作者tfnsx (大學生)
看板Volleyball
標題Re: [問題] 左腳痛
時間Mon Mar 24 03:59:43 2008
※ 引述《benlin1008 (笨麟)》之銘言：
: 應該是左腳小腿腳踝上去的內側脛骨吧
: 如果不打球還好但是壓會痛
: 打球之後就會有明顯的痛
: 不知道有沒有人有這樣的經驗
: 另外要如何治療?!
這個嘛
就你描述的狀況來看
應該是所謂的"脛骨內側壓力症候群"
常發生於長時間在堅硬地面跑步和跳躍，或是肌力不足下的劇烈運動
建議就是休息個一陣子 等肌力恢復後 大部分的人都會自然痊癒
如果堅持要打球的話
處理方法可以用市面上買的到的1.5吋白貼
直接旋繞加壓在會痛的地方
每一圈蓋過前一圈約1/2 盡量不要超過三到四圈
記住只有疼痛的那一側需要出力加壓
繞到外側時可放鬆力道 以免產生不適
如此應該可以減低疼痛感
而打完球收操時可用冰敷按摩，也可以減低疼痛感
差不多就是這樣
如有錯誤歡迎大家一起來討論^^
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補充:
冰杯按摩方法還蠻簡單的啦
用紙杯裝水到全滿以後放進冷凍庫裡
等結冰以後拿出來 撕開杯子就變成冰杯囉
按摩方法就是沿著痛點(一般來說都是腓腸肌到踝骨之間的脛骨)
作來回的壓迫按摩
每次大概五分鐘 做兩到三個循環 每次循環間也是五分鐘
這樣就OK囉
就我接觸到的選手經驗 反應都還蠻不錯的啦
也歡迎大家跟我說一下效果如何哩~
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┌┐┌┐╭──╮┌┐┌┐ Engine: C32B V6 3.2L VTEC
│ ＼ ││╭─╯ ＼﹀／ Power: 290hps, 31.0Kg‧m
│ ＼ │╰─╮╮ ／︿＼ Redline: 8000rpm
└┘└┘╰──╯└┘└┘ Top Speed: 280KM/h
http://www.wretch.cc/album/nsx6766
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◆ From: 60.249.190.142
1F：推 ohhiyomylove:專業推 03/24 12:29
2F：推 LMarch:原PO是帥哥 03/24 18:42
3F：推 juor2:推專業學弟 03/24 22:22
4F：推 MrCute:冰敷有效~過來人的經驗..... 03/24 23:05
5F：→ tfnsx:還有另外一種冰敷方法效果更好 叫做冰杯按摩 03/25 00:29
6F：→ tfnsx:如果大家有需要我再把方法PO出來XD 03/25 00:30
7F：推 alan61203:麻煩您囉 03/25 19:07
8F：推 j95300:可以讓大家看看嗎？ 麻煩你了～ 03/26 14:16
9F：推 stanyi01:我也覺得冰敷很有效 我之前膝蓋也沒有力 冰後好多了 03/26 15:10
※ 編輯: tfnsx 來自: 125.229.199.105 (03/27 04:35)
※ 編輯: tfnsx 來自: 60.249.190.142 (03/27 04:42)
10F：→ tfnsx:為什麼IP會不一樣? 好詭異= =" 03/27 04:45