耶~~~ 又放假了! 大家回家過年要開心的吃飽飽、睡滿滿、買爽爽歐~ 但! 為了不要讓大家開學後 肌肉變得鬆垮垮、脂肪堆滿滿 = =+ 下面為大家提供了一些維持體能的方法 ------------------------------------------------------------ 基本上分成體力和肌力的部份 [體力] 最簡單的方式就是五公里 腳上有傷的可以游泳或是踩腳踏車 [肌力] 每個人可以針對自己的角色或是需要加強的部分設計 這邊列出一些常做的項目供大家參考 重訓 跳繩 500 3m左右側移 20*3 9m折返跑 20*3 蹲伏起立 20*3 伏地挺身 20*3 伏背弓身 30*3 NIKE操 高跳 20*3 拉筋 甩毛巾 100 夾球蹲3min 2 太空椅2min 3 舉寶特瓶 20*3 抬腿跑30s 3 核心 1~7 彈力帶 多寡亦可視個人情形調整 ------------------------------------------------------------ 球室的小玩具、彈力帶&繩都可以借回家玩 但記得開學後要帶回來歐 小朋友如果有不會做或有疑問的都可以隨時發問 留在台北的人可以一起約打球、重訓、跑步團~ 放假還是要有規律的作息，不要跟現實有太大的時差歐 開學後不用兩個月就是我們奮力一搏的時候了! 大家加油!! 預祝大家新年快樂~! ^_^ --

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