F：→ tim0821 : 会休克猝死 175.181.157.41 08/06 19:52
94F：推 alex528557 : 辛苦了我单趟10分钟无法体会 39.15.16.141 08/06 19:53
95F：推 BlueBlueLuu : 渐进式的运动 经济允许就留职停薪 111.80.111.44 08/06 19:54
96F：→ tim0821 : 通常通勤时间长的人会早起，睡眠时 175.181.157.41 08/06 19:55
97F：→ tim0821 : 间或者品质不足才是问题。休息才是 175.181.157.41 08/06 19:55
98F：→ tim0821 : 舒缓疲劳的最佳解，运动是身体健康 175.181.157.41 08/06 19:55
99F：→ tim0821 : 才增加的训练 175.181.157.41 08/06 19:55
100F：→ sheep0121 : yt上一堆运动可以跟着做啊，但是不218.172.135.130 08/06 20:00
101F：→ sheep0121 : 要影片里说几组就真的傻傻跟着做几218.172.135.130 08/06 20:00
102F：→ sheep0121 : 组，你要衡量自己的体能，再慢慢增218.172.135.130 08/06 20:00
103F：→ sheep0121 : 加就好，我是不知道你怎麽会搞到心218.172.135.130 08/06 20:00
104F：→ sheep0121 : 悸这麽惨啦218.172.135.130 08/06 20:00
105F：推 tingmayday : 依照你说的基本上骑车应该可以缩短111.253.250.172 08/06 20:02
106F：→ tingmayday : 成30分钟，好好学骑车吧111.253.250.172 08/06 20:02
107F：推 mrecct : 你的通勤就是种运动了 59.115.104.164 08/06 20:04
108F：→ mazznia : 年纪大运动会心悸可除了身体有毛病125.231.238.215 08/06 20:08
109F：→ mazznia : ，饮食也是原因之一，例如吃含太多125.231.238.215 08/06 20:08
110F：→ mazznia : 含钠食物造成心脏负担，这时候再去125.231.238.215 08/06 20:08
111F：→ mazznia : 运动就很可能心悸125.231.238.215 08/06 20:08
113F：→ whoismama : 爬楼梯 116.84.110.9 08/06 20:09
114F：推 sunjd1 : 骑车开车更累好吗，坐车在上面可以 223.141.247.24 08/06 20:13
115F：→ sunjd1 : 休息，滑手机 223.141.247.24 08/06 20:13
116F：推 kyo7300918 : 假日做个有氧活慢跑，睡饱一点，傍 36.229.27.149 08/06 20:16
117F：→ kyo7300918 : 晚再去 36.229.27.149 08/06 20:16
118F：→ eva19452002 : 坐车你也得看有没有位子可以坐 118.232.64.229 08/06 20:19
119F：→ BruceChen227: 有氧运动啊111.242.215.155 08/06 20:23
120F：→ BruceChen227: 重训 一周四练111.242.215.155 08/06 20:23
121F：→ benny3579 : 疯狂做爱 114.34.188.96 08/06 20:28
122F：推 a0972723495 : 喝红水 101.12.21.187 08/06 20:29
123F：→ castlabell : 早废省了 全台欧 42.73.58.138 08/06 20:31
124F：推 OrniG : 捷运提早下车，走多点路，早晚没那 223.136.35.121 08/06 20:35
125F：→ OrniG : 麽热，办公室可以不要坐电梯用爬楼 223.136.35.121 08/06 20:35
126F：→ OrniG : 梯的慢慢爬上去，运动量保证够 223.136.35.121 08/06 20:35
127F：→ candn : 提早下车走个两站 42.73.155.29 08/06 20:41
128F：嘘 lolicat : 不运动想提升体力？你要不要看看自 1.200.118.203 08/06 20:49
129F：→ lolicat : 己在讲什麽？ 1.200.118.203 08/06 20:49
130F：推 ohmco : 提升体力就只有运动不是吗？先去检 42.72.159.88 08/06 20:58
131F：→ ohmco : 查心脏有没有问题吧 42.72.159.88 08/06 20:58
132F：推 JYHuang : 下班提早一站下车多走一些，慢慢累220.143.215.207 08/06 21:06
133F：→ JYHuang : 积运动量220.143.215.207 08/06 21:06
134F：→ topahot9303 : 升级点体力 血会比较多 114.137.32.110 08/06 21:09
135F：推 flydogzzz : 要充足休息後固定时间周期训练，重 1.200.176.68 08/06 21:14
136F：→ flydogzzz : 点是心态要轻松，不然变成劳力会出 1.200.176.68 08/06 21:14
