是这样的小弟也有一定年纪，最近的攻击也是烂到不行，下定决心自己练练。 想当然练攻击，当然要有一个举球帮忙，但我并没选择这条路，我选择自抛自扣， 在这过程中吃了好多苦头，因为从抛出去，到垫步煞车翅膀後摆>到起跳手抬打下去 这过程，步骤好像很多，但是你的时间非常非常短，要做完这些步骤非常困难。 常常遇到的问题就是跳上去手还没上去球就掉下来，这过程之中就要一直反覆自我 修正，每打完一球，在捡球的过中想想是哪个环节出问题，然後打前的节奏很重要， 只要卡0.几秒你就绝对是挂网。 这个练习很累但要熬过，慢慢的你的瞬间爆发， 以及对球的专住度以及打的点，会更准确(因为不能浪费到一丝一毫时间) ，滞空也会提升，前提是要在短时间之内一直连续反覆做重复动作(无趣) 练习 首先球要先抛好(抛不好你自己也难抓节奏) 自己设定要打2号或是长攻(不同的球点进场时机) 2号自己先以两步在以三步的练习个人觉得会有效 2步时一开始重心要微放左脚前倾一点点>然後右脚跳出去左脚跟着并，翅膀後甩，就 跳上去。 3步就正常攻击步只是呢这时一开始准备重心微放右脚一点点。 先练两步在练三步我觉得会轻松许多，两步跑顺了三步就比较不卡， 长攻上时间就很充裕基本上都能有时间去打，只在於球掉下来跟你击球的timing 准否。 练的时间自己大概设定1-1.5H(天数自己是连续三天) 可能就系队关灯之余在很暗的环境下做，这时看球更加困难。 练到怀疑人生时，可以抛几棵後排自抛自扣放松自己，在做自己要的练习。 心得 由於这是短时，但要要求自己做到的质(上述说到的攻击整个动作流程都做到)， 所以刚开始起步会慢，等到质好的球多了，就是一直连续的反覆自抛自扣， 为什麽要这样做，因为要让身体记忆住这种感觉，所以一定要要求自己， 不然做这个就是浪费自己生命，然後一定要让自己觉得累，这时要自我提升就 是在累的时候，通常累了之後，如果还能打出像一开始打出来的那种球， 代表可能又提升一点点了。 然後最近打场的时候觉的攻击变得更顺畅一点了，球在空中好像变好打多了， 自己的滞空好像也多了一点点，总之这练习自己是觉得很不错。 --

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