※ 引述《sallyparis (溺水的金魚)》之銘言： : 本人最近體重一下子飆長。 : 現在自認為已經慘不忍睹﹐ : 希望征求有效的減肥方法﹐ : 請各位多多幫忙～ : 我就感激不盡啦～ : 謝謝﹗﹗ 看你是要怎樣的減肥(重) 1.瘦的難看，失去健康 2.瘦的美有曲線 前者，我就不說了，觀念不正確都可以達到那種效果。 不外乎是身體變差，容易造成溜溜球效應，易復胖。 體重變輕，體脂肪沒多少降，胸部減掉，肉鬆垮垮。 但是，應該短時間容易有成就感。 只是往往體重掉的都是水分，而不是體脂。 後者，我個人推薦這個，但是不快，要很有耐心。 1.健康飲食，多喝水，攝取纖維。 不是吃東西就會胖，要看你怎麼吃。 不是吃的多就會胖，要看你吃什麼。 盡量避免精緻食物，也就是加工過很次的食物。 米飯是必要的攝取，不吸收澱粉，脂肪也不會燃燒。 長期拒絕攝取澱粉，那就等著找醫生大哥報到吧！XD 2.三餐正常，定時定量，晚上澱粉可以減半攝取。 不是高熱量高脂肪類的食物就不能吃。 不要吃太多就好，人生沒有美食，算什麼人生？ 減肥是終身事業，需要目光長遠的規劃。 脂肪肥肉都不是一天兩天累積而成的，要消去當然也需要足夠時間與耐心。 3.配合有氧運動，及雕塑身材。 女生要長肌肉很難，不要擔心隨便動一下就變成金剛芭比。 適度的有氧運動，可以讓整個體態變的更美，更有曲線。 不會前面後面分不清楚，該凸就凸，該凹就凹。 不會衣服遮住才能看，比基尼上身就原形畢露。XD 運動的好處就是，身體會變好，代謝會提高。對自己有益無害。 4.作息正常，睡眠充分，早睡早起。 根據醫學報導，三餐不正常，睡眠太少或睡的時間不對。 都會造成肥胖，並且使代謝降低。 不是睡到下午一天吃個一餐就會瘦，瘦掉的大概是健康吧！ 攝取熱量達不到基礎代謝率，也就是吃的太少。 反而所攝取的都會囤積成脂肪，更別說去燃燒其他原有的脂肪了。 以上只是建議，減肥方式端看個人。 每個人要求的美感不同，而我個人重健康勝於體重計上的指標。 我不否認體重計的下滑，的確可以使人獲得成就感。 但是，你要確定，自己真的把該減的東西減掉了？ 減肥最忌勤量體重，建議你量一下全身的曲線數字。 肢體變的越細，這種數字的下滑，絕對騙不了人。 不過這種過程要有很堅毅的決心，如果你只想快速減肥.... 看到體重計上的數字猛地下滑，那就當我什麼都沒說吧.... 我只是分享我的認知，我喜歡的美感是結實、健康。 而且，我胸部完全沒縮水，還變大了....(茶) 重點是，我減的很健康。甚至把運動變成生活不可或缺的一環。 我相信我將來會是個健康的老人。 或許人不應該只看現在，因為我希望我40歲還能有好身材好皮膚。 所以我不想追求一時的年輕貌美，毀了我一輩子。 從心出發，先保持一個愉快的心情，面對自己，接受自己吧！ 加油吧！我也還在努力中！減肥其實很好玩的....(茶) -- --

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