※ 引述《annkid (安仔)》之銘言： : 目前接任隊長開始要帶球隊 : 目前一直都有持續讓大家加強基本動作的練習 : 但是防守要怎嚜練呢? : 應該是說 : 好像大家分開打ok : 但是變成組合的動作就不對勁 : 請問有哪些練習方法可以提升對上的防守呢?? 妳應該指對接ok? 但是一上場打隊形,就變很差吧? : 另外 : 有一個個人的問題想要請教。 : 就是女生的話建議做哪些重訓來提升個人的身體素質呢?? : 還有該如何安排重訓的量跟菜單?? : 謝謝大家 <(_ _)> 1.排球所謂的防守,範圍還蠻廣的 不過從你的問題敘述 我猜應該是上場以後接發球出了問題 當第一球接不好,後面就打不下去了... 在排球場上,八成以上的接球動作都是在移動中完成的 要練接球,等練一定程度,能控制接到對方手上時 就應該改練 移動的接球 拋球或是接球給對方,記得別直接丟(接)到他手前 而是接到他的四周(前後左右)移動一兩步的距離,讓對方接回來... 多練習跑動後的接球 很多人在移動後接球姿勢都會變了樣,所以變得接不好 另外基本的移位動作也要練一下(折返跑是很好練習的方式) 2.重量訓練的量?? 看你要練肌力為主 還是肌耐力為主 依你自己的需求跟體能吧! 做重量訓練的份量每個人不一樣,你要自己先測驗過才知道... 再來就是該練什麼? 我丟一個網址 這是德霖學院 張意德老師的文章 http://web.nchu.edu.tw/~fachen/coach4.4.htm 裡面有一些觀念可以參考 -- ****閒閒的下午 懶懶的心情**** ****暫停的思緒 暫停的活力**** ****悶悶的天氣 悶悶的言語**** ****冷冷的眼神 暖暖的空氣**** ****耀眼的陽光 黯淡的表情**** 一個熱熱的夏季 還有一顆涼涼的心..... --

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