作者dkalan (活力无限~~)
看板Volleyball
标题[问题] 排球重训....?
时间Mon Oct 15 13:15:35 2007
想问依下大家做大腿肌的重训 都会压多重 次数 跟趟数
还有压大腿的时候 下去跟上来 什麽时候吸气吐气
憋着好像不是很好事吧?? 麻烦了^^
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◆ From: 163.23.21.144
1F：推 badbad27:压多重要看你能够承受的最大肌力而定，乱压是会受伤的 10/15 14:26
2F：→ badbad27:建议先去重训室测量... 10/15 14:26
3F：推 lidraboy:吸气吐气不用特别去固定~只要别憋气就可以了 10/15 17:24
4F：推 yilinwang:先试试自己的最大肌力,然後乘以0.8就是推荐重量,15下为 10/15 20:21
5F：→ yilinwang:一循环,总共做3循环,这是增加肌耐力,一个礼拜两次,四个 10/15 20:22
6F：→ yilinwang:说错,这是增加肌力,四个礼拜後可以考虑换重量 10/15 20:23
7F：→ yilinwang:最大肌力的测试方法就是指只能做一次的重量 10/15 20:24
8F：→ yilinwang:另外换气,通常是用力时吐气,不过只要不憋气就可以了 10/15 20:25
9F：推 Goodwater:以前上重训课的时候老师学原则上是用力的时候吐气~~~ 10/16 16:23