作者zxc68 ()
看板Volleyball
標題Re: [問題] 肩膀又痛了
時間Wed Jul 11 15:17:22 2007
※ 引述《alex91034 (菇菇)》之銘言：
: 之前我不會包球
: 打二號都用力操
: 操到後來一用力就會痛了
: 肩膀痛的期間我就都不用力操了
: 盡量用包得
: 慢慢的肩膀不痛了
: 我發現我會包球了...
: 但是球的威力不比之前用力操的
: 最近這一個禮拜中天天去球場報到
: 二號我又開始用力操下去
: 今天我右手肩膀又開始痛了
: 應該是我的揮臂動作有問題
: 因為學長之前有說我有問題
: 希望大家可以告訴我正確的揮臂動作
: 以及肩膀會痛是傷到哪邊了?
聽起來比較像是旋轉袖(Rotator Cuff)的受傷
排球選手還有其他一些投擲運動(棒壘球 羽球)都蠻容易傷到
當然關節囊發炎也是有可能
旋轉肌有四條肌腱 其中以棘上肌(supraspinatus)最容易傷到
受傷的程度有可能只是輕微發炎 裂傷 撕裂 到斷裂
原因可能是使用過度一直摩擦骨頭 或是有外傷過
治療的方法就是休息 可能要休息一個月以上
不過對各位喜好運動的人來說 應該很難做到吧 XD
那如果嚴重到斷裂的話 可能就得進行關節鏡的修補
接下來分享一下我個人的經驗
我之前也是肩膀受傷 但是覺得稍微痛而已 所以也不理他 繼續狂操
結果到後來竟然痛到手完全不舉(是手)
更誇張的是 常常清晨睡覺睡到一半會痛醒
後來找了很多醫生 發現是旋轉肌發炎然後有輕微的裂傷
解決的方法就是休息加復健
後來配合一些止痛藥加復健 還有"不打球"
將近一兩個月之後 終於不痛了
不過也發現 只要用力打球 就還是會開始痛 這是最困擾的
後來有位醫師建議 要做肌力訓練
這邊的肌力訓練不是指重訓 而是指一些小的肌肉 尤其是肩膀附近的
可以去買一個小的啞呤 大概一公斤重就好 或是用500cc的礦泉水瓶裝沙子或水
然後拿著啞玲作幾個動作
1. 手伸直從平舉往上抬
2. 手肘呈現90度 上臂靠著身體 讓前臂作外旋的動作
3. 手靠著身體 慢慢往外平舉
應該還有其他的動作可以鍛鍊 不過因為我也不是學物理治療的
可能得請這方面的專家來講解
後來我這樣做了一個月左右
漸漸可以用力打球了 到現在用力操都沒問題了
不過偶爾使用過度還是會痛 (我已經做好五十肩的心理準備了 哈)
反正結論是
1.有痛就盡量先休息 不要狂操啊
2.急性期過後的肌力訓練是很重要的 一定要把肌肉練回來
以免休息果就萎縮掉 打球也比較不會受傷
以上是我個人的經驗跟大家分享囉
希望大家打球都不要受傷~~
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◆ From: 140.129.77.2
1F：推 pinkjaguar:我肩膀的症狀跟受傷的部位 好像跟你完全一樣 07/11 15:22
2F：→ pinkjaguar:而且有某些動作會覺得骨頭稍微的卡住 咖一下 07/11 15:23
3F：推 forcetim:從事任何運動都得學會1.正確的姿勢2.暖身活動3.肌力訓練 07/11 15:48
4F：→ forcetim:4.收操5.量力而為~較能遠離運動傷害... 07/11 15:50
5F：推 viovol:純推原PO 原PO超帥~ 07/11 16:50
6F：推 Yuanlian:推原po 國考加油!~ 07/11 16:51
7F：推 horace1207:推一個..請問肌鍵是不是所謂的筋??那個復建看不是很懂 07/11 18:28
8F：→ horace1207:第一步平舉是往側邊平舉還是在臉正前方平舉? 07/11 18:31
9F：→ horace1207:往外旋做完是不是手肘一樣呈90度上臂黏著頭? 07/11 18:32
10F：→ horace1207:第三步之前手已呈90度了, 要怎麼往外平舉??謝謝指教啦 07/11 18:34
11F：推 zxc68:回樓上 那三個不是連續動作 是分開的動作 07/11 19:24
12F：→ zxc68:1和3 一個是在頭前面平舉 一個則是側舉 手都是身直的 07/11 19:26
13F：→ zxc68:握啞鈴的面朝下 07/11 19:27
14F：推 mandys23:你說的動作不太了解耶~有沒有圖可以說明!! 07/11 23:14
15F：推 mimicatmia:感謝分享!!! 07/11 23:35
17F：→ zxc68:平舉和側舉就差不多了 旋轉肌有四條 每個人傷到的可能不太一 07/12 00:17
18F：→ zxc68:樣 所以可以先給醫師看過之後 在決定要作哪些肌力訓練 07/12 00:19
19F：→ zxc68:如果你懶得去看醫生的話 就先姑且試試看 有沒有效果囉 07/12 00:19
20F：推 horace1207:謝了..很專業喔找得到這種文 07/12 10:29
21F：推 natual:也有醫生建議使用彈力繩(帶).雙手緊貼身體呈90度 07/12 12:00
22F：→ natual:向左右兩側延伸.約擺動弧度45度.撐個6秒.回復原動作.重複做 07/12 12:02
23F：推 check1:不得不推 好文一篇 ~ 07/13 09:21