给你几个建议 1. 吃到基代 我自己吃到基代就不太会饿了 但只是我自己对自己的田野调查 你可以参考尝试看看 2. 低 GI 饮食 低 GI 饮食胰岛素波动比较没那麽剧烈 所以比较会有饱足感 配合第一点 应该会非常有感 3. 靠运动所创造的热量消耗去达到热量赤字 因为你有提到减重 又有提到饥饿感 我担心你是每天吃仙女餐去减重 其实普遍观念是尽量用运动所消耗的热量 去创造热量赤字比较好 如果你不运动 单纯靠吃的比基代少 来达到热量赤字 目前研究报告好像没有说会怎样 但可以肯定的是 你减掉的体重里面就并非单纯只是脂肪 可能伴随着肌肉而且占比还不低 例如你减了 10 公斤 可能 5 公斤脂肪 5 公斤肌肉这样 如果你是女生 可能会觉得反正肌肉对我没用 整体体重有下降就好 但你错了 你本身就没有运动习惯 代表着你肌肉原本可能就是处於能让身体运作的最低底线 你减重又减掉了更多肌肉 长期来看可能会有肌少症的问题 而且说简单一点 体态也不会太好看 以上大概是这样 ※ 引述《TakanasiRika (邪王真眼‧小鸟游六花)》之铭言： : 是这样的 : 减重时最大的敌人 : 就是饥饿感 : 常常早上中午苦行僧 : 晚上意志力撑不住 : 大吃大喝 : 功亏一篑 : 做白工 : 很可惜 : 不禁好奇 : 各位都是怎麽克服饥饿感 : 进而成功减重的 : 有没有卦卦？ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.82.11.67 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1686192202.A.F7C.html ※ 编辑: kisweet999 (111.82.11.67 台湾), 06/08/2023 10:45:35