※ 引述《kittyme914 (大枝)》之銘言： : 建議如果有紅腫熱痛的情形，就先以冰敷為最好的方法喔! : 等紅腫熱痛消失時，可用冷熱交替，幫助組織代謝， : 如果要更積極一點的治療，可找復健科之類的診所或醫院， : 應該會幫你做超音波或電療跟熱敷， : 等狀況好很多的時候，可以做做腳踝的肌力訓練 : (這是要預防再度翻船的其中一個方法呀!>w<) 如果傷後兩三天已經在走路，在復健期間還不能打球時， 可以在平常穿的鞋子的鞋墊上，包括拖鞋 對應 傷腳腳踝內側的腳掌凹處，墊上一個硬物 可以減輕走路時對腳踝的壓力，走起路會比較輕鬆，對日後復健也有幫助。 以前我有隻腳踝大翻船時，就是醫生教我 他那時候是叫我去用補房屋的塑鋼土（好像是..） 捏一捏，修成腳踝內側腳掌凹處的弧度，墊在平時穿的鞋子鞋墊上。 那時我的作法，是買幾個大橡皮擦，稍微修個弧度， 雙面膠貼在涼鞋和拖鞋上，腳踝內側有個東西撐住， 走路時腳踝就比較不痛. 另外，在復健期間，若想保持某程度的運動量和肌力，又不傷腳踝， 那時醫生的建議是，最適合的運動是游泳， 因為水有浮力，不會造成腳踝的壓力； 而且游泳對腳踝復健也有幫助，只是游泳運動的強度要循序漸進， 看個人斟酌，不要因為腳踝受傷很久沒動，一下水就拚命游，反而適得其反。 當然自己也要注意泳池場地可能濕滑的問題； 所以，我那時是受傷後10天左右，走路沒太大問題才去游泳（鞋子一樣有墊橡皮擦） 經驗分享一下 --

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