作者lochh ( )
看板Volleygirl
標題[情報] 暑假
時間Fri Jul 8 22:09:56 2011
大家的暑假過得如何呢?
暑假是個修養生息的好時機,但也是需要維持體能的很長一段空閒
這邊提供大家一些暑假可以維持體能的方法
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基本上分成
體力和
肌力的訓練
[體力]
最簡單的方式就是
五公里
腳上有傷的可以
游泳或是
踩腳踏車
[肌力]
每個人可以針對自己的角色或是需要加強的部分設計
這邊列出一些常做的項目供大家參考
重訓
跳繩 500
3m左右側移 20*3
9m折返跑 20*3
蹲伏起立 20*3
伏地挺身 20*3
伏背弓身 30*3
NIKE操
高跳 20*3
拉筋
甩毛巾 100
夾球蹲3min 2
核心 1~7
多寡亦可視個人情形調整
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提供一個登記表word檔,需要者可以自行修改列印
http://ppt.cc/6kXy
或者可以像竹君和JC一樣在自己的小板裡修文登記
學妹若有不會做或有疑問者隨時發問
有些項目在家裡就可以做,
有些像游泳啦、五公里啦、重訓啦都可以約一約一起做
想要自主碰碰球的也可以約
星期一的舊體還是有我們的場喔!
大家可以多多來打球^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.72.90.119
1F:推 dovia:耶~ 認真的暑假我來了XDDDDDDDDD 07/08 23:44
2F:推 blue60231:認真的暑假我來了XDDDDDDDDD 07/09 00:16
3F:推 kghg25270:認真的暑假我來了XDDDDDDDDD 狐狸>////< 07/09 11:25
4F:推 jklife3: 認真的暑假我來了~大家一起加油!! 07/09 13:23
5F:推 way034: 哇!噴淚QAQ 這是我們家的副隊長! 07/10 01:20
6F:推 samjokao:新買的小玩具都可以借回家玩喔 二階時再拿回來就可以 07/12 19:49
7F:推 senny0829:我每天都有騎腳踏車XD 07/17 22:15