作者wood2807 (實習尚未結束)
看板Volleyball
標題Re: [問題] 折返跑??
時間Sat Sep 22 15:46:15 2007
呃~ 我是不太確定正確的姿勢是應該如何…因為大家跑起來都很像
不過就你說「蹲的時候膝蓋感覺很怪，腳有時候會反應不及」
是有可能是肌耐力不足，你可以平時有空閒的時候就做一些簡單的訓練
來增加大腿的肌耐力，這樣子才比較不會受傷或是軟腳。
如果說女生158要跳到能攔網的話，那個距離好像還不少@@"
（以過白帶一手掌來看的話）
不過應該是沒有要求說一定要跳多高才攔得到
如果能跳高一點當然是最好（這是廢言=..= 可以略過）
就我自己去攔網的經驗和學長指點的內容來說，
最最主要的就是要讓自己「垂直」的起跳
如果能在版上找到些影片來看的話，可以看看他們攔網前的準備動作
然後再自己做練習。
在垂直跳的時候會感覺身體是先「蹲」再往上跳，直上直下
不是朝著球去「撲」，跳起來要感覺像是擋住攻擊者，而不是去撲他的球
可能會有點模糊@@"
供你參考參考~~
ps：上述的簡單訓練就像是蹲站的動作，
1.兩腳張開與肩同寬站立
2.身體垂直蹲下，膝蓋彎曲約30°到45°再站直（復健科的醫生是說這樣就好了）
＊動作就像這樣而已，至於一天要做多少份量則要看你能接受的量。
另外也可以在大腿間夾一條捲起來的毛巾，然後作蹲站的動作也可以
這樣子可以訓練斜向肌（？）可以預防膝蓋受傷
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◆ From: 220.131.71.31
1F：推 hunterkyoko:我161 可以超過網一顆球 但是還是不會攔網阿~"~ 09/22 18:21
2F：→ hunterkyoko:女生很少人練攔網的 經濟效益不合阿XD 09/22 18:22
3F：推 percussionsd:感謝前輩指導.... 09/22 18:56
4F：推 percussionsd:請問如果膝蓋已經受傷的人...有沒有自我復健方式..? 09/22 18:57
5F：→ percussionsd:就是那種平常可以做一些的...感謝 09/22 18:58
6F：推 wood2807:我覺得已經受傷了的話，還是先去看一下復健科給醫生做一 09/22 19:46
7F：→ wood2807:下評估看是那邊受傷。嚴不嚴重較佳，那如果是要做自我肌 09/22 19:46
8F：→ wood2807:力訓練的話，可以參考我這一篇那個治療師和醫生教我的方 09/22 19:47
9F：→ wood2807:式@@" 可以試試 09/22 19:47
10F：推 percussionsd:呵呵~其實不是我受傷...但是隊上有人膝蓋有傷... 09/22 21:33
11F：→ percussionsd:前十字韌斷裂...這個...是不是一定要開刀呢?? 09/22 21:33
12F：→ percussionsd:我很擔心她的傷>< 因為感覺好痛 09/22 21:34
13F：推 wood2807:這個之前有PO過說要開刀，不過我覺得還是早些去看醫生才 09/22 21:34
14F：→ wood2807:是正途…不然已經有這種傷還冒然的做任何處置都是危險的 09/22 21:35
15F：→ percussionsd:不好意思...可否指點是哪一篇呢?? 09/22 21:35
16F：→ percussionsd:她已經有去看醫生了...醫生是說還不用開刀... 09/22 21:35
17F：→ percussionsd:但是現在還是有打球的話...很想知道要怎樣保護 09/22 21:36
18F：→ percussionsd:有帶護膝 也盡量沒有彎太多膝蓋... 09/22 21:36
19F：→ percussionsd:因為隊上沒有防護員...我希望我可以多懂一些東西 09/22 21:37
20F：推 wood2807:那一篇，我不知道看到那裡去了@@" 找不到 09/22 21:43
21F：→ wood2807:現在還有打球的話最好就是要熱開、帶護具，如果會的話可 09/22 21:43
22F：→ wood2807:以做紮貼（這個可能要問看看體育老師或是物理治療師） 09/22 21:44
23F：→ wood2807:如果可以的話，還是要去加強股四頭肌和斜向肌的力量，這 09/22 21:45
24F：→ wood2807:樣子膝蓋的傷痛感會比較輕，不過這個自我復健的過程會很 09/22 21:45
25F：→ wood2807:漫長，要很有耐心的每天去做才有辦法改善，不然就是要定 09/22 21:46
26F：→ wood2807:期去復健科做物理復健也有幫助 09/22 21:46
27F：→ wood2807:我自己去看醫生的時候，他有說最怕的就是做深蹲的動作@@ 09/22 21:47
28F：推 wood2807:關於十字韌帶開刀的問題可以去basketball版看 09/22 22:25
29F：推 percussionsd:感謝...受益良多... 09/23 08:49
30F：推 emptyn:3385篇，有 [問題] 請問有人開過十字韌帶的刀嗎? 的討論串 09/23 10:53
31F：推 percussionsd:感謝樓上的前輩...我看到了>< 感謝 09/23 15:13
32F：推 yilinwang:恩,所謂的深蹲是指大腿與小腿之間的角度超過90度,超過90 10/02 19:55
33F：→ yilinwang:的話起跳時的重量會全部移至膝蓋,容易造成臏韌帶的的發 10/02 19:57
34F：→ yilinwang:炎,也就是所謂的跳躍膝,但即使不是深蹲的動作,過度的跳 10/02 19:58
35F：→ yilinwang:躍,都有可能造成跳躍膝,保守的處理方法就是運動前多拉筋 10/02 19:59
36F：→ yilinwang:以及暖身,還有要記得加戴護具,同樣的處理方式適用於膝蓋 10/02 20:00
37F：推 yilinwang:然後有關於肌力訓練,除了股四頭肌及斜向肌(應該是指縫匠 10/02 20:04
38F：→ yilinwang:吧,還後側股二頭半腱及半膜的肌力,不過四頭肌還是最主要 10/02 20:10
39F：推 yilinwang:還有分享攔網的技巧,以攔長攻位舉例,通常是擋住大砲的直 10/02 20:50
40F：→ yilinwang:線,然後旁邊並一個人,因為大砲手直接定下來的球威力最強 10/02 20:52
41F：→ yilinwang:所以直線一定要攔住,然後加上並一個人以後就只剩下斜線 10/02 20:53
42F：→ yilinwang:斜線的球會比較長,對於防守比起直接定下來的球更容易接 10/02 20:54
43F：→ yilinwang:個人攔網的部分是要求手要伸過去,攔住來球的角度,碰觸球 10/02 20:56
44F：→ yilinwang:的瞬間手腕下壓,會讓球快速落地,一切的球技的之事都來自 10/02 20:57
45F：→ yilinwang:學長以及張佳雄教練 10/02 20:58