作者hdkbc (我怎麽了)
看板Volleyball
标题[心得] 一人攻击
时间Fri Mar 29 10:01:38 2019
是这样的小弟也有一定年纪,最近的攻击也是烂到不行,下定决心自己练练。
想当然练攻击,当然要有一个举球帮忙,但我并没选择这条路,我选择自抛自扣,
在这过程中吃了好多苦头,因为从抛出去,到垫步煞车翅膀後摆>到起跳手抬打下去
这过程,步骤好像很多,但是你的时间非常非常短,要做完这些步骤非常困难。
常常遇到的问题就是跳上去手还没上去球就掉下来,这过程之中就要一直反覆自我
修正,每打完一球,在捡球的过中想想是哪个环节出问题,然後打前的节奏很重要,
只要卡0.几秒你就绝对是挂网。
这个练习很累但要熬过,慢慢的你的瞬间爆发,
以及对球的专住度以及打的点,会更准确(因为不能浪费到一丝一毫时间)
,滞空也会提升,前提是要在短时间之内一直连续反覆做重复动作(无趣)
练习
首先球要先抛好(抛不好你自己也难抓节奏)
自己设定要打2号或是长攻(不同的球点进场时机)
2号自己先以两步在以三步的练习个人觉得会有效
2步时一开始重心要微放左脚前倾一点点>然後右脚跳出去左脚跟着并,翅膀後甩,就
跳上去。
3步就正常攻击步只是呢这时一开始准备重心微放右脚一点点。
先练两步在练三步我觉得会轻松许多,两步跑顺了三步就比较不卡,
长攻上时间就很充裕基本上都能有时间去打,只在於球掉下来跟你击球的timing
准否。
练的时间自己大概设定1-1.5H(天数自己是连续三天)
可能就系队关灯之余在很暗的环境下做,这时看球更加困难。
练到怀疑人生时,可以抛几棵後排自抛自扣放松自己,在做自己要的练习。
心得
由於这是短时,但要要求自己做到的质(上述说到的攻击整个动作流程都做到),
所以刚开始起步会慢,等到质好的球多了,就是一直连续的反覆自抛自扣,
为什麽要这样做,因为要让身体记忆住这种感觉,所以一定要要求自己,
不然做这个就是浪费自己生命,然後一定要让自己觉得累,这时要自我提升就
是在累的时候,通常累了之後,如果还能打出像一开始打出来的那种球,
代表可能又提升一点点了。
然後最近打场的时候觉的攻击变得更顺畅一点了,球在空中好像变好打多了,
自己的滞空好像也多了一点点,总之这练习自己是觉得很不错。
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1F:推 raeseuteo: 自抛自扣成效超好 极度推荐 03/29 10:51
2F:推 kkkysc: 同意,自抛自打练久了可以拿来测试当天的状况,也能找回跑 03/29 15:26
3F:→ kkkysc: 攻击步的节奏,很棒! 03/29 15:26
4F:推 mmmmpipi: 赛前热身找手感超好用 03/29 16:24
5F:推 Ginabear: 推 最近也好想提升攻击能力但苦无举球orz 03/29 19:58
6F:推 rbcajyh: 推 自抛自扣真的对球感帮助蛮大的 03/29 21:06
7F:推 af4ty64230: 我想练举球 等我脚伤好了 可以约一下 我帮忙XD 不过要 04/01 23:17
8F:→ af4ty64230: 找一下球感 04/01 23:17
9F:推 slupe: 我以前都用网球自抛自扣 04/04 09:41