大家的暑假過得如何呢？ 暑假是個修養生息的好時機，但也是需要維持體能的很長一段空閒 這邊提供大家一些暑假可以維持體能的方法 ---------------------------------------------------------------------- 基本上分成體力和肌力的訓練 [體力] 最簡單的方式就是五公里 腳上有傷的可以游泳或是踩腳踏車 [肌力] 每個人可以針對自己的角色或是需要加強的部分設計 這邊列出一些常做的項目供大家參考 重訓 跳繩 500 3m左右側移 20*3 9m折返跑 20*3 蹲伏起立 20*3 伏地挺身 20*3 伏背弓身 30*3 NIKE操 高跳 20*3 拉筋 甩毛巾 100 夾球蹲3min 2 核心 1~7 多寡亦可視個人情形調整 ---------------------------------------------------------------------------- 提供一個登記表word檔，需要者可以自行修改列印 http://ppt.cc/6kXy 或者可以像竹君和JC一樣在自己的小板裡修文登記 學妹若有不會做或有疑問者隨時發問 有些項目在家裡就可以做， 有些像游泳啦、五公里啦、重訓啦都可以約一約一起做 想要自主碰碰球的也可以約 星期一的舊體還是有我們的場喔! 大家可以多多來打球^^ --

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