作者jcchao (JC)
看板Volleygirl
标题[情报] 寒假来了!
时间Wed Jan 23 01:20:14 2013
耶~~~ 又放假了!
大家回家过年要开心的吃饱饱、睡满满、买爽爽欧~
但! 为了不要让大家开学後
肌肉变得松垮垮、脂肪堆满满 = =+
下面为大家提供了一些维持体能的方法
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基本上分成
体力和
肌力的部份
[体力]
最简单的方式就是
五公里
脚上有伤的可以
游泳或是
踩脚踏车
[肌力]
每个人可以针对自己的角色或是需要加强的部分设计
这边列出一些常做的项目供大家参考
重训
跳绳 500
3m左右侧移 20*3
9m折返跑 20*3
蹲伏起立 20*3
伏地挺身 20*3
伏背弓身 30*3
NIKE操
高跳 20*3
拉筋
甩毛巾 100
夹球蹲3min 2
太空椅2min 3
举宝特瓶 20*3
抬腿跑30s 3
核心 1~7
弹力带
多寡亦可视个人情形调整
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球室的小玩具、弹力带&绳都可以借回家玩
但记得开学後要带回来欧
小朋友如果有不会做或有疑问的都可以随时发问
留在台北的人可以一起约打球、重训、跑步团~
放假还是要有规律的作息,不要跟现实有太大的时差欧
开学後不用两个月就是我们奋力一搏的时候了!
大家加油!!
预祝大家
新年快乐~! ^_^
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◆ From: 140.112.225.62
1F:推 swimmer:JC什麽是举保特瓶???PS星期五下午一点左右我想去重训ㄎㄎ 01/23 21:55
2F:推 peggyb195:大家新年快乐:))))) 01/24 19:15
3F:→ jcchao:请问一楼是...? 01/24 23:11
4F:推 swimmer:是black tea 不是red tea喔 01/25 01:05