137F：→ flydogzzz : 事的 1.200.176.68 08/06 21:14
138F：推 cpm25 : 脚踏车上下班啊 111.82.51.15 08/06 21:30
139F：嘘 LoveJapan : 疯狂做菜 1.34.102.20 08/06 21:35
140F：推 linyap : 有小孩正常 我认识的大概要国小以後 1.161.159.20 08/06 21:42
141F：→ linyap : 才能有自己的时间 1.161.159.20 08/06 21:42
142F：→ hn7184364 : 真的只能运动 114.33.111.139 08/06 21:53
143F：推 sumaihui : 走路，或看电视时顺便动一动 111.254.34.192 08/06 21:58
144F：推 newti : 骑飞轮 慢慢练心肺114.137.188.154 08/06 21:58
145F：推 specialcat1 : 先想办法睡饱，不然等一下运动暴毙 39.12.24.110 08/06 22:07
146F：推 gj93jo3 : 检查身体能不能真的躺平(认真) 骨 1.200.241.239 08/06 22:15
147F：→ gj93jo3 : 盆或脊椎歪掉 没干嘛就会一直掉体力 1.200.241.239 08/06 22:15
148F：→ gj93jo3 : 值 1.200.241.239 08/06 22:15
149F：推 dodoru : 虽然运动还是需要的116.241.206.119 08/06 22:18
150F：→ dodoru : 但认真来说减肥会更实际一点116.241.206.119 08/06 22:18
151F：→ dodoru : 运动是可以培养增进体力116.241.206.119 08/06 22:18
152F：→ dodoru : 但不减肥或对身体负担比较大的饮食116.241.206.119 08/06 22:19
153F：→ dodoru : 消耗身体能量是更多的，你不认真减116.241.206.119 08/06 22:19
154F：→ dodoru : 少耗损，只顾着觉得要培养体力，一116.241.206.119 08/06 22:21
155F：→ goodboy98 : 找家里附近有兴趣的店 走路去 49.216.26.47 08/06 22:24
156F：推 dodoru : 方面来说消耗的速度比你培养的速度116.241.206.119 08/06 22:26
157F：→ dodoru : 快，另一方面你身体不好时运动很容116.241.206.119 08/06 22:27
158F：→ dodoru : 易动不动就不舒服还是怎样116.241.206.119 08/06 22:27
159F：推 dodoru : 有点像是金钱上的开源节流，要审视116.241.206.119 08/06 22:32
160F：→ dodoru : 改善自己的财务，节流部分控管好还116.241.206.119 08/06 22:32
161F：→ dodoru : 是比较重要，当然能够增加收入很好116.241.206.119 08/06 22:33
162F：→ dodoru : 但理财上要先控管自己的支出更基本116.241.206.119 08/06 22:34
163F：推 jajoy : 重训会上瘾 36.239.160.178 08/06 22:45
164F：推 mepe1018 : 在拥挤的大众运输工具内身心都累 36.235.178.120 08/06 22:55
165F：推 SkiesOcean : 跟你一样通勤公车+捷运+走路（or接 218.172.16.4 08/06 23:14
166F：→ SkiesOcean : 驳）单趟1.5hr，经常莫名感到耗竭， 218.172.16.4 08/06 23:14
167F：→ SkiesOcean : 去年开始运动後明显有差！ 218.172.16.4 08/06 23:14
168F：→ SkiesOcean : 运动可以从瑜伽或皮拉提斯之类开始 218.172.16.4 08/06 23:15
169F：推 patty0702 : 运动真的唯一解 我也是搭捷运通勤 114.36.19.75 08/06 23:24
170F：→ patty0702 : 就刻意找家里捷运站附近的WG练 114.36.19.75 08/06 23:24
171F：→ patty0702 : 回家路上都会经过 就比较愿意去动 114.36.19.75 08/06 23:25
172F：推 sodahaini : 换工作 27.52.71.197 08/06 23:25
174F：推 ohmyg0d : 不要躺 趴着 平板撑 选我正解 111.67.54.135 08/07 00:12
175F：推 pancakeorigi: 不会买机车？ 218.35.6.235 08/07 00:20
176F：推 Bujo : 多吃蛋白质吧，周末吃个牛排，至少 114.37.39.175 08/07 01:34
177F：→ Bujo : 六日比较有精神 114.37.39.175 08/07 01:34
178F：推 zardmih : 那就改其他交通工具比如机车或汽车223.138.220.230 08/07 03:21
179F：推 luvsung : 超慢跑 123.193.0.126 08/07 03:26
180F：推 Torpedo9527 : 练习骑车开车没这麽难吧 101.8.38.4 08/07 05:11
