作者lochh ( )
看板Volleygirl
标题[情报] 暑假
时间Fri Jul 8 22:09:56 2011
大家的暑假过得如何呢?
暑假是个修养生息的好时机,但也是需要维持体能的很长一段空闲
这边提供大家一些暑假可以维持体能的方法
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基本上分成
体力和
肌力的训练
[体力]
最简单的方式就是
五公里
脚上有伤的可以
游泳或是
踩脚踏车
[肌力]
每个人可以针对自己的角色或是需要加强的部分设计
这边列出一些常做的项目供大家参考
重训
跳绳 500
3m左右侧移 20*3
9m折返跑 20*3
蹲伏起立 20*3
伏地挺身 20*3
伏背弓身 30*3
NIKE操
高跳 20*3
拉筋
甩毛巾 100
夹球蹲3min 2
核心 1~7
多寡亦可视个人情形调整
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提供一个登记表word档,需要者可以自行修改列印
http://ppt.cc/6kXy
或者可以像竹君和JC一样在自己的小板里修文登记
学妹若有不会做或有疑问者随时发问
有些项目在家里就可以做,
有些像游泳啦、五公里啦、重训啦都可以约一约一起做
想要自主碰碰球的也可以约
星期一的旧体还是有我们的场喔!
大家可以多多来打球^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 42.72.90.119
1F:推 dovia:耶~ 认真的暑假我来了XDDDDDDDDD 07/08 23:44
2F:推 blue60231:认真的暑假我来了XDDDDDDDDD 07/09 00:16
3F:推 kghg25270:认真的暑假我来了XDDDDDDDDD 狐狸>////< 07/09 11:25
4F:推 jklife3: 认真的暑假我来了~大家一起加油!! 07/09 13:23
5F:推 way034: 哇!喷泪QAQ 这是我们家的副队长! 07/10 01:20
6F:推 samjokao:新买的小玩具都可以借回家玩喔 二阶时再拿回来就可以 07/12 19:49
7F:推 senny0829:我每天都有骑脚踏车XD 07/17 22:15