耶~~~ 又放假了! 大家回家过年要开心的吃饱饱、睡满满、买爽爽欧~ 但! 为了不要让大家开学後 肌肉变得松垮垮、脂肪堆满满 = =+ 下面为大家提供了一些维持体能的方法 ------------------------------------------------------------ 基本上分成体力和肌力的部份 [体力] 最简单的方式就是五公里 脚上有伤的可以游泳或是踩脚踏车 [肌力] 每个人可以针对自己的角色或是需要加强的部分设计 这边列出一些常做的项目供大家参考 重训 跳绳 500 3m左右侧移 20*3 9m折返跑 20*3 蹲伏起立 20*3 伏地挺身 20*3 伏背弓身 30*3 NIKE操 高跳 20*3 拉筋 甩毛巾 100 夹球蹲3min 2 太空椅2min 3 举宝特瓶 20*3 抬腿跑30s 3 核心 1~7 弹力带 多寡亦可视个人情形调整 ------------------------------------------------------------ 球室的小玩具、弹力带&绳都可以借回家玩 但记得开学後要带回来欧 小朋友如果有不会做或有疑问的都可以随时发问 留在台北的人可以一起约打球、重训、跑步团~ 放假还是要有规律的作息，不要跟现实有太大的时差欧 开学後不用两个月就是我们奋力一搏的时候了! 大家加油!! 预祝大家新年快乐~! ^_^ --

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