大家的暑假过得如何呢？ 暑假是个修养生息的好时机，但也是需要维持体能的很长一段空闲 这边提供大家一些暑假可以维持体能的方法 ---------------------------------------------------------------------- 基本上分成体力和肌力的训练 [体力] 最简单的方式就是五公里 脚上有伤的可以游泳或是踩脚踏车 [肌力] 每个人可以针对自己的角色或是需要加强的部分设计 这边列出一些常做的项目供大家参考 重训 跳绳 500 3m左右侧移 20*3 9m折返跑 20*3 蹲伏起立 20*3 伏地挺身 20*3 伏背弓身 30*3 NIKE操 高跳 20*3 拉筋 甩毛巾 100 夹球蹲3min 2 核心 1~7 多寡亦可视个人情形调整 ---------------------------------------------------------------------------- 提供一个登记表word档，需要者可以自行修改列印 http://ppt.cc/6kXy 或者可以像竹君和JC一样在自己的小板里修文登记 学妹若有不会做或有疑问者随时发问 有些项目在家里就可以做， 有些像游泳啦、五公里啦、重训啦都可以约一约一起做 想要自主碰碰球的也可以约 星期一的旧体还是有我们的场喔! 大家可以多多来打球^^ --

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