作者a902615 (薄唇)
看板Volleyball
标题[问题] 脚踝扭伤复健
时间Mon May 12 23:36:27 2008
帮我朋友问的
因为前一阵子比赛她踩到队友的脚结果拉伤了韧带
没办法走更不用说跑
这阵子系排的练习她也无法参加
现在已经进步到可以不用柺杖走了
不过还是无法跑跳
但她还是想参与练习
想赶快回到球场上
想问问是否有可以做复健的方式
脚受伤养病是最好的
这个我清楚
但如果可以走了有没有方式可以让脚比较快回复状况
另外在这阵子她是否可以做其他部分的训练
例如手部肌肉的训练等等(不运动到脚踝为主)
因为她不想让自己死於安乐
希望大家可以提供一些训练方式
例如举举哑铃等等
感谢大家的协助
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◆ From: 59.104.93.185
1F：推 StoneDorian:踩一种状似飞蝶的弹力球!?!?! 05/13 00:57
2F：推 douglasli:虽然脚受伤,但还是要动,不然还是不太会好喔!!但要适度! 05/13 05:15
3F：→ douglasli:每天针对脚踝热敷...加上脚踝伸展操(要慢慢做),就可以了 05/13 05:18
4F：→ a902615:原来脚还是要适度运动,感谢,我会转告给她的 05/13 08:37
5F：→ a902615:那像是其他如手部或是小腿等等有没有办法做其他训练? 05/13 08:37
6F：→ a902615:有的话是否可以提供一下方式,感谢各位大大无私分享 05/13 08:38
7F：推 douglasli:看你是要针对哪一方面做训练吧...方法不同喔!! 05/13 15:54
8F：→ douglasli:手腕腕力的训练的话,可以使用握力器或是腕力练习器... 05/13 15:55
9F：→ douglasli:如果没有这两种器材,可以用保特瓶装沙握住来训练腕力.. 05/13 15:56
10F：→ douglasli:至於如果是上手臂的话,哑铃是最常见的方法,当然还有其他 05/13 15:57
11F：→ douglasli:的方法...但是都要适度不能过度,过度反而会造成肌肉组织 05/13 15:59
12F：→ douglasli:受到伤害...甚至有可能更严重....要多注意 05/13 15:59