作者wood2807 (实习尚未结束)
看板Volleyball
标题Re: [问题] 折返跑??
时间Sat Sep 22 15:46:15 2007
呃~ 我是不太确定正确的姿势是应该如何…因为大家跑起来都很像
不过就你说「蹲的时候膝盖感觉很怪，脚有时候会反应不及」
是有可能是肌耐力不足，你可以平时有空闲的时候就做一些简单的训练
来增加大腿的肌耐力，这样子才比较不会受伤或是软脚。
如果说女生158要跳到能拦网的话，那个距离好像还不少@@"
（以过白带一手掌来看的话）
不过应该是没有要求说一定要跳多高才拦得到
如果能跳高一点当然是最好（这是废言=..= 可以略过）
就我自己去拦网的经验和学长指点的内容来说，
最最主要的就是要让自己「垂直」的起跳
如果能在版上找到些影片来看的话，可以看看他们拦网前的准备动作
然後再自己做练习。
在垂直跳的时候会感觉身体是先「蹲」再往上跳，直上直下
不是朝着球去「扑」，跳起来要感觉像是挡住攻击者，而不是去扑他的球
可能会有点模糊@@"
供你参考参考~~
ps：上述的简单训练就像是蹲站的动作，
1.两脚张开与肩同宽站立
2.身体垂直蹲下，膝盖弯曲约30°到45°再站直（复健科的医生是说这样就好了）
＊动作就像这样而已，至於一天要做多少份量则要看你能接受的量。
另外也可以在大腿间夹一条卷起来的毛巾，然後作蹲站的动作也可以
这样子可以训练斜向肌（？）可以预防膝盖受伤
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◆ From: 220.131.71.31
1F：推 hunterkyoko:我161 可以超过网一颗球 但是还是不会拦网阿~"~ 09/22 18:21
2F：→ hunterkyoko:女生很少人练拦网的 经济效益不合阿XD 09/22 18:22
3F：推 percussionsd:感谢前辈指导.... 09/22 18:56
4F：推 percussionsd:请问如果膝盖已经受伤的人...有没有自我复健方式..? 09/22 18:57
5F：→ percussionsd:就是那种平常可以做一些的...感谢 09/22 18:58
6F：推 wood2807:我觉得已经受伤了的话，还是先去看一下复健科给医生做一 09/22 19:46
7F：→ wood2807:下评估看是那边受伤。严不严重较佳，那如果是要做自我肌 09/22 19:46
8F：→ wood2807:力训练的话，可以参考我这一篇那个治疗师和医生教我的方 09/22 19:47
9F：→ wood2807:式@@" 可以试试 09/22 19:47
10F：推 percussionsd:呵呵~其实不是我受伤...但是队上有人膝盖有伤... 09/22 21:33
11F：→ percussionsd:前十字韧断裂...这个...是不是一定要开刀呢?? 09/22 21:33
12F：→ percussionsd:我很担心她的伤>< 因为感觉好痛 09/22 21:34
13F：推 wood2807:这个之前有PO过说要开刀，不过我觉得还是早些去看医生才 09/22 21:34
14F：→ wood2807:是正途…不然已经有这种伤还冒然的做任何处置都是危险的 09/22 21:35
15F：→ percussionsd:不好意思...可否指点是哪一篇呢?? 09/22 21:35
16F：→ percussionsd:她已经有去看医生了...医生是说还不用开刀... 09/22 21:35
17F：→ percussionsd:但是现在还是有打球的话...很想知道要怎样保护 09/22 21:36
18F：→ percussionsd:有带护膝 也尽量没有弯太多膝盖... 09/22 21:36
19F：→ percussionsd:因为队上没有防护员...我希望我可以多懂一些东西 09/22 21:37
20F：推 wood2807:那一篇，我不知道看到那里去了@@" 找不到 09/22 21:43
21F：→ wood2807:现在还有打球的话最好就是要热开、带护具，如果会的话可 09/22 21:43
22F：→ wood2807:以做紮贴（这个可能要问看看体育老师或是物理治疗师） 09/22 21:44
23F：→ wood2807:如果可以的话，还是要去加强股四头肌和斜向肌的力量，这 09/22 21:45
24F：→ wood2807:样子膝盖的伤痛感会比较轻，不过这个自我复健的过程会很 09/22 21:45
25F：→ wood2807:漫长，要很有耐心的每天去做才有办法改善，不然就是要定 09/22 21:46
26F：→ wood2807:期去复健科做物理复健也有帮助 09/22 21:46
27F：→ wood2807:我自己去看医生的时候，他有说最怕的就是做深蹲的动作@@ 09/22 21:47
28F：推 wood2807:关於十字韧带开刀的问题可以去basketball版看 09/22 22:25
29F：推 percussionsd:感谢...受益良多... 09/23 08:49
30F：推 emptyn:3385篇，有 [问题] 请问有人开过十字韧带的刀吗? 的讨论串 09/23 10:53
31F：推 percussionsd:感谢楼上的前辈...我看到了>< 感谢 09/23 15:13
32F：推 yilinwang:恩,所谓的深蹲是指大腿与小腿之间的角度超过90度,超过90 10/02 19:55
33F：→ yilinwang:的话起跳时的重量会全部移至膝盖,容易造成膑韧带的的发 10/02 19:57
34F：→ yilinwang:炎,也就是所谓的跳跃膝,但即使不是深蹲的动作,过度的跳 10/02 19:58
35F：→ yilinwang:跃,都有可能造成跳跃膝,保守的处理方法就是运动前多拉筋 10/02 19:59
36F：→ yilinwang:以及暖身,还有要记得加戴护具,同样的处理方式适用於膝盖 10/02 20:00
37F：推 yilinwang:然後有关於肌力训练,除了股四头肌及斜向肌(应该是指缝匠 10/02 20:04
38F：→ yilinwang:吧,还後侧股二头半腱及半膜的肌力,不过四头肌还是最主要 10/02 20:10
39F：推 yilinwang:还有分享拦网的技巧,以拦长攻位举例,通常是挡住大炮的直 10/02 20:50
40F：→ yilinwang:线,然後旁边并一个人,因为大炮手直接定下来的球威力最强 10/02 20:52
41F：→ yilinwang:所以直线一定要拦住,然後加上并一个人以後就只剩下斜线 10/02 20:53
42F：→ yilinwang:斜线的球会比较长,对於防守比起直接定下来的球更容易接 10/02 20:54
43F：→ yilinwang:个人拦网的部分是要求手要伸过去,拦住来球的角度,碰触球 10/02 20:56
44F：→ yilinwang:的瞬间手腕下压,会让球快速落地,一切的球技的之事都来自 10/02 20:57
45F：→ yilinwang:学长以及张佳雄教练 10/02 20:58