給你幾個建議 1. 吃到基代 我自己吃到基代就不太會餓了 但只是我自己對自己的田野調查 你可以參考嘗試看看 2. 低 GI 飲食 低 GI 飲食胰島素波動比較沒那麼劇烈 所以比較會有飽足感 配合第一點 應該會非常有感 3. 靠運動所創造的熱量消耗去達到熱量赤字 因為你有提到減重 又有提到飢餓感 我擔心你是每天吃仙女餐去減重 其實普遍觀念是盡量用運動所消耗的熱量 去創造熱量赤字比較好 如果你不運動 單純靠吃的比基代少 來達到熱量赤字 目前研究報告好像沒有說會怎樣 但可以肯定的是 你減掉的體重裡面就並非單純只是脂肪 可能伴隨著肌肉而且占比還不低 例如你減了 10 公斤 可能 5 公斤脂肪 5 公斤肌肉這樣 如果你是女生 可能會覺得反正肌肉對我沒用 整體體重有下降就好 但你錯了 你本身就沒有運動習慣 代表著你肌肉原本可能就是處於能讓身體運作的最低底線 你減重又減掉了更多肌肉 長期來看可能會有肌少症的問題 而且說簡單一點 體態也不會太好看 以上大概是這樣 ※ 引述《TakanasiRika (邪王真眼‧小鳥遊六花)》之銘言： : 是這樣的 : 減重時最大的敵人 : 就是飢餓感 : 常常早上中午苦行僧 : 晚上意志力撐不住 : 大吃大喝 : 功虧一簣 : 做白工 : 很可惜 : 不禁好奇 : 各位都是怎麼克服飢餓感 : 進而成功減重的 : 有沒有卦卦？ --

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