作者phycal (决对与相对)
看板Volleyball
标题Re: [问题] 举球怎麽练?
时间Fri Nov 10 16:52:46 2006
讲一个简单练指力的方法
因该很多人知道 用手指做伏地挺身的练法 但是其实这风险很大的
虽然有效但很容易伤手指 尤其是那些本来就没力或是手指受过伤的,....
一次就挂了
现在这方法是比较没那麽强 但是天天做你也会有一阳指的指力了.....
首先 拿个2-3kg的哑铃 坐在一张椅子上 将手轴放在大腿上 手腕以下腾空
手轴千万不要离开大腿 能固定就固定 用你的伍只手指抓住哑铃的一端 只用手指的力量
让哑铃上下移动 <也可以用手指抛起哑铃在接住>
记住只靠手指的力量 慢慢上升 慢慢下降
大概20下一组 每组休息30秒 组数看个人能力
做到手指酸就ok啦
基本上是每天都可以做啦 但是如果出现严重手酸就休息个一天....
尽量不要超过3kg 其实是伤手的....
这算是额外的小训练技巧吧
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.231.8.75
1F：推 icemango:不小心掉下来会不会砸到脚...|||||| 11/10 21:53
2F：推 MrWind:不会...但是住楼下的会上楼抗议.... 11/10 22:28
3F：推 phycal:脚是张开的阿 下面垫枕头是真的 抓到最後会没力 11/11 00:48
4F：→ blue21438:练习推九公尺,必须又高又远,且令球稳定不转 11/11 01:04
※ StoneDorian:转录至看板 FJU_CPSY_VL 01/09 01:52