※ 引述《tw00070258 (龍小咩)》之銘言： : 最近放假了，找不到人和我搭配練習 : 我只有一顆球和一面很高的牆… : 請問 : 一、我要如何練好發球 : 二、低手接球 : 三、其他… : 我想在暑假內，把排球練好… : 我該怎麼做？… : 謝謝 : ＰＳ，沒有排球場，只有上述的東西… 先針對你的標題回答 一個人的情況下,是很難練好排球的 (我指得"好",是指上場比賽,能完成 接球->舉球->攻擊 這三個流程不會失誤) 因為排球是團體性運動,某些部份最少要2~3個人才能練得起來 再回來你文章內的問題 若只是一個人練習,有一面牆跟排球的情況下 1.練發球 先在牆上劃一個橫線,男生243cm 女生224cm高 然後從牆延伸九公尺的地面上劃一條線 站在線後面,練習發球發到牆的線上面 若練到一定程度 可在牆上原有高度上30cm~80cm內再劃一條線 練習發至牆壁上兩條線以內的空間,這是練習球發平發準方法之一 這個也是比較建議去排球場練,因為可以看到落地 會比較好評估自己發球的情況,會不會界外等等... 2.低手... 低手接球姿勢擺好(姿勢一定要正確...很重要) 然後就一直對牆接,不落地... 大概能接到100球以上,就已經有一些基礎了 有基礎後,可以練習接準度... 在牆上畫方框,然後用低手就接到方框內... 3.其他?? 看你想練什麼?? 有牆還可以練高手跟對牆扣球練手腕 像這種一個人情況,我會建議乾脆不要練了 這樣練技術進步不多,倒不如著重基本體能的提升 去做做重量訓練,增加一些身體各部位的肌力、肌耐力(像是跳躍力) 等到有人可以一起練時,再以技術磨練為主 體能夠好,一些部份技術進步也會比較快 -- 當失望與不在乎逐漸取代在意的情緒 無言似乎是必然的結果... ~ --

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