※ 引述《kittyme914 (大枝)》之铭言： : 建议如果有红肿热痛的情形，就先以冰敷为最好的方法喔! : 等红肿热痛消失时，可用冷热交替，帮助组织代谢， : 如果要更积极一点的治疗，可找复健科之类的诊所或医院， : 应该会帮你做超音波或电疗跟热敷， : 等状况好很多的时候，可以做做脚踝的肌力训练 : (这是要预防再度翻船的其中一个方法呀!>w<) 如果伤後两三天已经在走路，在复健期间还不能打球时， 可以在平常穿的鞋子的鞋垫上，包括拖鞋 对应 伤脚脚踝内侧的脚掌凹处，垫上一个硬物 可以减轻走路时对脚踝的压力，走起路会比较轻松，对日後复健也有帮助。 以前我有只脚踝大翻船时，就是医生教我 他那时候是叫我去用补房屋的塑钢土（好像是..） 捏一捏，修成脚踝内侧脚掌凹处的弧度，垫在平时穿的鞋子鞋垫上。 那时我的作法，是买几个大橡皮擦，稍微修个弧度， 双面胶贴在凉鞋和拖鞋上，脚踝内侧有个东西撑住， 走路时脚踝就比较不痛. 另外，在复健期间，若想保持某程度的运动量和肌力，又不伤脚踝， 那时医生的建议是，最适合的运动是游泳， 因为水有浮力，不会造成脚踝的压力； 而且游泳对脚踝复健也有帮助，只是游泳运动的强度要循序渐进， 看个人斟酌，不要因为脚踝受伤很久没动，一下水就拚命游，反而适得其反。 当然自己也要注意泳池场地可能湿滑的问题； 所以，我那时是受伤後10天左右，走路没太大问题才去游泳（鞋子一样有垫橡皮擦） 经验分享一下 --

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