作者a902615 (薄唇)
看板Volleyball
標題[問題] 腳踝扭傷復健
時間Mon May 12 23:36:27 2008
幫我朋友問的
因為前一陣子比賽她踩到隊友的腳結果拉傷了韌帶
沒辦法走更不用說跑
這陣子系排的練習她也無法參加
現在已經進步到可以不用柺杖走了
不過還是無法跑跳
但她還是想參與練習
想趕快回到球場上
想問問是否有可以做復健的方式
腳受傷養病是最好的
這個我清楚
但如果可以走了有沒有方式可以讓腳比較快回復狀況
另外在這陣子她是否可以做其他部分的訓練
例如手部肌肉的訓練等等(不運動到腳踝為主)
因為她不想讓自己死於安樂
希望大家可以提供一些訓練方式
例如舉舉啞鈴等等
感謝大家的協助
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.93.185
1F：推 StoneDorian:踩一種狀似飛蝶的彈力球!?!?! 05/13 00:57
2F：推 douglasli:雖然腳受傷,但還是要動,不然還是不太會好喔!!但要適度! 05/13 05:15
3F：→ douglasli:每天針對腳踝熱敷...加上腳踝伸展操(要慢慢做),就可以了 05/13 05:18
4F：→ a902615:原來腳還是要適度運動,感謝,我會轉告給她的 05/13 08:37
5F：→ a902615:那像是其他如手部或是小腿等等有沒有辦法做其他訓練? 05/13 08:37
6F：→ a902615:有的話是否可以提供一下方式,感謝各位大大無私分享 05/13 08:38
7F：推 douglasli:看你是要針對哪一方面做訓練吧...方法不同喔!! 05/13 15:54
8F：→ douglasli:手腕腕力的訓練的話,可以使用握力器或是腕力練習器... 05/13 15:55
9F：→ douglasli:如果沒有這兩種器材,可以用保特瓶裝沙握住來訓練腕力.. 05/13 15:56
10F：→ douglasli:至於如果是上手臂的話,啞鈴是最常見的方法,當然還有其他 05/13 15:57
11F：→ douglasli:的方法...但是都要適度不能過度,過度反而會造成肌肉組織 05/13 15:59
12F：→ douglasli:受到傷害...甚至有可能更嚴重....要多注意 05/13 15:59