181F：推 restinpeace : 深蹲 27.51.97.29 08/07 05:19
182F：推 aLaN0727 : 网路搜寻超慢跑 36.224.80.133 08/07 06:46
183F：推 chairfong : 我跟你差不多 但其实自己骑车或开车 223.138.45.210 08/07 07:08
184F：→ chairfong : 省不了多少 223.138.45.210 08/07 07:08
185F：推 vall013 : 学骑车，有车位停就学开车，省下通 49.216.30.166 08/07 07:36
186F：→ vall013 : 勤时间就可以多休息了 49.216.30.166 08/07 07:36
187F：推 fioo : 健身环 36.225.9.15 08/07 07:36
188F：→ vall013 : 运动会提升体能，前提是动了之後有 49.216.30.166 08/07 07:37
189F：→ vall013 : 恢复，下次体能才会提升，如果不恢 49.216.30.166 08/07 07:37
190F：→ vall013 : 复，那就会是长期消耗喔 49.216.30.166 08/07 07:37
191F：推 CKRO : 多吃蛋白质和运动 223.137.232.34 08/07 08:53
192F：推 CYPan : 还是要运动，一周一次也可以，刚开 123.51.250.103 08/07 09:27
193F：→ CYPan : 始会更想躺平，一阵子之後就会发现 123.51.250.103 08/07 09:27
194F：→ CYPan : 体力有进步。不过这个通勤时间真的 123.51.250.103 08/07 09:27
195F：→ CYPan : 很久…. 123.51.250.103 08/07 09:27
196F：推 szk : 我都狂发ptt废文提升心肺体适能 49.239.66.61 08/07 10:22
197F：嘘 redgod : 运动真的试过？ 49.216.161.9 08/07 10:26
198F：推 zoobe : 过胖？ 1.171.60.166 08/07 11:07
199F：推 swimbert : 试过运动隔天心悸的讲法怪怪的。运223.136.115.170 08/07 11:39
200F：→ swimbert : 动有强度分别，受不了就降低强度，223.136.115.170 08/07 11:39
201F：→ swimbert : 散步也是运动。散步都会心悸的话要223.136.115.170 08/07 11:39
202F：→ swimbert : 就医223.136.115.170 08/07 11:39
203F：推 cemin : 先试着回家不要就想躺平 然後再试着 49.217.2.73 08/07 11:55
204F：→ cemin : 让自己慢慢做点轻微的有氧运动，循 49.217.2.73 08/07 11:55
205F：→ cemin : 序渐进 49.217.2.73 08/07 11:55
206F：→ kissung : 在家登山跑 or 波比跳、10下为一组 106.1.118.125 08/07 12:03
207F：推 chairfong : 遇到塞车心更累 更想躺平 223.138.45.210 08/07 12:37
208F：→ chairfong : 最後想想还是搭车好 223.138.45.210 08/07 12:37
209F：→ kimono1022 : 辞职治百病114.136.198.228 08/07 13:12
210F：推 new122851 : 搭uber啊 睡醒就到家了 27.53.57.58 08/07 13:27
211F：推 fjdkqp : 去学骑车拉，以後也可以去附近买东223.141.187.231 08/07 13:32
212F：→ fjdkqp : 西跟载小孩，不然手拿一堆累死223.141.187.231 08/07 13:32
213F：→ YL9212 : 快去学开车或骑车！每天撘大众运输114.136.140.225 08/07 14:10
214F：→ YL9212 : 通勤真的很消耗体力跟精神114.136.140.225 08/07 14:11
215F：推 cockali : 公车的路程有考虑用Ubike代步吗？ 223.137.88.39 08/07 19:07
216F：→ cockali : 除非原本就有运动习惯，不然要顾小 223.137.88.39 08/07 19:08
217F：→ cockali : 孩根本不可能运动的。 223.137.88.39 08/07 19:08
218F：推 FragileLin : 我也不会骑开车路过 42.73.53.170 08/07 19:08
219F：→ cockali : 建议从通勤路线下手，不好骑车就提 223.137.88.39 08/07 19:09
220F：→ cockali : 前两站走路回家吧～ 223.137.88.39 08/07 19:09
221F：推 fototw : 贫血也会心悸 111.242.77.25 08/07 20:39
222F：推 lavign : 间歇性冲高心律 比长时间运动有效 36.233.186.124 08/07 22:04
223F：推 hsiangyun : 建议学骑车开车 61.231.16.82 08/08 06:45
224F：推 finn138159 : 运动隔天心悸 所以就不运动？ 39.9.160.187 08/08 11:36