作者zxc68 ()
看板Volleyball
标题Re: [问题] 肩膀又痛了
时间Wed Jul 11 15:17:22 2007
※ 引述《alex91034 (菇菇)》之铭言：
: 之前我不会包球
: 打二号都用力操
: 操到後来一用力就会痛了
: 肩膀痛的期间我就都不用力操了
: 尽量用包得
: 慢慢的肩膀不痛了
: 我发现我会包球了...
: 但是球的威力不比之前用力操的
: 最近这一个礼拜中天天去球场报到
: 二号我又开始用力操下去
: 今天我右手肩膀又开始痛了
: 应该是我的挥臂动作有问题
: 因为学长之前有说我有问题
: 希望大家可以告诉我正确的挥臂动作
: 以及肩膀会痛是伤到哪边了?
听起来比较像是旋转袖(Rotator Cuff)的受伤
排球选手还有其他一些投掷运动(棒垒球 羽球)都蛮容易伤到
当然关节囊发炎也是有可能
旋转肌有四条肌腱 其中以棘上肌(supraspinatus)最容易伤到
受伤的程度有可能只是轻微发炎 裂伤 撕裂 到断裂
原因可能是使用过度一直摩擦骨头 或是有外伤过
治疗的方法就是休息 可能要休息一个月以上
不过对各位喜好运动的人来说 应该很难做到吧 XD
那如果严重到断裂的话 可能就得进行关节镜的修补
接下来分享一下我个人的经验
我之前也是肩膀受伤 但是觉得稍微痛而已 所以也不理他 继续狂操
结果到後来竟然痛到手完全不举(是手)
更夸张的是 常常清晨睡觉睡到一半会痛醒
後来找了很多医生 发现是旋转肌发炎然後有轻微的裂伤
解决的方法就是休息加复健
後来配合一些止痛药加复健 还有"不打球"
将近一两个月之後 终於不痛了
不过也发现 只要用力打球 就还是会开始痛 这是最困扰的
後来有位医师建议 要做肌力训练
这边的肌力训练不是指重训 而是指一些小的肌肉 尤其是肩膀附近的
可以去买一个小的哑呤 大概一公斤重就好 或是用500cc的矿泉水瓶装沙子或水
然後拿着哑玲作几个动作
1. 手伸直从平举往上抬
2. 手肘呈现90度 上臂靠着身体 让前臂作外旋的动作
3. 手靠着身体 慢慢往外平举
应该还有其他的动作可以锻链 不过因为我也不是学物理治疗的
可能得请这方面的专家来讲解
後来我这样做了一个月左右
渐渐可以用力打球了 到现在用力操都没问题了
不过偶尔使用过度还是会痛 (我已经做好五十肩的心理准备了 哈)
反正结论是
1.有痛就尽量先休息 不要狂操啊
2.急性期过後的肌力训练是很重要的 一定要把肌肉练回来
以免休息果就萎缩掉 打球也比较不会受伤
以上是我个人的经验跟大家分享罗
希望大家打球都不要受伤~~
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◆ From: 140.129.77.2
1F：推 pinkjaguar:我肩膀的症状跟受伤的部位 好像跟你完全一样 07/11 15:22
2F：→ pinkjaguar:而且有某些动作会觉得骨头稍微的卡住 咖一下 07/11 15:23
3F：推 forcetim:从事任何运动都得学会1.正确的姿势2.暖身活动3.肌力训练 07/11 15:48
4F：→ forcetim:4.收操5.量力而为~较能远离运动伤害... 07/11 15:50
5F：推 viovol:纯推原PO 原PO超帅~ 07/11 16:50
6F：推 Yuanlian:推原po 国考加油!~ 07/11 16:51
7F：推 horace1207:推一个..请问肌键是不是所谓的筋??那个复建看不是很懂 07/11 18:28
8F：→ horace1207:第一步平举是往侧边平举还是在脸正前方平举? 07/11 18:31
9F：→ horace1207:往外旋做完是不是手肘一样呈90度上臂黏着头? 07/11 18:32
10F：→ horace1207:第三步之前手已呈90度了, 要怎麽往外平举??谢谢指教啦 07/11 18:34
11F：推 zxc68:回楼上 那三个不是连续动作 是分开的动作 07/11 19:24
12F：→ zxc68:1和3 一个是在头前面平举 一个则是侧举 手都是身直的 07/11 19:26
13F：→ zxc68:握哑铃的面朝下 07/11 19:27
14F：推 mandys23:你说的动作不太了解耶~有没有图可以说明!! 07/11 23:14
15F：推 mimicatmia:感谢分享!!! 07/11 23:35
17F：→ zxc68:平举和侧举就差不多了 旋转肌有四条 每个人伤到的可能不太一 07/12 00:17
18F：→ zxc68:样 所以可以先给医师看过之後 在决定要作哪些肌力训练 07/12 00:19
19F：→ zxc68:如果你懒得去看医生的话 就先姑且试试看 有没有效果罗 07/12 00:19
20F：推 horace1207:谢了..很专业喔找得到这种文 07/12 10:29
21F：推 natual:也有医生建议使用弹力绳(带).双手紧贴身体呈90度 07/12 12:00
22F：→ natual:向左右两侧延伸.约摆动弧度45度.撑个6秒.回复原动作.重复做 07/12 12:02
23F：推 check1:不得不推 好文一篇 ~ 07/13 09:21