训练股四头肌的方法以方式而言可分为两种一种是freeway(哑铃) 另一种是以仪器辅助,但是不论是哪一种都需要专人在旁边辅助,光是这样的po版 其实并不能够告诉你什麽时候是使用正确的肌群,在这里我只能告诉你几个要注意的 部分,股四头肌而言要记得别让膝盖超过你的脚尖(会让膝盖合力变大),然後要记得 无论什麽动作都一定要让背挺直,"骨盆前倾屁股微微向後翘"(没有笔误) ,这很重要,会决定你是练到腰还是练到四头肌,用力时吐气,训练过程最好是12下为一趟 ,一次为三趟,下次训练要休息超过42小时 我不太愿意用文字叙述姿势跟动作,因为过程只要一个小部分错,训练的肌肉就会有 很大的不同,亲身指导我才有把握,请大家见谅,你可以上网或者找有经验的人做给你看 描述你做的动作然後我再一一跟你说要注意什麽.造成大家的不便请见谅 一般是比较建议最好是使用仪器辅助训练肌肉,因为有仪器的辅助至少能矫正你某部分的 错误,再强调一次,错误的训练会使用到错误的肌群,错误的肌群会养成错误的姿势而 错误的姿势则会造成受伤 其实一直有一个谜思,大家都认为自己的股四头肌很有力(包括之前的我)可是当你腰出 现问题,膝盖出现问题的时候,其实那反应了你运动的习惯,有百分之80有用腰代偿的结果 ,你可以在平常的时候注意自己的动作,譬如在移动摩托车的时候注意一下你抬高摩托 车这个动作是哪里先动,答案绝大部分都是腰,这个推论可以延伸到任何动作,用腰 代偿表示你都没有用到正确的肌群,以打排球而言就是四头肌 常常在重训室看到有人训练肌肉,明明推不动,但是换个姿势就推动了然後就很高兴的夸 耀自己多有力,但是要注意!!"你的肌肉绝对比你想像中的无力" 当然这是指非专业的运动人员(所谓的专业是指体育系以上等级), "换个姿势"就表示在做这个动作的过程中你加上的其他肌群来辅助出力,但是这样做 是不是好的就不知道了,所以,当你在使用正确的姿势於训练的过程中发现"这麽轻 我怎麽可能举不起来"时,请你宽一宽心,接受这个事实,然後"放慢速度"一次一次的做 确实,等到肌肉习惯那个出力的顺序,在慢慢加快速度,而习惯的过程则有可能是30分钟 ,一个礼拜,而加快速度ˋ增加重量,则要等到2~3个礼拜後了吧 老师说过:我们要以大的肌群出力,小的肌群修正方向 以经验来说,通常在矫正姿势的当下大部分的人都能够很快的学会正确的姿势 可是等到一回去正常生活的时候"习惯动作"就一个一个出来,然後又是错误的循环 最後还是一样,有什麽错误请不吝指教 --

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