作者dkalan (活力無限~~)
看板Volleyball
標題[問題] 排球重訓....?
時間Mon Oct 15 13:15:35 2007
想問依下大家做大腿肌的重訓 都會壓多重 次數 跟趟數
還有壓大腿的時候 下去跟上來 什麼時候吸氣吐氣
憋著好像不是很好事吧?? 麻煩了^^
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◆ From: 163.23.21.144
1F：推 badbad27:壓多重要看你能夠承受的最大肌力而定，亂壓是會受傷的 10/15 14:26
2F：→ badbad27:建議先去重訓室測量... 10/15 14:26
3F：推 lidraboy:吸氣吐氣不用特別去固定~只要別憋氣就可以了 10/15 17:24
4F：推 yilinwang:先試試自己的最大肌力,然後乘以0.8就是推薦重量,15下為 10/15 20:21
5F：→ yilinwang:一循環,總共做3循環,這是增加肌耐力,一個禮拜兩次,四個 10/15 20:22
6F：→ yilinwang:說錯,這是增加肌力,四個禮拜後可以考慮換重量 10/15 20:23
7F：→ yilinwang:最大肌力的測試方法就是指只能做一次的重量 10/15 20:24
8F：→ yilinwang:另外換氣,通常是用力時吐氣,不過只要不憋氣就可以了 10/15 20:25
9F：推 Goodwater:以前上重訓課的時候老師學原則上是用力的時候吐氣~~~ 10/16 16:23