作者phycal (決對與相對)
看板Volleyball
標題Re: [問題] 舉球怎麼練?
時間Fri Nov 10 16:52:46 2006
講一個簡單練指力的方法
因該很多人知道 用手指做伏地挺身的練法 但是其實這風險很大的
雖然有效但很容易傷手指 尤其是那些本來就沒力或是手指受過傷的,....
一次就掛了
現在這方法是比較沒那麼強 但是天天做你也會有一陽指的指力了.....
首先 拿個2-3kg的啞鈴 坐在一張椅子上 將手軸放在大腿上 手腕以下騰空
手軸千萬不要離開大腿 能固定就固定 用你的伍隻手指抓住啞鈴的一端 只用手指的力量
讓啞鈴上下移動 <也可以用手指拋起啞鈴在接住>
記住只靠手指的力量 慢慢上升 慢慢下降
大概20下一組 每組休息30秒 組數看個人能力
做到手指酸就ok啦
基本上是每天都可以做啦 但是如果出現嚴重手酸就休息個一天....
盡量不要超過3kg 其實是傷手的....
這算是額外的小訓練技巧吧
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◆ From: 61.231.8.75
1F：推 icemango:不小心掉下來會不會砸到腳...|||||| 11/10 21:53
2F：推 MrWind:不會...但是住樓下的會上樓抗議.... 11/10 22:28
3F：推 phycal:腳是張開的阿 下面墊枕頭是真的 抓到最後會沒力 11/11 00:48
4F：→ blue21438:練習推九公尺,必須又高又遠,且令球穩定不轉 11/11 01:04
※ StoneDorian:轉錄至看板 FJU_CPSY_VL 01/09 01:52