※ 引述《ak517015 (佑境)》之銘言： : 我們系上排球隊的訓練模式,因為沒有教練指導,都是由學長姐安排, : 雖然常常一起討論訓練內容,但真正實行永遠都是對碰~對牆~對空~發球~接發球~接扣球 : 偶爾會有操體能等等的訓練。 : 甚至還有逞罰機制,練習時失誤/接噴，每球10下仰臥起坐/伏地挺身。 : 整個時間體力都花費在這些上面,尤其對碰時間比例最高，最後打PLAY便收操結束。 : 問題一：雖然學姊總是說，基礎沒練好其他的別提。但是沒有結合其他訓練， : 這些基礎練再好，防禦在穩，能撲的到幾顆扣球？變成單方面被壓著打的局面， : 更別講士氣了。練習中加入舉球，扣球同時發展不是較為恰當嗎？慢慢打下來自然就穩了 : 我覺得這是導致每年比賽女排總是名列前矛,而男排第一二場就打包回家的原因。 練球 當然是一樣練習能夠串連越多動作一起練是最好的 但是當基本動作不夠紮實的情況做這種練習會有什麼結果呢 發球不穩 發一顆過兩顆不過 接發球的站在那發呆 好不容易發過一顆 接球的噴的亂七八糟 舉球員除了練跑步以外舉不到球 舉不到球 攻擊手更只能在旁邊玩沙 能把所有東西串在一起練很好 但是前題是要有相當的基礎 至少 大家能夠把球發到要發的地方 接球的可以接到舉球員身上 不然連基本動作都還不好 就想要做太綜合的練習 成效也會有限 : 問題二：關於操體能訓練，我們的練習時間為星期３與５，就個人認知而言 : 要提升體能必須每天或隔天都進行訓練持之以恆才會有效果。 : 操體能訓練可能一個星期內的兩個練習時間中只有其中一天會安排, : 一星期一次的操體能,會有效果嗎?會不會只是體力與時間的浪費? 體能需要持之以恆的進行 一個星期若只有一兩天會稍嫌不足 個人覺得四天左右較為妥當 也需要足夠的休息 但是如你所說 只是系排要做這樣的練習很難 只能靠自我要求 : 問題三:逞罰機制,練習時失誤/接噴,每球進行仰臥起坐/伏地挺身10下, : 或許這樣能使成員認真處理接球,但體力與時間耗費在懲罰上, : 不如拿來做其他訓練不是更有效率?使成員認真處理每一球,難道沒有別的方式? : 我希望我的體能與時間是在訓練中消耗殆盡,而不是耗費在伏地挺身.仰臥起坐， : 打不完的對碰或是操體能上面,學習到的總是有限的。 : 體能應該是每位成員自我要求,平時就要自行訓練的,而不是使用練球時的寶貴時間! : 練球時間應著重在技術層面的培養! 我想 懲罰的目的不是在於要用這個去培養你們的體能或是什麼 而是要讓你們更慎重的去處理每一個動作跟小細節 不論是發球或是接球 都要像在比賽中去做好 若是你有更具體的方式可以讓成員認真處理每一球 可以提出來跟你的隊友們討論 或是跟大家分享一下 目前除了跟隊友做心理建設 還有處罰以外 我也想知道更好的辦法 : 我們不是國家代表隊,也不是專業運動員,我想體能的耗費都是有限的,無謂的消耗, : 也導致在其他訓練時的效率大打折扣,因為練球時間實在有限, : 希望能以最有效率的方式進行。 : 希望各位資深好手能提供寶貴建言!謝謝! 體能這種東西 絕對是有必要的 不論是國家隊或是一般的系隊選手 系隊的選手在盃賽中若是一路順利要打到決賽 常常必須在兩天以內打上七場或更多的比賽 而強度是越來越強 體能不夠很可能在最後一兩場飲恨 這不是更不值得嗎 對於男子選手 在我個人的觀念裡 技術與體能缺一不可 有時我甚至認為在有一定的技術水準之後 體能更重於技術 相對於女子選手 技術我是覺得比體能還要重要 當然這是針對系隊的選手我的想法 在帶球隊練球 大家都希望能夠以最少的時間換取最大的練習效益 但是無論要怎麼改進 都需要建立在良好的基本動作及觀念還有態度 球員態度認真 觀念正確 基本動作扎實 練習才有辦法更有效率 以上是本人一點拙見 歡迎各位先進指教 --

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