作者BETNPP (NPP)
看板Volleyball
標題[問題] 怎樣跳更高？
時間Wed Nov 7 03:54:23 2007
我想要跳更高點
請問一下有沒有有效的訓練方式呢？
我目前身高168
在排球場跳起來，約指尖到手肘的一半會在白帶上
體重....70KG 囧 （大學胖了快8～10KG）
可以給我一些訓練方式、菜單或是建議嗎？
長時間(三個月)的訓練也沒關係....
我記得以前看過好像叫"air alert"的....聽說可以增加15-30cm？
XD 還滿想要試看看自己的極限的，如果成功了.....應該可以跳超過100吧？
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◆ From: 125.225.188.140
1F：→ BETNPP:補充一下：我阿基里斯腱有傷過...現在還會有點痛 11/07 04:07
2F：推 mikasa0711:戴鉛袋或沙袋每天做跳跟跑的動作! 11/07 14:21
3F：推 silentence:2038就有嚕 不過很傷腳喔 11/07 15:36
4F：推 smalldra:你這樣就算跳很高了 要再往上要特別注意受傷 11/07 18:09
5F：推 timshow:很高了... 我一六五只能超過一個手掌...Orz 羨慕阿！！！ 11/07 23:56
6F：推 BETNPP:謝謝大家....我是覺得還不夠高，所以想再練 11/08 04:50
7F：推 bluebarley:衝斜坡 11/08 14:27
8F：推 wetop:墊腳尖蹲站~每天20下~撐的下去再增加次數 11/08 17:46
9F：→ Accross:我建議你要瘦一點再做Air alert 不然膝蓋可能會受不了 11/08 20:46
10F：推 Accross:←慘痛經驗 忍痛練完三個月 結果接下來一年痛到不能跳 11/08 20:48
11F：推 wooflion:最簡單的就是一直跳板吧!? 11/08 21:13
12F：→ wooflion:補充一下.要連續跳喔.一次30~50不停.我學長是這樣子講= = 11/08 21:14
13F：推 ted7726:起立蹲下..一天100下 11/09 00:57
14F：推 hsupohan:墊腳尖蹲站~每天20下... 憑良心講 太少了 至少也要80up 11/09 03:47
15F：→ hsupohan:我有一段時間是隔日 有過150~200 11/09 03:48
16F：→ hsupohan:聽說體保有練到300過 11/09 03:48
17F：→ hsupohan:我179最高曾經可以中指第二~三節碰到籃框 11/09 03:49
18F：→ hsupohan:不過現在的心得是 "很傷" 膝蓋 11/09 03:50
19F：推 PeterD:跳的高的同時也要強化大腿肌肉啦~不然以後就準備變跳躍膝吧 11/10 02:08