訓練股四頭肌的方法以方式而言可分為兩種一種是freeway(啞鈴) 另一種是以儀器輔助,但是不論是哪一種都需要專人在旁邊輔助,光是這樣的po版 其實並不能夠告訴你什麼時候是使用正確的肌群,在這裡我只能告訴你幾個要注意的 部分,股四頭肌而言要記得別讓膝蓋超過你的腳尖(會讓膝蓋合力變大),然後要記得 無論什麼動作都一定要讓背挺直,"骨盆前傾屁股微微向後翹"(沒有筆誤) ,這很重要,會決定你是練到腰還是練到四頭肌,用力時吐氣,訓練過程最好是12下為一趟 ,一次為三趟,下次訓練要休息超過42小時 我不太願意用文字敘述姿勢跟動作,因為過程只要一個小部分錯,訓練的肌肉就會有 很大的不同,親身指導我才有把握,請大家見諒,你可以上網或者找有經驗的人做給你看 描述你做的動作然後我再一一跟你說要注意什麼.造成大家的不便請見諒 一般是比較建議最好是使用儀器輔助訓練肌肉,因為有儀器的輔助至少能矯正你某部分的 錯誤,再強調一次,錯誤的訓練會使用到錯誤的肌群,錯誤的肌群會養成錯誤的姿勢而 錯誤的姿勢則會造成受傷 其實一直有一個謎思,大家都認為自己的股四頭肌很有力(包括之前的我)可是當你腰出 現問題,膝蓋出現問題的時候,其實那反應了你運動的習慣,有百分之80有用腰代償的結果 ,你可以在平常的時候注意自己的動作,譬如在移動摩托車的時候注意一下你抬高摩托 車這個動作是哪裡先動,答案絕大部分都是腰,這個推論可以延伸到任何動作,用腰 代償表示你都沒有用到正確的肌群,以打排球而言就是四頭肌 常常在重訓室看到有人訓練肌肉,明明推不動,但是換個姿勢就推動了然後就很高興的誇 耀自己多有力,但是要注意!!"你的肌肉絕對比你想像中的無力" 當然這是指非專業的運動人員(所謂的專業是指體育系以上等級), "換個姿勢"就表示在做這個動作的過程中你加上的其他肌群來輔助出力,但是這樣做 是不是好的就不知道了,所以,當你在使用正確的姿勢於訓練的過程中發現"這麼輕 我怎麼可能舉不起來"時,請你寬一寬心,接受這個事實,然後"放慢速度"一次一次的做 確實,等到肌肉習慣那個出力的順序,在慢慢加快速度,而習慣的過程則有可能是30分鐘 ,一個禮拜,而加快速度ˋ增加重量,則要等到2~3個禮拜後了吧 老師說過:我們要以大的肌群出力,小的肌群修正方向 以經驗來說,通常在矯正姿勢的當下大部分的人都能夠很快的學會正確的姿勢 可是等到一回去正常生活的時候"習慣動作"就一個一個出來,然後又是錯誤的循環 最後還是一樣,有什麼錯誤請不吝指教 --

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