作者tfnsx (大学生)
看板Volleyball
标题Re: [问题] 左脚痛
时间Mon Mar 24 03:59:43 2008
※ 引述《benlin1008 (笨麟)》之铭言：
: 应该是左脚小腿脚踝上去的内侧胫骨吧
: 如果不打球还好但是压会痛
: 打球之後就会有明显的痛
: 不知道有没有人有这样的经验
: 另外要如何治疗?!
这个嘛
就你描述的状况来看
应该是所谓的"胫骨内侧压力症候群"
常发生於长时间在坚硬地面跑步和跳跃，或是肌力不足下的剧烈运动
建议就是休息个一阵子 等肌力恢复後 大部分的人都会自然痊癒
如果坚持要打球的话
处理方法可以用市面上买的到的1.5寸白贴
直接旋绕加压在会痛的地方
每一圈盖过前一圈约1/2 尽量不要超过三到四圈
记住只有疼痛的那一侧需要出力加压
绕到外侧时可放松力道 以免产生不适
如此应该可以减低疼痛感
而打完球收操时可用冰敷按摩，也可以减低疼痛感
差不多就是这样
如有错误欢迎大家一起来讨论^^
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补充:
冰杯按摩方法还蛮简单的啦
用纸杯装水到全满以後放进冷冻库里
等结冰以後拿出来 撕开杯子就变成冰杯罗
按摩方法就是沿着痛点(一般来说都是腓肠肌到踝骨之间的胫骨)
作来回的压迫按摩
每次大概五分钟 做两到三个循环 每次循环间也是五分钟
这样就OK罗
就我接触到的选手经验 反应都还蛮不错的啦
也欢迎大家跟我说一下效果如何哩~
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┌┐┌┐╭──╮┌┐┌┐ Engine: C32B V6 3.2L VTEC
│ ＼ ││╭─╯ ＼﹀／ Power: 290hps, 31.0Kg‧m
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└┘└┘╰──╯└┘└┘ Top Speed: 280KM/h
http://www.wretch.cc/album/nsx6766
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1F：推 ohhiyomylove:专业推 03/24 12:29
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3F：推 juor2:推专业学弟 03/24 22:22
4F：推 MrCute:冰敷有效~过来人的经验..... 03/24 23:05
5F：→ tfnsx:还有另外一种冰敷方法效果更好 叫做冰杯按摩 03/25 00:29
6F：→ tfnsx:如果大家有需要我再把方法PO出来XD 03/25 00:30
7F：推 alan61203:麻烦您罗 03/25 19:07
8F：推 j95300:可以让大家看看吗？ 麻烦你了～ 03/26 14:16
9F：推 stanyi01:我也觉得冰敷很有效 我之前膝盖也没有力 冰後好多了 03/26 15:10
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10F：→ tfnsx:为什麽IP会不一样? 好诡异= =" 03/27 04:45