是這樣的小弟也有一定年紀，最近的攻擊也是爛到不行，下定決心自己練練。 想當然練攻擊，當然要有一個舉球幫忙，但我並沒選擇這條路，我選擇自拋自扣， 在這過程中吃了好多苦頭，因為從拋出去，到墊步煞車翅膀後擺>到起跳手抬打下去 這過程，步驟好像很多，但是你的時間非常非常短，要做完這些步驟非常困難。 常常遇到的問題就是跳上去手還沒上去球就掉下來，這過程之中就要一直反覆自我 修正，每打完一球，在撿球的過中想想是哪個環節出問題，然後打前的節奏很重要， 只要卡0.幾秒你就絕對是掛網。 這個練習很累但要熬過，慢慢的你的瞬間爆發， 以及對球的專住度以及打的點，會更準確(因為不能浪費到一絲一毫時間) ，滯空也會提升，前提是要在短時間之內一直連續反覆做重複動作(無趣) 練習 首先球要先拋好(拋不好你自己也難抓節奏) 自己設定要打2號或是長攻(不同的球點進場時機) 2號自己先以兩步在以三步的練習個人覺得會有效 2步時一開始重心要微放左腳前傾一點點>然後右腳跳出去左腳跟著併，翅膀後甩，就 跳上去。 3步就正常攻擊步只是呢這時一開始準備重心微放右腳一點點。 先練兩步在練三步我覺得會輕鬆許多，兩步跑順了三步就比較不卡， 長攻上時間就很充裕基本上都能有時間去打，只在於球掉下來跟你擊球的timing 準否。 練的時間自己大概設定1-1.5H(天數自己是連續三天) 可能就系隊關燈之餘在很暗的環境下做，這時看球更加困難。 練到懷疑人生時，可以拋幾棵後排自拋自扣放鬆自己，在做自己要的練習。 心得 由於這是短時，但要要求自己做到的質(上述說到的攻擊整個動作流程都做到)， 所以剛開始起步會慢，等到質好的球多了，就是一直連續的反覆自拋自扣， 為什麼要這樣做，因為要讓身體記憶住這種感覺，所以一定要要求自己， 不然做這個就是浪費自己生命，然後一定要讓自己覺得累，這時要自我提升就 是在累的時候，通常累了之後，如果還能打出像一開始打出來的那種球， 代表可能又提升一點點了。 然後最近打場的時候覺的攻擊變得更順暢一點了，球在空中好像變好打多了， 自己的滯空好像也多了一點點，總之這練習自己是覺得很不錯。 --

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